Hoe emotioneel eten veranderen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe emotioneel eten veranderen

Hoe emotioneel eten veranderen

Emotioneel eten de neiging om een gewoonte te zijn, en als elke gewoonte kan worden doorbroken. Het kan moeilijk zijn, zeker als je hebt het gedaan voor een lange tijd, maar het is mogelijk.
Gewicht problemen vaak lopen in gezinnen, dus de makkelijkste manier om emotioneel eten te pakken is samen als een familie. Het is niet realistisch om te verwachten dat een kind met overgewicht to-binge het eten van snacks en junkfood wanneer andere mensen in het huishouden doen het tegenhouden.
Hier zijn vier tips om u te helpen en uw familie om emotioneel eten te beteugelen.

1. Het opzetten van een gezonde woonomgeving

Begin met de voor de hand liggende: Als er geen junk food in het huis, kan je niet binge op. In plaats daarvan houden onverwerkt, low-calorie, laag-vet voedsel, zoals verse groenten en fruit en ongeboterde popcorn beschikbaar voor kauwend.

Kinderen leren door te kijken naar volwassenen, dus de ouders moeten het goede voorbeeld geven en een gezondere voeding omgeving.
Alvorens in te gaan boodschappen doen, op weg naar een restaurant, of te bellen voor pizza bezorgen, een adempauze te nemen, ga dan voor een wandeling, en wacht tot je emoties onder controle.

2. Bepaal wat triggering emotioneel eten

De volgende keer dat u te bereiken voor comfort food, vraag jezelf af: "Waarom wil ik deze candy bar? Ben ik echt honger?" Zo niet, dan proberen vast te stellen welke emoties je voelt. Ben je gestrest, boos, verveeld, bang, verdrietig, eenzaam? Het bijhouden van een dagboek voedsel - een schriftelijk verslag van wat, hoeveel en wanneer je eet - kunnen helpen zie je patronen in je eetbuien en verbindingen tussen stemming en voedsel.
Praat met uw kinderen met overgewicht om erachter te komen wat er gaande is in hun persoonlijke leven. Vraag naar school, vrienden, en de algemene houding. Hebben ze een positief of negatief beeld over de manier waarop het leven gaat? Zich bewust zijn van de onderliggende sociale en emotionele kwesties zullen u helpen om hen te begeleiden om betere keuzes te maken.
Soms kan een extern perspectief kan een "aha!" ogenblik dat het pad voor verandering lichten. Als u problemen ondervindt bij het controleren van uw emotioneel eten, wees niet bang om de hulp van een professionele geestelijke gezondheidszorg zoeken. Hoewel professionele begeleiding of psychotherapie niet comfortabel voor de basisschool kinderen zou kunnen zijn, kan het u helpen of oudere kinderen erachter te komen wat motiveert emotioneel eten en hulp bieden voor eetstoornissen.

3. Zoek bevredigende alternatieven

Zodra je erachter te komen waarom eten maakt u zich beter voelt, kun je komen met alternatieve gedragingen die u kunnen helpen het hoofd te bieden in plaats van emotioneel eten. Gefrustreerd omdat je geen controle over de omstandigheden? Ga voor een wandeling over een pad dat je kiest. Gekwetst door de gemiddelde Reacties Een collega's? Neem het uit op een bokszak, of maak een plan voor hoe je gaat om het uit te praten. Bored? Jezelf af te leiden door te bellen naar een vriend of surfen op het internet.
Het ontkennen van jezelf van alle lekkernijen kan leiden tot hunkeren en eetbuien. In plaats daarvan, laat u uw favoriete voedsel af en toe en in kleinere porties te hebben. Beperk de hoeveelheid chips of snoep door er een paar in een kleine kom in plaats van gedachteloos eten ze uit de zak.
Houden de nadruk op plezier en een goed gevoel kunnen nieuwe, gezondere gewoonten gemakkelijker aan te nemen te maken. Een studie in een Britse Dagboek van de Gezondheid toonde aan dat tieners hadden meer kans om een wandeling te maken toen verteld dat het zou ze zich goed voelen dan toen verteld dat het de gezonde ding om te doen. Dus als je het maken van alternatieve plannen, kies dan iets wat je zo aangenaam te bekijken, zoals een korte fietstocht of stevige wandeling na het diner, of een naschoolse verstoppertje-and-go-zoeken in plaats van een karwei of bestraffing.

4. Vier succes

Focus op de positieve veranderingen die u maakt, één stap tegelijk. U zult betere resultaten met een positieve aanmoediging krijgen dan bij harde kritiek. Bijvoorbeeld, lof uw kind wanneer hij maar één koekje uit de doos in plaats van een handvol.
Het veranderen van een emotionele eetgewoonte is een proces. Sommige terugval zal gebeuren, dus erkennen als dat zo is, en gebruik dat om u te helpen plannen hoe je omgaan met een soortgelijke situatie in de toekomst.