Geheimen voor een goede nachtrust | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Geheimen voor een goede nachtrust

Geheimen voor een goede nachtrust

Als u problemen slaapproblemen, of je bent niet in staat om in slaap te vallen, wakker worden maar al te vaak, voelen zich niet goed uitgerust als je wakker wordt in de ochtend, of gewoon willen de kwaliteit en kwantiteit van uw slaap te verbeteren, probeer zoals veel van de volgende technieken onderstaande mogelijk:

Luister naar witte ruis of ontspanning cd's. Sommige mensen vinden het geluid van witte ruis of natuurgeluiden, zoals de oceaan of het bos, te kalmeren om te slapen. Een uitstekende ontspanning / meditatie optie om voor het slapen is het inzicht audio-cd te luisteren.

Vermijd vóór-bed snacks, met name granen en suikers. Dit zal de bloedsuikerspiegel te verhogen en remmen slapen. Later, wanneer de bloedsuikerspiegel te laag is (hypoglykemie), zou je wakker wordt en niet in staat zijn om weer in slaap te vallen.

Houd het licht uit als je naar de wc 's nachts. Zodra u op dat licht zult u voor die nacht onmiddellijk alle productie van de belangrijkste melatonine slaap steun.

Geen TV vlak voor bed. Nog beter, ontvang de TV uit de slaapkamer of zelfs uit het huis, volledig. Het is te stimulerend voor de hersenen en het zal langer duren om in slaap te vallen. Ook ontwrichtende pijnappelklier functie om dezelfde reden als hierboven.

Sokken naar bed. Vanwege het feit dat zij de armste circulatie, de voeten voelen vaak koud voor de rest van het lichaam. Een studie heeft aangetoond dat dit wakings vermindert 's nachts.

Lees iets spirituele of religieuze. Dit zal je helpen te ontspannen. Laat niets lezen stimuleren, zoals een raadsel of suspense roman, omdat dit het tegenovergestelde effect kunnen hebben. Bovendien, als je echt genieten van een spannend boek, je zou liquideren onbedoeld lezen voor uren, in plaats van te gaan slapen.

Vermijd het gebruik van luid alarm klokken. Het is zeer belastend voor het lichaam plotseling worden gewekt. Als u regelmatig genoeg slaap krijgen, moeten ze overbodig. Ik gaf mijn wekker jaar geleden en nu gebruik maken van een zon wekker. The Sun Alarma? ¢ France-2002 biedt een ideale manier om wakker elke ochtend als je niet wakker kunt worden met de echte zon.

Het combineren van de kenmerken van een traditionele wekker (digitale display, AM / FM-radio, pieper, snooze-knop, etc) met een speciale ingebouwde licht dat geleidelijk in intensiteit toeneemt, deze geweldige klok simuleert een natuurlijke zonsopgang. Het bevat ook een zonsondergang functie waar het licht verdwijnt de duisternis na verloop van tijd - ideaal voor iedereen die moeite hebben in slaap te vallen heeft.

Journaling. Als je vaak in bed liggen met je geest racen, kan het nuttig zijn te houden een dagboek en schrijf je gedachten voor het slapen gaan. Persoonlijk heb ik doe dit al 15 jaar, maar de voorkeur aan om het te doen in de ochtend toen mijn hersenen functioneert op zijn hoogtepunt en mijn coritsol hoog zijn

Melatonine en zijn voorlopers. Als gedragsveranderingen niet werken, kan het mogelijk zijn om de slaap te verbeteren door het aan te vullen met het hormoon melatonine. In het ideale geval is het het beste om op natuurlijke wijze met de blootstelling aan fel zonlicht overdag (samen met volledige spectrum TL-lampen in de winter) en de absolute volledige duisternis 's nachts te verhogen.

Men moet verduisterende gordijnen te krijgen, zodat geen licht in komt van buitenaf. Men kan ook een van voorlopers melatonine, L-tryptofaan en 5-hydroxytryptofaan (5-HTP). L-tryptofaan kan worden verkregen door alleen op recept. Maar wees niet bang of geïntimideerd door haar recept status. Het is gewoon een simpele aminozuur.

Naar bed zo vroeg mogelijk. Onze systemen, met name de bijnieren, doe een meerderheid van hun opladen of ophalen tijdens de uren van 23:00 en 01:00 Bovendien, je galblaas dumpt gifstoffen in dezelfde periode.

Als je wakker bent, de giftige stoffen terug in de lever, die vervolgens in tweede instantie een back-up in uw hele systeem en verdere verstoring van uw gezondheid veroorzaken. Voorafgaand aan het wijdverbreide gebruik van elektriciteit, zouden mensen gaan naar bed kort na zonsondergang, zoals de meeste dieren te doen, en die de natuur bedoeld is voor de mens ook.

Houd de temperatuur in de slaapkamer cool. Veel mensen houden hun huizen en in het bijzonder de bovenverdieping slaapkamers te warm.

Eet een eiwitrijke snack enkele uren voor het slapengaan. Dit kan de L-tryptofaan noodzaak om melatonine en serotonine produceren bieden.

Eten ook een klein stuk fruit. Dit kan helpen het tryptofaan passeert de bloed-hersenbarrière.

