Hoe controleer je je woedeuitbarstingen? | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Hoe controleer je je woedeuitbarstingen?

Hoe controleer je je woedeuitbarstingen?

Het leven is gevuld met situaties die je kan leiden tot het loslaten van verwoesting door het verliezen van je humeur. Maar het leren van vaardigheden om jezelf te beheersen als je op het punt om een ​​woedeaanval hebben bent is een belangrijk onderdeel van het beheer van woede en zal ervoor zorgen dat uw stress niveaus worden verminderd. Het zal ook het verbeteren van uw relaties met familie, vrienden en collega's.

Psychotherapeut Mike Fisher opgericht The London Woede en Stress Clinic in oktober 2017 en is een toonaangevende woede management expert. Hij gebruikt de "flow" methode voor het vermijden van woede-uitbarstingen en om jezelf te kalmeren wanneer je voelt dat je gaat overkoken.
1. F is voor Focus

Als u het gevoel dat u op het punt om uw humeur te verliezen, probeer te focussen en de grond blijven staan. Het is belangrijk om een ​​diepe ademhaling of het tellen van de oefening te gebruiken om je hersenen rationeel denken. Dit zorgt voor een klein venster van de tijd die het mogelijk maakt de redenering deel van je hersenen te halen met de pijn deel van je hersenen. Laten we reden in plaats van uncontollable passie begeleiden.

Als je in een situatie of een meningsverschil met iemand die je boos maakt, probeer dan om echt naar hen luisteren en inleven in hen. Probeer het conflict vanuit hun standpunt te begrijpen; mensen zullen waarderen en respecteren u voor het luisteren naar hen.

3. O is objectiviteit

Als je het niet eens met iemand, probeer het niet te persoonlijk op te vatten, anders zul je objectiviteit verliezen. Het is essentieel dat u te identificeren dat je het persoonlijk neemt - dit geeft je een keuze te maken over hoe je wilt reageren. Probeer objectief te blijven over de situatie, en dit zal u helpen om niet boos te worden. Objectiviteit is een indicator van volwassenheid en helpt u om veel gezonder relaties.
4. W voor Wait

Mensen met een woede beheer problemen hebben de neiging om te reageren op situaties onmiddellijk, zonder de tijd neemt om hun reacties te overwegen. Als je het gevoel alsof je op het punt om uw humeur te verliezen bent, neem een ​​moment om na te denken voordat je reageert. Gebruik deze tijd om na te denken over wat de gevolgen van een boze uitbarsting zou zijn. Wachten is een zeer succesvolle indicator dat u verantwoordelijk bent voor je woede. U voelt zich echt bevrijd en het hele proces van het beheer van woede zal leuk worden in plaats van slopende.

* * *

Volg deze stappen elke keer dat u een situatie die je drijft om woede te voelen tegenkomen. Laat "flow" te zijn uw mantra. Staakt boos te krijgen op situaties waarover je geen controle hebt, zoals files, langzaam wachtrijen, stakingen, kapotte apparaten, enz. Dit zijn allemaal wetten tot zichzelf en boos zal de status quo niet veranderen.

Productief, niet boos, en gebruik je vaardigheden om verandering teweeg te brengen, zoals het plannen van een andere route naar huis met behulp van een kaart of een GPS, met de vraag een buurman voor een lift tijdens een bus te slaan of te bellen naar een trades persoon wanneer een apparaat afbreekt.
Leer het verschil tussen de boze uitdrukking van uw mening of problemen en assertiviteit. Veel mensen blijven denken dat roepen en schreeuwen middelen zelf beweren. Het doet niet; Het reageert in een verwarmde wijze zonder bespreking gemotiveerd.
Als u nog steeds moeite het beheren van uw woede, zoek professionele begeleiding, of deelnemen aan een anger management groep om coping-technieken en de vaardigheden die nodig zijn om slechte gewoonten ongedaan te maken te leren.