Gezondheid mythen gedecodeerd 4: late nacht eten | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Gezondheid mythen gedecodeerd 4: late nacht eten

Gezondheid mythen gedecodeerd 4: late nacht eten

Heeft eten laat in de nacht echt ertoe leiden dat u om gewicht te winnen?

Ik ken een paar mensen die, wanneer het proberen om gewicht te verliezen, zou plotseling de dringende noodzaak om het diner voor 07:00 eten, omdat ze hoorden (waarschijnlijk van de spreekwoordelijke 'zij') dat het eten 's nachts of meer in het bijzonder langs een willekeurig gegeven moment zou ontsporen hun dieet plannen en maken ze vet.

Hoe heeft deze gemeenschappelijke mythe vandaan?

Omdat we meer actief tijdens de dag is het gemakkelijk om te veronderstellen dat de dag wanneer u meer branden, maar dit betekent niet dat je 's nachts stoppen met het verbranden van calorieën.

Wat is de waarheid?

Realsimple.com geeft het antwoord op ons meteen door te zeggen: 'De realiteit: calorieën kan niet de tijd vertellen. Mary Flynn, Ph.D., een onderzoek diëtist in hun reality check geciteerd zei dat, 'Je lichaam verteert en maakt gebruik van calorieën op dezelfde manier' s ochtends, 's middags en' s nachts."

Het feit is dat je lichaam niet naar beneden 's nachts afgesloten. Wat sommige mensen misschien niet realiseren is dat de oefening is niet de enige manier calorieën worden verbruikt. Je lichaam is nog steeds functioneert, zelfs wanneer je slaapt en het verbrandt calorieën om basisfuncties brandstof zoals uw hartslag, de ademhaling enz.

Dit calorieverbranding staat bekend als BMR en begrip BMR is de sleutel tot het uitzoeken hoe het verbruik en lichaamsbeweging alleen zijn gekoppeld aan het verliezen van gewicht.

BMR

BMR is ook wel bekend als uw basaal metabolisme en volgens shapefit.com, is de 'minimum calorische eis die nodig zijn om in leven te blijven in een rustende persoon. Dit betekent dat in rust en terwijl u slaapt onze lichamen zijn nog steeds het verbranden van calorieën.

Dit komt neer op een eenvoudige wiskundige vergelijking: Voor gewichtsverlies, output moet groter zijn dan worden ingevoerd; onderhoud output moet ingang gelijk; en gewichtstoename invoer uitvoer zou overschrijden. Livestrong verklaart dit verder: 'Je krijgt gewicht als je meer calorieën eet dan je lichaam nodig heeft voor energie.

Hoe te berekenen BMR

Als de wetenschap dat uw BMR, in tegenstelling tot de tijd van de dag kennen, is in feite het antwoord, hoe kan men berekenen? Discovery Health helpt ons door middel van een BMR calculator. Door het invoeren van uw geslacht, lengte, gewicht en leeftijd (alle factoren die bijdragen aan uw BMR) zal het uitspugen een nummer.

Als u wilt uw gewicht te beheersen, moet je dat nummer te gebruiken om te berekenen hoeveel je moet eten en bewegen om uw doelen te bereiken.

Hulp nodig?

Niet alle van ons hebben de tijd of de capaciteit om te beginnen met het maken van deze intense berekeningen. Gelukkig experts zoals die bij Livestrong.com hebben ons leven gemakkelijker gemaakt door een fantastische app genaamd myplate, wat ik al zei niet zo lang geleden in 'How to fit te krijgen'. Toen ik zei, was ik met behulp van de gratis app die ze ter beschikking hebben gesteld, maar sindsdien een upgrade naar het echte werk (bij een eenmalige kosten van $ 2,99 'ongeveer EUR 2) en het is veel cooler.

Deze kleine app zal u helpen bepalen van uw calorieverbranding en het verbruik op basis van uw BMR, met behulp van de Harris Benedict formule.

Hieronder is een momentopname om te laten zien hoe het werkt:

Eindoordeel

Dr. Griffin Rodgers van het Amerikaanse National Institute of Health sluit deze met een samenvatting van al het bovenstaande. Hij zegt: 'Het maakt niet uit welk moment van de dag dat je eet, het is wat en hoeveel je eet en hoeveel fysieke activiteit die u krijgt die bepaalt of je wint of verliest gewicht.

Vervolgens kijken we naar koffie; is het goed of slecht? En vergeet niet om me te vertellen in de commentaren die de gezondheid mythe u wilt gedecodeerd.