Hoe gebruik je een oefening of fitnessbal als thuis of kantoorstoel | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe gebruik je een oefening of fitnessbal als thuis of kantoorstoel

Hoe gebruik je een oefening of fitnessbal als thuis of kantoorstoel

Deze spieren ondersteuning van uw wervelkolom en helpen om de last van het gewicht te nemen, bij het zitten, van de wervelkolom. Sterke kern spieren zijn essentieel voor het bereiken van een goede houding.

Onlangs heeft de uitoefening bal verplaatst uit de sportschool en in de thuis en op kantoor. Mensen gebruiken de bal als stoel om de kern spieren te versterken. Dit is "actief zitten", want je spieren moeten worden ingeschakeld, de hele tijd om te stoppen met u vallen van de bal.

Het gebruik van de verkeerde technieken met een oefening bal kan je meer kwaad dan goed doen. Dit artikel zal u vertellen hoe u een oefening bal te gebruiken als een stoel.

1. Kies de juiste oefening bal voor uw lengte en gewicht

Als je met een gemiddeld gewicht en u bent onder 160 cm in de hoogte, kies dan een 55 cm diameter uitoefening bal. Als je lengte is tussen de 160 en 183 cm, zal je een 65 cm bal nodig. Als u meer dan 183 cm lang, misschien heeft u een 75 cm diameter uitoefening bal.

2. Koop een hoge kwaliteit burst-resistente oefening bal

Kantoren en woningen hebben vaak scherpe voorwerpen rondslingeren, zoals scharen, nietjes, paperclips en andere items die kunnen leiden tot een kantoor oefening bal te barsten. Koop de beste kwaliteit oefening bal die je kunt veroorloven altijd.

3. Koop uw bal bij een stopcontact dat het rendement mogelijk maakt als de bal is niet de juiste maat

Je weet niet zeker dat de bal uw huis of bureau past totdat je het uit te proberen.

4. Pomp de bal naar de juiste stijfheid

Wanneer rechtop zitten op de bal, moet je dijen ongeveer parallel aan de grond en rond een hoek van 90 graden aan uw kalveren. Onderarmen, met ellebogen gebogen, moet comfortabel plat op de tafel of bureau te rusten, terwijl uw maag nodig heeft om de tafel of bureau te raken.

Je moet niet te diep in de bal zinken. Pas de lucht in de bal naar de juiste stijfheid te vinden. Zwaardere mensen kan nodig zijn om meer lucht toe te voegen aan de bal met het oog op de juiste hoogte te voldoen.

5. Neem actief zitten

Je lichaam spant natuurlijk de kern spieren in je buik en je rug om je in balans op de bal te houden.

6. Gebruik de bal gedurende 20 tot 30 minuten per keer

Net als oefening, is het belangrijk om je spieren rust spiervermoeidheid te voorkomen geven. Om het maximale voordeel te krijgen, opstaan ​​van uw oefening bal om de 20 tot 30 minuten, met Stretch, rond te lopen, of zitten op een andere stoel.

Waarschuwing

Een oefening bal is geen speelgoed om op te stuiteren en speelt de idioot. Het verliezen van je evenwicht en vallen van een oefening bal kan leiden tot ernstig letsel ', waardoor al zijn voordelen teniet wordt gedaan.