Gewichtstraining verbrandt ook calorieën | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Gewichtstraining verbrandt ook calorieën

Gewichtstraining verbrandt ook calorieën

Wat fysieke voordelen die u wenst te verkrijgen, het opnemen van krachttraining in uw game plan levert altijd resultaten die laten zien. De praktijk van het tillen heeft een groot aantal mogelijkheden voor zowel mannen als vrouwen.

Niet zeker waar te beginnen?

We spraken met Pierre Louw uit www.myhealthandfitness.co.za voor advies over hoe aan de slag:

Haal je doel rechts

Zoals eerder gezegd, we hebben allemaal verschillende redenen voor het raken van de gewichten. We zullen een lijst hieronder vier verschillende doelstellingen, en onthullen waarom het mogelijk om ze te bereiken door middel van krachttraining.

De meesten van ons zijn nog steeds onder de indruk dat intensieve cardiovasculaire training (denk aan hardlopen, zwemmen en fietsen) maakt je verbrandt calorieën en het heffen van gewichten maakt je spieren op te bouwen. Lijkt accurate, nietwaar? Zo blijkt, niet helemaal.

Met cardiovasculaire oefening, moet je een lange, intense sessie doen om vet te verbranden. Dit is weliswaar effectief, die nieuwe naar de sportschool is misschien niet per se worden uitgerust met de conditie die nodig zijn om een ​​uur lang joggen of een bergop fietsen sessie af te handelen.

Het opheffen gewichten ook brandwonden veel calorieën. Denk eraan: je lichaam heeft brandstof nodig om zware voorwerpen herhaaldelijk tillen

Gewichtheffen, aan de andere kant, ook brandwonden veel calorieën. Denk eraan: je lichaam nodig brandstof te tillen, duwen en herhaaldelijk trekken zware voorwerpen. Sommige studies zelfs zeggen dat je meer calorieën te verbranden met matig intensieve krachttraining dan je cardio zou doen in dezelfde hoeveelheid tijd, en vele studies hebben aangetoond dat het gewicht opleiding drastisch versnelt je stofwisseling, zelfs na de training voorbij is.

2. Gewichtstoename

Op een gegeven moment, de meeste magere mensen (jongens als meisjes) de behoefte voelen om op een aantal massa te zetten. Niet per se bulking tot hun omvang verdubbelen in gewicht; gewoon om te kijken en voelen zich meer solide.

Door het opheffen van matig tot intens en geleidelijk verhogen van het gewicht, zal je spieren meer eiwitten en calorieën nodig hebben om gelijke tred te houden met de toegenomen spanning ze onder geplaatst.

De vuistregel is hier, hoewel, is het werken met een zorgvuldige strategie. Raadpleeg de expertise van zowel een professionele trainer en gecertificeerd diëtist om u te helpen uit te werken een systematische training plan en dieet dat u zal helpen bij het bereiken van de resultaten die u wenst.

3. Sterker worden

Of u nu een reguliere sportschool-ganger, amateur sporter of strijd om zelfs de boodschappentassen dragen aan uw auto, kan krachttraining je zeker helpen bij het bereiken van meer kracht.

Als je een beginner bent, begint licht en geleidelijk te verhogen hoe zwaar je tilt. Maar vergeet niet: als je wilt om sterker te krijgen, moet je in staat zijn om zwaarder te tillen. Beginners en doorgewinterde veteranen zou dus hebben beide een zorgvuldig gestructureerd plan waardoor ze van plan om hun kracht.

Je moet samengestelde oefeningen (bewegingen die vele grote spiergroepen van het lichaam in een keer te richten), zoals squats, deadlifts, lunges, bankdrukken en rijen in uw training regime en hen uitvoeren met de juiste vorm op te nemen.

Maar vergeet niet uit de buurt van stagnerende te sturen; als je tillen routine blijft hetzelfde, je spieren zal ook. Zorg ervoor dat u mix dingen op een vrij regelmatige basis - je moet je lichaam gissen.

4. Steeds fit (er)

Of u wilt een betere speler voor uw weekend sportteam zijn of worstelen door die laatste kilometer op uw wekelijkse run te krijgen, er is zeker iets voor te zeggen om het raken van de gewichten.

Op een biologisch niveau, het heffen van gewichten verhoogt de hoeveelheid bloed die in staat is door het hart, dat cardiovasculaire vermogen verbetert tot de werkende spieren te pompen.

Aangezien uw spieren worden gebruikt om zware druk op hen wordt gezet, uw lichaam vermogen om obstakels zoals bergop loopt, tackles, etc. Gezicht verbetert.

Een laatste woord

Terwijl een bedrijfszekere hef- routine en voedzaam dieet zijn ongetwijfeld de kern fundamenten als het gaat om het bereiken van gewicht geleid tot vooruitgang, zijn er nog een paar dingen die je zou moeten overwegen.

  • Hoewel supplementen, zoals creatine, glutamine en erwten of wei-eiwitten die je zou kunnen helpen in uw zoektocht, op zijn hoede voor iets dat een snelle oplossing bevordert. Echte resultaten worden bereikt door gestage hard werken in de tijd. Ook niet de indruk krijgen dat cardiovasculaire training houdt weinig voordelen in vergelijking met krachttraining. Denk aan de twee als slapen en wakker zijn; de twee kunnen niet zonder elkaar bestaan, en te weinig van een altijd negatief de andere gevolgen.