Hoe controleer je woede in het moment | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe controleer je woede in het moment

Hoe controleer je woede in het moment

Ongecontroleerde woede kan een indicatie van de onderliggende problemen, zoals woede management vraagstukken of een psychische stoornis. Het is belangrijk om je emoties te beheersen en zelf kalm naar beneden, voor je eigen bestwil en omwille van de mensen om je heen.

    Neem een ​​pauze zodra je erkennen dat je boos bent

Lekker er op uit wat van streek je zal het oneindig veel gemakkelijker om te kalmeren.

  • Vergeet niet dat u niet hoeft om direct te reageren op een situatie. Geef jezelf de tijd om af te koelen. Als je boos op het werk bent, stap buiten uw werkruimte voor een moment. Als je onderweg bent naar werk, overwegen te stoppen uw auto en rustig zitten op uw eigen voor een paar minuten. Als je overstuur thuis bent, ga dan naar een kamer op uw eigen, of krijgt uit het huis in de tuin, of ga voor een korte wandeling of een run.
    Adem diep

Diepe ademhaling is een van de belangrijkste stappen in meditatie en voor het regelen van woede.

  • Tel tot vijf als je inademt, houd de adem in je longen nog eens vijf seconden, en tel tot vijf weer als je uitademt. Focus alleen op de cijfers. Zorg ervoor dat elke ademhaling zorgt ervoor dat je borst en buik uit te breiden. Adem volledig elke keer, en de pauze tussen de uitademing en de volgende inademing. Blijf ademen totdat je voelt dat je de controle hebben herwonnen.
    Visualiseer een 'happy place'
    Oefen positieve self-talk

Het veranderen van de manier waarop u denkt over iets van negatief naar positief (bekend als 'cognitieve herstructurering') kan u helpen omgaan met je woede op een gezonde manier. 'Bespreek' de situatie met jezelf in een positieve en het verlichten van het gebied.

  • Bijvoorbeeld, als u weg woede ervaart, zou je kunnen proberen te draaien, “That * & ^% $ * @ ^ # idioot bijna vermoord me!”, In: "Misschien dat iemand ervoer een noodsituatie en ik zal waarschijnlijk nooit meer te zie hem weer. Ik voel me gelukkig dat ik leef, is mijn auto niet beschadigd is, en ik kan nog steeds rijden."
    Vraag naar de steun van iemand die je vertrouwt

Soms is het delen van uw zorgen met een goede vriend of vertrouweling zou kunnen helpen om uw woede te luchten. Maak duidelijk vanaf het begin, of u nu op zoek naar een klankbord of een oplossing.

    Probeer wat humor in wat je boos te zien

Nadat je naar beneden hebt gekalmeerd en vastgesteld dat je klaar bent op het incident te krijgen bent, probeer dan de lichtere kant zien. Gieten van het incident in een humoristisch licht daadwerkelijk kan de chemische reactie in het lichaam van woede tot humor te veranderen.