Beperken of te voorkomen zoveel drugs mogelijk te maken. Veel medicijnen, kan zowel op recept en over-the-counter effecten op de slaap te hebben. In de meeste gevallen is de voorwaarde, die de oorzaak van de drugs die moeten worden genomen in de eerste plaats, kan worden aangepakt door het volgen van de richtlijnen elders op deze website.

Vermijd cafeïne. Een recente studie toonde aan dat bij sommige mensen, cafeïne is niet efficiënt gemetaboliseerd en daarom kunnen zij de effecten op lange voelen na het consumeert. Dus 's middags een kopje koffie (of thee) zullen sommige mensen houden van het in slaap vallen. Ook sommige medicijnen, in het bijzonder dieet pillen bevatten cafeïne.

Wekkers en andere elektrische apparaten. Wanneer deze inrichtingen worden toegepast, houd ze zo ver mogelijk van het bed mogelijk, bij voorkeur ten minste drie voet.

Vermijd alcohol. Hoewel alcohol mensen slaperig maakt, wordt het effect van korte duur en de mensen zullen vaak wakker enkele uren later, niet in staat om in slaap te terug te vallen. Alcohol zal ook houden van het vallen in de diepere stadia van de slaap, waar het lichaam doet het meeste van zijn genezing.

Verlies gewicht. Overgewicht kan het risico op slaapapneu te verhogen, wat een goede nachtrust wordt voorkomen.

Vermijd voedingsmiddelen die u gevoelig voor kan zijn. Dit geldt met name voor zuivelproducten en tarwe producten, omdat ze invloed kunnen hebben op de slaap, zoals het veroorzaken apnea, teveel congestie, gastro-intestinale klachten en gas, onder anderen.

Drink geen vloeistoffen binnen twee uur na het naar bed gaan. Dit zal de kans verkleinen van nodig om op te staan ​​en naar de badkamer of op zijn minst de frequentie te minimaliseren.

Neem een ​​warm bad, douche of sauna voor het slapen gaan. Wanneer de lichaamstemperatuur wordt opgeworpen in de late avond, zal het voor het slapen gaan vallen, het vergemakkelijken van de slaap.

Verwijder de klok uit het zicht. Het zal alleen toe te voegen aan je zorgen te maken wanneer constant staren... 2:00... 3:00... 4:30...

Houd uw bed om te slapen. Als je gewend bent om tv te kijken of het werk doen in bed, kunt u vinden het moeilijker om te ontspannen en te denken aan het bed als een plek om te slapen.

Heb je bijnieren controleren door een goede natuurlijke geneeskunde arts. Wetenschappers hebben ontdekt dat slapeloosheid kan worden veroorzaakt door de bijnieren stress (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, augustus 2001; 86: 3787-3794).

Als u de menopauze of overgangsklachten zijn, krijgen gecontroleerd door een goede natuurlijke geneeskunde arts. De hormonale veranderingen op dit moment kan problemen veroorzaken als ze niet goed aangepakt.

Laat uw bedtijd niet veranderen. Je moet naar bed, en wakker worden, op dezelfde tijden van de dag, zelfs in het weekend. Dit zal uw lichaam te helpen om in een slaapritme en het gemakkelijker maken om in slaap te vallen en opstaan ​​in de ochtend.

Zorg ervoor dat u regelmatig te oefenen. Inspanning gedurende ten minste 30 minuten per dag kan u helpen in slaap te vallen. Echter, niet uit te oefenen te dicht bij het slapen gaan of het kan je wakker houden. Studies tonen aan oefenen in de ochtend is het beste als je het kan doen.

Stel een bedtijd routine. Dit kan onder meer meditatie, diep ademhalen, met behulp van aromatherapie of etherische oliën of zich overgeeft aan een massage van je partner. De sleutel is om iets dat maakt u zich ontspannen te vinden, dan herhaal het elke avond om u te helpen de dag van de spanningen los te laten.

Ga naar de badkamer vlak voor bed. Dit zal de kans dat je wakker om te gaan in het midden van de nacht te verminderen.

Draag een oogmasker om licht te blokkeren. Zoals hierboven gezegd, is het zeer belangrijk om te slapen in zo dicht mogelijk bij volledige duisternis mogelijk te maken. Dat gezegd hebbende, het is niet altijd gemakkelijk te blokkeren elke stroom van licht met behulp van gordijnen, jaloezieën of gordijnen, vooral als u woont in een stedelijk gebied (of als uw echtgenoot heeft een ander schema dan jij). In deze gevallen kan een oogmasker helpen bij het blokkeren van de resterende licht.

Zet uw werk weg ten minste een uur (maar bij voorkeur twee of meer) voor het slapengaan. Dit zal je geest een kans om te ontspannen, zodat u kunt gaan slapen gevoel rust geven, niet hyped up of bezorgd over deadlines van morgen.

Dit artikel is overgenomen van de website van Dr. J Mercola's - www.mercola.com

Over Dr. Mercola

Dr. Mercola opgericht één van de meest bezochte gezondheid sites op het internet, Mercola.com en heeft een praktijk, de Optimal Wellness Center, in de noordwestelijke voorsteden van Chicago.