Het vermijden van een midlife kilo kruip | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Het vermijden van een midlife kilo kruip

Het vermijden van een midlife kilo kruip

Volgens de Sydney vrouwen persoonlijke trainer, Susie Miller, van middelbare leeftijd spread is een optie die je niet hoeft te nemen.

'In middelbare leeftijd een paar dingen gebeuren: de spier te vet verhouding shifts, dus er is een hogere verhouding van vet aan spier die vervolgens resulteert in posturale problemen die dat gebogen blik leunen, maar u kunt dit zeker tegen te gaan, zei mevrouw Miller.

'Je kunt vechten dat de menopauze het verlies van spiermassa met krachttraining die zal toenemen de spiervezels en het nut van de spieren, zodat ze sterker en effectiever. En als je werkt je spieren, vooral in de bovenrug, dan ben je bezig met het houden van een open houding die niet alleen maakt je jonger uitzien maar uit onderzoek blijkt een goede houding kan stimuleren stemming en gevoel van eigenwaarde.

'Kracht-training kan je lichaam beeldhouwen, maar het is onwaarschijnlijk dat bulk toe te voegen, zei ze. 'De typische achteraanzicht van een 50-plus vrouw is een platte kont en een dikke taille, en we weten dat buikvet gevaarlijk is op het gebied van gezondheid van het hart dus wat we moeten doen is om alle spieren door middel van krachttraining die zal aangrijpen uiteindelijk helpen om calorieën te verbranden. Werken aan de bilspieren zal u een betere zoek achter en het werken aan buikspieren kunnen opnieuw de vorm van de taille en de hele look van je lichaam.

Regelmatige lichaamsbeweging is niet de enige sleutel tot het voorkomen mid-life kilogram kruip. Goed eten en snijden portiegroottes in deze tijd van het leven zal helpen om het gewicht onder controle, aldus Julie Gilbert, woordvoerder van de Diëtisten Association of Australia.

'Ik denk dat het belangrijkste is dat vrouwen moeten begrijpen als ze ouder worden is dat ze bij lange na niet zo actief als ze waren voor dus zelfs al heb je misschien moeten eten echt goed eten, moet je voorzichtig zijn om kleinere porties te eten te zijn. Aan het eind van de dag mensen op gewicht, niet omdat ze eten carbohydates, maar omdat ze het eten van te veel kilojoules dus de sleutel is om te hakken uw portie maten.'

Het calcium behoeften van vrouwen in de 45-plus leeftijd zijn ook een grote overweging wanneer het proberen om gewicht laag te houden en onderhouden van de gezondheid, aldus mevrouw Gilbert. Zij adviseert dat vrouwen op zoek naar calcium verrijkt, vetarme opties en te streven naar drie porties van calcium per dag.

Het aannemen van een gezonde voeding plan zal ervoor zorgen dat uw nutritionele behoeften wordt voldaan binnen een redelijke energie-inname.

Wees niet bang om advies van een diëtist of een professional als dat nodig is.