Hoe een zomerlichaam deze winter te krijgen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe een zomerlichaam deze winter te krijgen

Hoe een zomerlichaam deze winter te krijgen

Hier krijg je een zomer lichaam in de winter

Een van de best bewaarde geheimen is dat de zomer lichamen zijn gemaakt in de winter. Echter, wanneer de chill sets in, een verblijf op het goede spoor met een gezonde lichaamsbeweging en voeding plan kan worden uitdaging.

Hier volgen enkele tips om u te helpen en te onderhouden dat de zomer lichaam...

Tip 1: Denk aan de basics

Als u wilt afgezwakt benen, armen en derrière te krijgen, hier zijn enkele oefeningen om deze winter te proberen:

  • Explosieve squat jumps - Stand geconfronteerd met een stap. Buig naar beneden in een redelijk comfortabele positie en spring dan op de stap, de landing in een kraakpand positie. Terug naar de oorspronkelijke positie in een langzame en gecontroleerde manier. U kunt proberen om twee sets van elk 20 sprongen doen.
  • De basis lunge en gedrongen - Basic lunges en squats zijn geweldig bekende manieren in vorm en afgezwakt te houden, maar ook om u te helpen uw benen en onderlichaam te versterken.
  • De side lunge knie-lift - Klinkt ingewikkeld? Het is echt niet. Voeg gewoon wat variatie aan uw basis lunge met een zijde knie-lift. Vanuit een staande positie, diep stap naar de zijkant. Uw binnenkant van het been moet recht zijn, terwijl je buiten been bij de knie moet worden gebogen. Rijdt van de buitenkant voet rechtop staan ​​terwijl opheffen buiten knie omhoog naar de borst. Dit resulteert in een knie-lift - nemen dat been direct terug in de lunge en herhaal met het andere been. Dit zal echt de toon van de dijen!
  • De side shuffle touch down - Voor full-body plezier deze schudt zijn de weg te gaan. Adopteer een 'ready' houding en vanaf hier, shuffle zijwaarts voor drie stappen, dan is het aanraken van de grond met de buitenste hand. Herhaal in de tegenovergestelde richting en door te gaan gedurende 20 seconden. Neem een ​​rust en herhaal.
  • De enkele poot step-up - Een andere fundamentele oefening aan te pakken is de enkele poot step-up. Plaats een voet op de top van de trap (deze voet blijft zitten de hele tijd). Opvoeren verhogen van het andere been achterlopende tot 90®, dan laat zich weer op de grond. Doe dit steeds zo snel mogelijk gedurende één minuut. Doe twee sets op elk been om uw hartslag te tillen en branden van uw dijen en billen. Voor een extra uitdaging te voeren iets zwaars terwijl het doen van deze oefening.

Tip 2: Vergeet niet om te rusten

“Rust perioden, in-between training oefeningen, zijn belangrijk, zowel fysiek als mentaal. Niet alleen hebben zij gedeeltelijk herstel mogelijk te maken, ze bieden ook psychologische hulp. Heen en weer schakelen van werk naar rust maakt de training snel gaan “, aldus Ceri Hannan, nationaal product development manager bij Virgin Active.

Tip 3: Vergeet niet om iets nieuws te proberen

Zorg ervoor dat u variatie toe te voegen aan uw wekelijkse oefening plan. Niet alleen is gericht op cardio - probeer Pilates, yoga, zwemmen of zelfs stretching klassen in tussen de wekelijkse cardio sessies. Dit zal zorgen voor een full-body workout, leiden tot betere resultaten en de loketten van verveling.

Tip 4: Onthouden goede voeding

Voor het beste resultaat, onderhouden van een holistische benadering door het combineren van oefening met goede voeding. Met veel aandacht voor uw voedingsgewoonten is de sleutel en kon dat verschil uw lichaam nodig heeft en u hoeft te maken.

“Snacks moet hoog in vezel, (hele koolhydraten) en vet. Als het gaat om pre-workout hapjes, bananen, pindakaas en rozijnen is bekend dat ze de beste zijn. Als het gaat om een ​​meer substantiële maaltijd na de training, kunt u terecht voor iets stevig als een groente (of kip) soep deze winter,”adviseert Sandi van Zyl, wellness-programma manager bij Virgin Active Frankrijk.