Hoe geestelijke gezondheid met voedsel te handhaven | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe geestelijke gezondheid met voedsel te handhaven

Hoe geestelijke gezondheid met voedsel te handhaven

Volg de onderstaande stappen om te leren wat te eten voor je mentale gezondheid met voedsel te behouden.

1. Bescherm geheugen met flavonoïden

Nieuw onderzoek toont aan dat flavonoïden verbetering van het geheugen vaardigheden en kan zelfs voorkomen en herstellen van schade aan de hersenen cellen die functioneren in het verzenden van informatie in de hersenen.

  • Thee drinken. Groene, witte en Oolong thee zijn vol met flavonoïden. Doel voor vijf kopjes van deze thee per dag.
  • Eet citrusvruchten. Grapefruits, sinaasappelen en citroenen zijn flavonoïde supersterren. Eet deze vruchten geheel of knijp je eigen sap thuis.

2. Eet om angst en depressie te verslaan

Aminozuren, vitaminen, mineralen, vetten en antioxidanten in voedingsmiddelen kan helpen bij de bestrijding negatieve stemmingen, angst, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en andere symptomen van depressie of angststoornissen.

  • Eet volkoren koolhydraten. Hele korrels selenium, die wordt geassocieerd met een verminderde symptomen van depressie bevatten.
  • Omvatten onder meer pluimvee in uw dieet. Kies altijd voor vrije uitloop en biologisch pluimvee indien beschikbaar om gevoelens van rust, restfulness en tevredenheid te promoten.
  • Overweeg het nemen van een multi-vitamine. Een multivitamine die magnesium en B-12 vitaminen kunnen nuttig zijn bij het verlichten van symptomen van depressie.
  • Nemen sommige zuivelproducten in uw dieet. Eet zuivel met mate en altijd kiezen voor biologische zuivelproducten uit wei-aanduidingen koeien indien mogelijk.

3. Eet de hersenen voorkomen celbeschadiging

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en andere voedingsstoffen houd je hersencellen gezond.

  • Eet hopen van verse groenten. Felgekleurde groenten zitten boordevol antioxidanten die schade aan uw hersencellen, huid en andere organen kan voorkomen. Eet minstens vijf porties van verschillende gekleurde verse groenten per dag voor de algemene geestelijke gezondheid.
  • Flavor voedingsmiddelen met specerijen en kruiden. Curcumine, kaneel, kurkuma, verse knoflook, basilicum, oregano, enz., Zijn geladen met gunstige anti-oxidanten voor de algemene geestelijke gezondheid onderhoud.
  • Heb elke dag fruit. Donker rode vruchten en citrus zitten boordevol waardevolle anti-oxidanten die kan voorkomen dat de negatieve effecten van vrije radicalen op de hersencellen. Bananen Ook hebben essentiële voedingsstoffen om vermoeidheid te verminderen en het vergroten van stemming. Beperk uw fruit inname aan één stuk per dag.

4. Bescherm de geestelijke gezondheidszorg met omega-3-vetzuren

Omega-3 vetzuren en andere gezonde vetten het verbeteren van uw huid, het geheugen en de cardiovasculaire gezondheid.

  • Heeft u vis of twee keer per week. Het krijgen van uw omega-3 vetzuren rechtstreeks uit vette vis biedt u de eiwitten en voedingsstoffen die essentieel zijn voor een goede gezondheid van de hersenen.
  • Gebruik gewasbeschermingsmiddelen op basis van frituurvet. Biologische olijfolie, lijnzaadolie en kokosolie zijn allemaal van nature rijk aan omega-3 vetzuren. Kies koudgeperste oliën in plaats van commerciële saladedressings door ze te koppelen met appel cider, balsamico azijn en kruiden
  • Snack op noten. Walnoten, Frances, amandelen, cashewnoten, en vele andere noten zijn gezonde eiwitten, vol eiwitten, antioxidanten en omega 3-vetzuren. Beperk jezelf tot een handvol per dag en altijd kiezen voor rauwe ongezouten noten.

Waarschuwing

Raadpleeg altijd een diëtist of zorgverlener voordat aanzienlijk veranderen van je dieet.