Gloeiend heet? hoe roken uw fitness beïnvloedt | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Gloeiend heet? hoe roken uw fitness beïnvloedt

Gloeiend heet? hoe roken uw fitness beïnvloedt

Als u genieten van een sportschool of uit te voeren, gevolgd door een sigaret, moet u dit artikel te lezen om erachter te komen hoe het roken van uw niveau van fitness invloed

Of je licht op dagelijks of alleen de oneven 'social rook', er is geen twijfel over mogelijk, het roken van invloed op uw niveau van fitness! Ontdek hoe en wat u kunt doen.

Hoe werkt het roken van invloed op mijn conditie?

Als u rookt, zal dezelfde oefening moeilijker voor je dan een niet-roker voelt, als uw hart heeft om meer werk te doen.

Over het geheel genomen, zal een roker minder voordelen van fysieke training te oogsten, hebben minder spierkracht en flexibiliteit, onregelmatige slaappatronen en zijn kortademig vaker tijdens het sporten.

Kan ik nog steeds mijn conditie als ik ben al roken voor een lange tijd?

Ons lichaam begint te herstellen van roken vrijwel onmiddellijk na het stoppen, en als het je lukt om te stoppen vóór de leeftijd van 35, zal uw levensverwachting overeenkomen met die van iemand die nooit heeft gerookt!

Bijna alle schade van het roken kan worden teruggedraaid na verloop van tijd, met inbegrip van uw conditie.

Welke specifieke soorten oefeningen zijn best om mijn conditie terug te krijgen?

De eerste stap is het bouwen van uw longcapaciteit door middel van cardiovasculaire training. Integratie met tussenpozen van hoge intensiteit en herstel in uw sessies zal uw uithoudingsvermogen effectief stimuleren.

Of u nu hardlopen, zwemmen of fietsen, te beginnen door het opnemen van een minuut sprints, gevolgd door drie minuten terugvorderingen. Streef ernaar de lengte van uw sprinten intervallen te verhogen en verkorten uw herstelperiodes na verloop van tijd om uw longcapaciteit te verbeteren.

Dertig minuten van krachttraining twee tot drie keer per week moet je cardio workouts te vullen.

Zal mijn fitness beïnvloed als ik af en toe roken?

Studies hebben aangetoond dat zelfs lichte rokers slagaders verstijven na het sporten, terwijl niet-rokers slagaders ontspannen.

Hoe stijver de slagaders, hoe groter het risico op hart-en vaatziekten of een beroerte! Dit kan na slechts een enkele sigaret, zodat zowel uw conditie en uw gezondheid in gevaar zijn zelfs van licht roken.

Hoe lang duurt het voordat mijn conditie verbetert?

Binnen een paar dagen van te stoppen, zal de zuurstof en koolmonoxide in uw bloed zijn verbeterd, met na drie maanden al longfunctie weer normaal.

In één jaar zal het risico van coronaire hartziekten de helft van wat het was als een roker.

Hoe moeilijk is het om fit te worden na het roken?

Dit is afhankelijk van uw training gewoonten voordat je stoppen. Als je een gewone sporter, zal je prestaties alleen maar beter na het stoppen, als uw longcapaciteit zal beginnen terug te keren naar de normale vrijwel onmiddellijk.

Als je nieuw bent uit te oefenen, zal uw inspanningen niet leveren u zo hoog een prestatie als een vergelijkbare niet-sporter die niet roken, maar ook dit zal verbeteren in de tijd.

Kon ademhalingsoefeningen helpen me weer mijn conditie?

Je automatisch trekken diep adem met elk trekje van een sigaret, toe te voegen aan de ontspanning die aanbiedingen nicotine.

Diepe ademhalingsoefeningen na het verlaten van een zekere mate van hetzelfde voorwerp dat je ervaren als een roker te bieden, terwijl het helpen verbeteren van uw longcapaciteit.

Probeer ook deze push-out ademhaling methode, populair gemaakt door Dr Paul en Patricia Bragg...

  • Sta rechtop met je knieën ontspannen en buigen van de taille, uitademen als je dat doet
  • Langzaam beginnen weer te stijgen, het inademen als jij
  • Zodra u rechtop staan, vul je longen zo ver mogelijk en houden voor maximaal 20 slagen
  • , Terwijl het tellen, hef je je armen boven je hoofd
  • Zodra u 20 te bereiken, lager uw armen, uitademen als je dat doet

Als je dit artikel genoot, lees konden uitoefenen het risico op kanker te verminderen?