Hoe ga je van couchpotato naar runner | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe ga je van couchpotato naar runner

Hoe ga je van couchpotato naar runner

Opstaan van die bank en uit te voeren! We leggen uit hoe u uw weg kunt werken aan het runnen van 5km.
Ooit gevonden jezelf achterover te leunen op je mooie, comfortabele bank na te denken hoeveel je nodig hebt om te bewegen te krijgen of gewoon willen in beweging te krijgen, maar het gevoel alsof het was buiten je bereik?
Nou, het hoeft niet zo te zijn. Met de juiste aanpak, kan iedereen gaan van couch potato actieve loper in een verrassend korte tijd.

De eerste stap is het opstaan ​​uit dat de bank!

De sleutel tot een fitness programma is niet te veel te snel te doen. U kunt uw niveau van lichamelijke activiteit te verhogen, maar u niet wilt om te proberen en te hard want dat lichamelijke problemen kunnen veroorzaken en torpedo je motivatie.
Kleine stapjes zijn het gemakkelijkst

Niet onmiddellijk in te breken in een volledige run. Begin met het lopen en beginnen met een relatief kleine stapjes. 20 minuten lopen drie dagen per week moeten krijgen ga je in de juiste richting.

U wilt elke sessie te starten met een vijf minuten warming-up periode en eindigen met een vijf minuten afkoelen

Dit is erg belangrijk, zodat u geen belasting op grond van gebruikte spieren. Er zullen een aantal pijn en pijn langs de weg, maar je hoeft niet wilt dat uw lichaam veroorzaken geen ongedaan pijn. Zorg er ook voor dat u de juiste kleding, vooral ondersteunende schoenen.

Naarmate je verder door de training van week tot week, wil je in een beetje joggen toe te voegen aan de wandel

Begin met joggen gedurende 60 seconden en lopen voor 90 en werk van daar, het toevoegen van een beetje meer jogging want elke week vordert.
Als je je workouts verder gaat, dient u uw uithoudingsvermogen toeneemt en uw spieren reageren gemakkelijker.

Met het oog op een fitness programma te laten werken, moet u een positieve houding te handhaven

Hoe meer je wilt om zich te bewegen, hoe makkelijker het zal zijn voor u te bereiken. En het mag nooit een hele klus worden.

Houd het leuk door te oefenen met een vriend

Het hebben van iemand anders om de ervaringen met kan het lijken veel minder belastend te delen en zal u een ingebouwde bron van aanmoediging geven. Ook kunt u proberen en variëren van de pad je neemt, zodat je niet vervelen.

Eten en goed drinken kan ook helpen om de oefening te vergemakkelijken

Eet voedingsmiddelen met een hoog natuurlijke suikers zoals bananen of appels ongeveer een uur voordat u om u een energie-boost te geven.
En er altijd voor zorgen dat u goed gehydrateerd. Voldoende water is essentieel voor het houden van uw hele lichaam optimaal functioneren.
Voordat u met een oefening regime te beginnen, moet u met uw arts te raadplegen, zodat u op de hoogte van eventuele gezondheidsproblemen zijn. Uw arts kan u adviseren over de beste manier om de oefening te benaderen om de kans op letsel te verminderen. Je moet misschien ook om een aantal veranderingen in het dieet om je nieuw actieve levensstijl te ondersteunen.
Er is geen reden waarom het lopen, zelfs het invullen van een 5 km run, moet buiten je bereik te zijn, zolang je gaan over verstandig. Neem dingen die een stap op een moment, geef uw lichaam de tijd aan te passen, en u zult gevoel meer fit en actief en het invullen van 5km runs en nog veel meer voor je het weet!