Hoe eet je uit type 2 diabetes | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe eet je uit type 2 diabetes

Hoe eet je uit type 2 diabetes

Als je niet oppast, kan een ongezond dieet, gebrek aan lichaamsbeweging en overgewicht leiden tot een diagnose die u niet wilt ', die van type 2 diabetes!

Diabetes type 2 is een potentieel levensbedreigende aandoening die het risico op hart-en vaatziekten en beroerte aanzienlijk verhoogt. Gelukkig kunt u 'eet je weg uit type 2 diabetes, bij wijze van spreken, en beperken van het risico op het ontwikkelen van deze chronische ziekte.

Eet je weg uit het ontwikkelen van type 2 diabetes

Regelmatige lichaamsbeweging en een gezond eten plan zijn uitstekende manieren om uw risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes te verminderen. En de sleutel tot het volgen van een gezond eten plan begint met een gezonde boodschappenlijstje.

Volgens Harris, vaststellen van de juiste gezond eten plan begint met het kennen van hoe correct te winkelen.

Harris heeft onlangs een aantal begeleide diabetes winkelen tours voor Pick n Pay klanten, waarin ze voorzien shoppers met on-the-spot advies over de beste producten te kopen voor een evenwichtige diabetische-vriendelijke dieet.

Wat zit er in uw winkelmandje?

'Mensen zijn vaak verbaasd zijn hoe eenvoudig het kopen goed is, kan gezonde voeding zijn, als je weet wat te zoeken om uw individuele behoeften, zegt ze.

Haar winkelen advies voor een diabetische-vriendelijke dieet begeleidt shoppers om hun mand met meer groenten en fruit, magere eiwitten, vetarme zuivelproducten en gezonde vetten te vullen en minder ongezonde vetten en voedingsmiddelen met een hoog suiker en energie te kiezen.

'Vergeet niet dat mensen met diabetes hebben geen behoefte aan een speciale, duurdere voedsel - ze moeten gewoon meer zorgvuldig te plannen. In feite zijn veel zogenaamde 'diabetische producten, hoewel ze geen suiker bevatten, zijn vaak hoog in vet en kunnen hoge niveaus van fructose bevatten. Om deze reden, het is echt belangrijk om de etiketten op de producten zorgvuldig te controleren voordat de veronderstelling dat ze geschikt zijn voor een dieet zijn - of een dieet voor die kwestie, zegt Harris.

Harris beveelt aan meer koolhydraten die rijk zijn aan vezels, zoals bruine rijst, havermout, zaad brood en roggebrood, en het vermijden van de meer verfijnde, low-fiber koolhydraten zoals bruin en wit brood, witte rijst, gesuikerde ontbijtgranen, beschuit en rijstwafels.

Voor vetarme eiwitbronnen, Harris raadt rode bonen, kikkererwten en linzen. 'Het eten van eiwitten maakt het mogelijk om kleinere porties van zetmeel, die sterk helpt om een ​​betere controle van de bloedsuiker te bereiken consumeren, aldus Harris.

Interessant, vetten spelen een essentiële rol in een dieet. 'De beste soorten vetten, die de insulinegevoeligheid van de cellen te verhogen, zijn te vinden in vette vis, zoals sardines, sardines en zalm. We moeten allemaal worden gericht om te eten 2-3 porties van deze vis per week, aldus Harris.

Weg met het dieet mentaliteit

Belangrijk is dat bij het winkelen en het bereiden van maaltijden voor diabetes, Harris dringt er bij het winkelend publiek aan het dieet mentaliteit sloot.

'Zie het niet als jezelf ontnemen van wat dan ook. In plaats daarvan concentreren op het maken van permanente veranderingen in levensstijl. Selecteer een het eten plan dat een verscheidenheid van voedsel om uit te kiezen biedt en kunt u één voedsel ruilen voor een ander. Dit zal u toelaten om make-up menu's die passen bij zowel uw eigen en de levensstijl van uw gezin.

Wat een gezonde boodschappenlijstje eruit ziet

Als onderdeel van de begeleide diabetische shopping tours, Harris leverde de volgende lijst van aanbevolen producten om een ​​gezonde mand voor een diabetische-vriendelijke eten plan te vullen.

Dagboek en zuivelproducten

  • PnP vetvrije melk 'fris en UHT
  • PnP plain vetvrije yoghurt

vetten

  • PnP rauwe ongezouten noten en zaden
  • PnP koolzaadolie
  • PnP olijfolie
  • PnP koolzaad lite en lite soft tub vetsmeersels
  • PnP olijven
  • Verminderde olie slasaus
  • PnP verminderde olie slasaus en mayonaise

Eiwit

  • Bevroren vis zonder kruimels
  • PnP tonijn
  • PnP blik sardines
  • PnP ingeblikte zalm
  • PnP blik sardines in tomaat / chili
  • PnP kip zonder vel
  • PnP eieren, alle rassen
  • PnP vetvrije cottage cheese
  • PnP vetvrije feta

Granen, granen, brood

  • No Name snel koken haver
  • PnP bruine rijst
  • No Name popcornpitten
  • PnP blik bonen, linzen, kikkererwten
  • Geen naam gedroogde bonen, soep mix

Fruit

  • Alles vers fruit
  • PnP bevroren bessen
  • Gedroogd fruit zonder suiker

Groenten

  • Alle verse groenten
  • PnP diepvriesgroenten
  • PnP ingeblikte tomaten
  • PnP ingeblikte asperges

Deze lijst wordt verkort en er zijn nog veel meer producten die je in feite genieten als je diabetes hebt.

Als u vragen hebt, Pick n Pay heeft een full-time diëtist die u advies kan sturen. Neem contact op met Teresa Harris bij [email protected] of via het gratis telefoonnummer 0800 11 22 88. De Pick n Pay website zit boordevol handige tips voor diabetes, evenals een fantastische collectie van www.pnp gezonde recepten'.co.za / healthcorner.

Aanbevolen lectuur: lokt klanten door de feiten over diabetes