Gebruik de kracht van een opwarming | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Gebruik de kracht van een opwarming

Gebruik de kracht van een opwarming

Aan het begin van het jaar heeft iedereen de beste bedoelingen van het krijgen in vorm, met een groeiend aantal mensen verkiezing van een sportschool niet te gebruiken, als sporten zoals mountainbiken, trail lopen en triatlons groeien in populariteit.

'Er is een hele nieuwe outdoor fitness beweging die blijft groeien, zegt Peter Jordan, Principal Officer van Fedhealth, de nieuwste partner om samen met Stillwater Sport & Entertainment.

Jordan zegt dat de opleiding, als iets anders, moet langzaam worden gestart. 'Overdrijven en je meer dan waarschijnlijk om te voltooien uw run gewond, uitgeput of in de put bent, zegt hij. De sleutel is een goede warming-up.

Waarom warming-up is een goed idee

  • Geef je spieren, botten en gewrichten een kans om los te komen
  • Voorzichtig brengen je hartslag
  • Maak het makkelijker om in het ritme dat u wilt ondersteunen, zodat je langer kunt werken en afwerking bekrachtigd

Hoe kan ik opwarmen correct?

Walk - Loop zachtjes gedurende drie tot vijf minuten, dit wordt uw lichaam van het zitten mode in training mode. Lopen neemt de spieren, pezen en gewrichten door dezelfde beweging als hardlopen, alleen met lagere intensiteit en het verhoogt de temperatuur van de spieren en de kern. Het versnelt ook de bloedtoevoer naar de spieren en vertelt je hersenen dat het tijd is om te gaan.

Beginnen met het toevoegen stappen - Strides overspoelen de spieren met bloed, activeer je fast-twitch spiervezels, en helpen je lichaam overgang van lopen naar hardlopen.

Hier is hoe je ze moet doen:

  • Joggen gemakkelijk twee minuten
  • Geleidelijk halen het tempo in de loop van 60 tot 100 meter en vervolgens geleidelijk vertragen
  • Na elke stap rond te lopen en schud je benen gedurende 90 seconden
  • Schrijden weer in tegengestelde richting
  • Je hoeft niet elke stap tijd, en de exacte afstand van elke stap is niet belangrijk

Wees voorzichtig niet te over-pas, want dat is een veel voorkomende oorzaak van de schade. Houd je stappen kort en snel als je het nemen van uw pas en houd je voeten en benen onder je bovenlichaam.

Doe dynamische stukken - Zeg maar dag tegen statisch rekken (met een spier in een vaste positie gedurende 30 seconden of meer), als het zou kunnen leiden tot letsel. Dynamische stretching (gecontroleerd beenbewegingen) aan de andere kant is alle woede, omdat het los spieren, verhoogt de hartslag, lichaamstemperatuur en de bloedstroom om u te helpen efficiënter te laten werken.

Probeer ook dit:

  • Overslaan voor 25 tot 50 meter, geleidelijk verhogen van de hoogte en het bereik van elke overslaan als je gaat
  • Stap opzij / shuffle. Stap opzij gedurende 10 tot 20 meter naar rechts, dan 10 tot 20 meter naar links. Vooruitgang van een wandeling naar een jog. Als je spieren op te warmen, kunt u de intensiteit op te bouwen, zodat u zo veel grond als mogelijk te bedekken met zo weinig mogelijk stappen
  • Weave stap of grapevine. Stap je rechtervoet naar rechts, dan stap je linkervoet achter je rechtervoet. Herhaal dit voor 10 tot 20 meter naar rechts, herhaal dan de cyclus naar links. Alternate tussen links en rechts. Begin door te lopen, dan stijgen de intensiteit naar een jog, proberen om zo snel mogelijk te verplaatsen
  • Jog achteruit 50 meter, dan geleidelijk verder nemen
  • Speelgoed soldaat. Houd je rug en knieën recht, naar voren lopen, til je benen recht naar voren en buig je tenen. Voeg een overslaan van beweging als je meer geavanceerde. Doe 10 herhalingen aan elke kant

Jordan zegt dat idealiter een wandelen, stappen en dynamische strekt zich moet nemen in uw warm-up routine om nog meer plezier te krijgen van uw lopende of fietsen!

'We moedigen individuen en onze leden om zich te duwen uit een gezondheids-en wellness 'comfort zone' door te participeren in uitdagende outdoor evenementen die een betere leefstijl te bevorderen en leiden tot een gevoel van voldoening en een positief besluit te blijven fit te blijven, het houden van actief en gezond blijven, concludeert Jordanië.

Aanbevolen lectuur: De juiste manier om af te koelen