Hoe een schuldvrij feest seizoen hebben | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe een schuldvrij feest seizoen hebben

Hoe een schuldvrij feest seizoen hebben

7 tips voor een schuldgevoel feestdagen

Met de feestdagen wordt bekend als een tijd voor verwennerij, zal de komende weken een aantal guerrilla tactiek vereisen als u niet wilt invoeren van het nieuwe jaar het dragen van wat je gegeten met Kerstmis!

Patrick Holford heeft gewerkt met mensen die meer dan 35 jaar, die hen helpt om een ​​goede gezondheid in evenwicht te brengen, terwijl nog steeds het leven geniet. Hij heeft een aantal eenvoudige tips om u te helpen uw gewicht onder controle te houden en nog steeds kunt u de geneugten van lekker eten, drinken en bedrijf dit vakantieseizoen te genieten.

1. Eet altijd eiwit met koolhydraten

Het combineren eiwit met koolhydraten werkt omdat eiwit wordt gemaakt van aminozuren, maakt het spijsverteringsstelsel milieu zuurder en dit vertraagt ​​de afbraak van koolhydraten. Dus, het eten besteedt meer tijd in je maag, waardoor je voller gevoel langer.

2. Voeg citroensap en azijn

In de praktijk betekent dit dat het eten van een salade met een azijn dressing, het drinken van een Citron pressé (minus de suiker) met voedsel, het toevoegen van balsamico-azijn voor smaak aan een maaltijd of als je moet chips hebben, zorg ervoor dat je lef van toe te voegen azijn. Onderzoek heeft ook gevonden dat het toevoegen van citroensap of azijn tijdens het koken de vorming van anti-glycering eindproducten (AGE's), de schadelijke oxidant verbindingen die worden gevormd wanneer voedsel wordt gekookt vermindert.

3. Laad op oplosbare vezel en kauwen, kauwen, kauw

Vult zich op oplosbare vezels in havermout, haver granen, linzen, appels, sinaasappels, peren, haverzemelen, aardbeien, noten, lijnzaad, bonen, gedroogde erwten, bosbessen, komkommers, selderij en wortelen.

Levensmiddelen die oplosbare vezels je te vullen voor een langere, en laat de GL van een maaltijd. Zorg ervoor om langzaam te eten en kauw je eten goed, omdat dit betekent dat u langer duren om uw maaltijd te eten en zal dus minder eten.

4. Wacht 20 minuten voor het eten dessert

Hierdoor kan uw 'appestat' (uw interne eetlust gauge) te schoppen, die u kunt stoppen te overdrijven. Nog beter, ga dan voor een wandeling in de tuin (of een spin op de dansvloer) na de hoofdmaaltijd, en dan hebben uw dessert achteraf. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en als je direct na het sporten te eten, je lichaam verbrandt het af sneller.

5. Guerrilla tactiek om uit eten

Zorg ervoor dat je niet aankomt bij uw diner functie uitgehongerd en weinig remmingen. Dit zal waarschijnlijk leiden u naar varken op de meest gevaarlijke van feestelijke hapjes.

Heeft u een gezonde (vezelrijke) snack voordat je naar buiten om te helpen beteugelen uw cravings. Als je eten in een restaurant, terug te sturen die verleidelijk sneetjes ciabatta en in plaats daarvan vragen om een ​​portie olijven. Hydroxytyrosol - een extract uit olijven - is een krachtige antioxidant met anti-ontstekingsmiddelen.

6. Drink 'droge' en beperken sap

Steeds meer bewijs is het koppelen van regelmatige consumptie van zowel gezoete frisdranken en zelfs 'natuurlijke' vruchtensappen met een verhoogde gewichtstoename en het risico op diabetes. Dit komt doordat fructose, terwijl lage-GL, snel omgezet in vet als ze in overmaat.

Voor alcohol, kies dan de droogste drankjes - bijvoorbeeld een droge rode of witte wijn of champagne. Als je niet van wijn of champagne, dan duidelijker sterke drank zoals wodka, gin en whisky zijn ook lager in calorieën, als je het te drinken met een tonic, water of frisdrank water als een mixer.

Alcohol is een 'anti-voedingsstoffen'. Hoewel sommige vormen van alcohol (zoals stout of rode wijn) doen leveren een paar voedingsmiddelen, alcohol zelf is een krachtige vernietiger van deze zelfde voedingsstoffen. Patrick stelt daarom voor dat als je wilt om te drinken, zo matig doen, vasthouden aan minder dan een drankje per dag.

7. Take ontgiftende supplementen

Om je darmen te helpen en aan de gastheer van “incorrect” voedingsmiddelen en dranken geconsumeerd tijdens de vakantie te bestrijden, Patrick adviseert aanvulling om te helpen met de juiste verteren alle levensmiddelen.

Probiotica zorgen dat de juiste essentiële heilzame bacteriën aanwezig zijn in tijden van vraatzucht, en glutamine als verdediging tegen toxines. Hij stelt ook een all-round antioxidant of leverondersteunende formule. En als je weet dat je zal worden overgeeft een beetje meer dan normaal tijdens de feestdagen, moet u uw inname van B-vitamines, vitamine C, magnesium en zink te verhogen.