Gezond eten op het werk | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Gezond eten op het werk

Gezond eten op het werk

Het eten op het werk

Wist u dat we minstens de helft van onze maaltijden en snacks te consumeren tijdens de werkuren?

Geregistreerde diëtist, Alex Royal, zegt dat gezond eten op het werk kan een uitdaging zijn, omdat er vaak te veel verleidingen - net als de automaat, de snoep trolley en voedingswinkels op uw route van en naar het werk.

“Tijdens een drukke dag, we hebben geen tijd (of vergeten) om gezonde maaltijden te bereiden of zelfs vergeten te eten. Dus bloedsuikerspiegel dalen, wat resulteert in een energie dip en mogelijk hunkeren, vooral voor zeer verwerkte en vette, suikerhoudende voedingsmiddelen. Dit voedt de cyclus van ongezond eten op het werk”, aldus Royal.

Als lunch gaat slecht

De Vereniging voor Voedingsleer in Frankrijk (ADFrance) heeft samen met de Nationale Week van de Voeding sinds de late jaren 1990 tot belangrijke voeding berichten te markeren.

“In lijn met onze voortdurende inspanningen ter ondersteuning van Frans in levende gezondere levensstijl en diëtisten als de go-to experts voor voedingsadvies, de problemen rond gezond eten op de werkplek zijn dicht bij ons hart en iets wat onze diëtisten omgaan met op een dagelijkse bevorderen basis”, zegt ADFrance Voorzitter, Maryke Gallagher.

Wat kan je doen?

Cath Dag, geregistreerde diëtist en ADFrance woordvoerder, biedt ook een aantal tips voor medewerkers:

  • Een snack te bestellen, eerst afvragen als je honger hebt of als u liever dorst of noodzaak om een ​​pauze te nemen. Het hebben van een groot glas water, gaan voor een korte wandeling of het krijgen van wat frisse lucht kan alles wat je nodig hebt. Sla geen maaltijden of gezonde tussendoortjes tussen de maaltijden overslaan. Het overslaan van maaltijden en gezonde snacks resultaten in dips in het bloed glucose (suiker) niveaus. Dit geeft je meer kans om ongezond voedsel hunkeren te maken.

Het werk lunchbox

We praten vaak over school brooddozen, maar hoe zit het werk brooddozen?

Volgens geregistreerde diëtist Kelly Schreuder, de doelen van een gezonde werk lunchbox zijn onder meer:

  • Verscheidenheid en het evenwicht van voedingsmiddelen verscheidenheid van voedingsstoffen, waaronder eiwitten, koolhydraten, vetten en micronutriënten Echte eten, in tegenstelling tot verwerkte snacks die rijk zijn aan toegevoegd vet zijn (in het bijzonder slechte kwaliteit vet), suiker en zout controle van het gedeelte

En wat te denken van vloeistoffen - wat moeten we moeten drinken, terwijl we aan het werk zijn?

“Het simpele antwoord is dat water de belangrijkste drank we drinken tijdens het werk zou moeten zijn, maar er zijn vele andere gezonde opties om uit te kiezen als goed. Mensen vergeten vaak dat drank een grote hoeveelheid energie kan bevatten (en vele dranken bevatten te veel suiker, zoals suiker gezoete dranken en vruchtensap, en dierlijke vetten uit melk), dus we moeten meer bewust over wat we drinken te zijn”, zeggen ADFrance woordvoerder Catherine Pereira.

Hoe voedsel van invloed op stemmingen

Wat we eten invloed op onze stemming, hoe alert we zijn en onze productiviteit. We vroegen diëtist Maryke Bronkhorst waarom voedsel ons beïnvloedt op deze manier.

“Sommige voedingsmiddelen bevatten voedingsstoffen die worden gebruikt om bepaalde chemicaliën in de hersenen die mentale taken zoals geheugen, concentratie en reactievermogen kan versterken vervaardigen. Protein Foods versterken van de productie van dopamine in de hersenen, een natuurlijke stof in de hersenen dat helpt om alert te voelen. Grote hoeveelheden van geraffineerde koolhydraten, aan de andere kant, resulteren in de productie van serotonine, een natuurlijke stof in de hersenen die slaperigheid kunnen veroorzaken, maar volwaardige voeding koolhydraten en fruit te verstrekken glucose in het bloed is het brein van de belangrijkste bron van energie. Het is dus belangrijk dat je eet op regelmatige tijdstippen en kies lage glycemische index opties om te voorkomen dat uw bloedsuikerspiegel uit te laten vallen te laag”, zegt Bronkhorst.

'Go-to' snacks zijn onder andere:

  • Een paar noten Vers fruit Groente rauwkost met een dip, zoals hummus Lean biltong Plain yoghurt op smaak gebracht met verse bessen of Fruitt

De beweging het om het te verliezen

Actief zijn op de werkplek is ook belangrijk. Durban-gebaseerde diëtist Hlanzeka Mpanza zegt dat het mogelijk om een ​​aantal lichamelijke oefening in je werk dag te nemen.

Gebruik de stappen in plaats van de lift en loop naar het bureau van een collega in plaats van het sturen van een e-mail. Je zou zelfs kunnen vormen een oefening club met collega's en proberen te passen in een 15 minuten lopen tijdens de lunchpauze. Om gemotiveerd te blijven, dragen een stappenteller gedurende de dag om het activiteitenniveau te volgen.