Geheugenverhoging van voedsel | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Geheugenverhoging van voedsel

Geheugenverhoging van voedsel

Het geheugen is een eeuwige uitdaging. We hebben het nodig om te leven, we hebben het nodig om te functioneren, en wij allen denken.

We krijgen allemaal net dat kleine beetje ouder elke dag, en willen voorkomen dat eventuele 'senior momenten als we kunnen.

Dus, zijn er echt voedsel dat het geheugen kan stimuleren, of is het allemaal maar een sprookje?

Sommige voedingsmiddelen hulp geheugen, anderen niet

Optimum Nutrition pleitbezorger Patrick Holford adviseert recht omhoog die u moet vermijden zich overgeeft aan geraffineerde koolhydraten, als je kunt: ze kunnen een eerste uitbarsting van energie geven, maar ze uiteindelijk het verlaten van je loom, en ongericht.

Complexe vs geraffineerde koolhydraten

Terwijl complexe koolhydraten zijn de bron van glucose, dat is de meest belangrijke voedingsstof van alles voor de hersenen en het zenuwstelsel, en wordt aangeduid als "de brandstof waarop ze draaien", geraffineerde koolhydraten "cheat natuur", zoals Holford uitlegt. Geconcentreerde suikers zoals witte suiker, honing en siroop 'fast-vrijgeven' suikers, die een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Het lichaam reageert hierop door het nemen van deze overtollige suiker uit naar de cellen, die, als ze niet meer brandstof nodig hebt, bewaar het eerst als 'glycogeen' in de spieren en lever, dan als vet. Holford verklaart ook dat de meest geconcentreerde vormen van suiker zijn verstoken van vitaminen en mineralen, zonder welke onze stofwisseling wordt inefficiënt, wat bijdraagt ​​aan een slechte energie en concentratie, en niet te vergeten gewicht problemen.

Focus op vette vis

Wat betreft verhaal dat 'oude-vrouwen' over vis als voedsel voor de hersenen? Die oude vrouw was iets op het spoor. Vis is bewezen te ondersteunen en verhogen het geheugen bewaren, en het is de goede vetten in de vis, dat maakt het geweldig.

Goede vetten zijn essentieel voor een goede werking van de hersenen. Holford benadrukt het belang van de omega vet families voor mentale en emotionele gezondheid. Deze omvatten de Omega-3 vetzuren en omega-6s. De beste bron van omega-3 vetzuren is vette vis - zalm, makreel of sardines - evenals lijnzaad en lijnzaadolie, bijvoorbeeld.

Omega-6s zijn te vinden in Linolzuur, dat op zijn beurt wordt gevonden in oliën van maïs, saffloer-, zonnebloem-, sesam en pompoen.

Volgens Holford, "Vanwege de gerapporteerde effecten op het geheugen, werd teunisbloemolie gegeven aan patiënten met de ziekte van Alzheimer in een gecontroleerde trial and... Signifcant verbeteringen in het geheugen en de mentale functies werden gevonden." Het is geen verrassing dat hij pleit voor teunisbloemolie als de beste bron van omega-6.

Dus voorraad op vlas (lijnzaad), hennep, pompoen en walnoten voor al uw Omega-3 vetzuren, evenals de zalm, makreel en ansjovis onder andere vette vissen. Voor Omega-6, ga dan voor maïs, saffloer-, zonnebloem- en sesamzaad of olie, en te overwegen supplementen van teunisbloem, borage olie of zwarte bessen zaad.

Wij vallen goede en slechte vetten een paar maanden geleden. Verfris je geheugen hier.

Zoek de balans

Een dieet evenwichtig tussen magere eiwitten, verse groenten en fruit, goede vetten en complexe koolhydraten, in combinatie met lichaamsbeweging en zorgvuldig beheer van dergelijke aandoeningen zoals hoge bloeddruk en diabetes is de optimale aanpak voor het behoud en zelfs verbetering van geheugenfuncties.

De zeer dieet dat vaak wordt beschreven als het beste voor je lichaam: het beste voor gewichtscontrole, het beste voor het verlagen van de bloeddruk en hartaandoeningen, het beste voor het leveren van vitamines en antioxidanten, is ook het beste voor je geheugen.

Een groot deel van de informatie in dit artikel is afkomstig van Optimum Nutrition voor de geest door Patrick Holford (Piatkus). Koop het hier.