Gewicht verliezen zonder je gedachten te verliezen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Gewicht verliezen zonder je gedachten te verliezen

Gewicht verliezen zonder je gedachten te verliezen

Als je vaak het gevoel depressief over je gewicht, erachter te komen hoe je de blues af te kunnen schudden, gewicht te verliezen en het verbeteren van uw geestelijke gezondheid!

Gewicht op de geest

Overgewicht kan zorgen over uw gezondheid te verhogen, en met goede reden! Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute, hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, beroertes, diabetes type 2, hoge cholesterol en kanker zijn allemaal ziekten die samenhangen met overgewicht.

Het gewicht verliezen, niet je geest

Gewichtsverlies komt neer op meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Het klinkt eenvoudig genoeg, maar in werkelijkheid, het verliezen van gewicht is veel complexer!

Een aantal van de obstakels die het gewichtsverlies hinderen zijn: leeftijd (hoe ouder je wordt, hoe moeilijker het is), het ontbreken van regelmatige lichaamsbeweging en het instellen van onrealistische verwachtingen.

Hier zijn drie tips om u te helpen gewicht te verliezen zonder verlies van je geest

1. Stel kleine realistische doelen

Laten we eerlijk zijn, heeft het gewicht niet 's nachts verschijnen, maar zoals zo vele, hebt u waarschijnlijk stapte op de schaal na een week van gezond eten en uit te werken met grote verwachtingen.

Dit is de snelste manier om uw inspanningen saboteren. Als je gewicht wilt verliezen in het belang van je geestelijke en lichamelijke gezondheid, stop de waanzin en stap weg van de schaal!

Stel kleinere, meer realistische doelstellingen van het gewichtsverlies en vieren kleine successen, zelfs als het is zo simpel als het weerstaan ​​van suikerhoudende cooldrink in het voordeel van water. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), het voordeel voor het instellen van kleinere gewichtsverlies doelen is dat het gewicht geleidelijk verloren en gestaag is meer kans om af te blijven.

2. Word bewust eter

Bent u echt eten omdat je honger hebt? Het delen van een maaltijd met vrienden en familie is een sociale activiteit die moet worden genoten, maar het betekent niet dat je moet overeenkomen met overgewicht vrienden hap voor hap!

In plaats daarvan, alleen eten wanneer je honger hebt en luister naar je lichaam op tekenen van volheid. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift van de Academie voor Voeding en Diëtetiek (november 2017), bewust eten is even effectief als een dieet in termen van gewichtsverlies en het verlagen van de bloedsuikerspiegel.

In de studie, de ene groep volgde een gevestigde diabetes self-management opleiding, met de nadruk op voedingswaarde-informatie. De andere groep werd getraind in meditatie en een bewust benadering van de selectie eten en eten.

"We vergeleek het met een interventie waarbij bewust meditatie specifiek naar eten en voedsel keuzes is toegepast. Deze interventie groep kreeg geen specifieke voeding doelen. We zeiden dat we willen dat je echt afstemmen op uw lichaam voordat je eet. Neem een ​​paar minuten om te beoordelen hoe hongerig je bent en maken bewuste keuzes over hoeveel je eet. Stop met het eten als je vol bent, zei Carla Miller, universitair hoofddocent van de menselijke voeding aan de Ohio State University en hoofdauteur van de studie, '"We bestudeerden twee zeer verschillende benaderingen, en we vonden ze allebei werkten

3. Work it out

Oefening helpt je calorieën, toon spieren verbranden en als een extra bonus, je hypofyse endorfine, stemming het stimuleren van neurotransmitters die een gevoel van welzijn te creëren.

Verhoog uw gewichtsverlies inspanningen en uw stemming met regelmatige lichaamsbeweging. En je hoeft geen dure lidmaatschap van de sportschool ofwel moeten! Bezoek Fofoca.org Fitness voor inspiratie of gewoon gaan lopen elke dag.

Wandelen is een van de meest toegankelijke vormen van low-impact aërobe oefening en, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology, aërobe training is de meest effectieve en efficiënte vetverbranding training.

Als je loopt om gewicht te verliezen, willen lopen voor 45 '60 minuten per dag. Acccording aan een studie van Duke University kan dit helpen je verliest 14 kilo in een jaar!

Klik hier voor meer gezonde Weeg Loss Tips en lees meer gezonde geest artikelen hier.

Bronnen: Diëtisten Association of Australia. Obesitas gekoppeld aan slechtere geestelijke gezondheid: nieuwe studie van de Universiteit van Alabama in Birmingham. Vasthouden aan kleinere doelen houdt gewichtsverlies op het juiste spoor. Via ScienceDaily, Wikipedia en Ohio State University (2017, 8 november). Diabetes studie: 'Mindful eten' is gelijk aan het traditionele onderwijs in het verlagen van het gewicht en bloedsuikerspiegel. Via ScienceDaily.