Fiets tips van racearts, dr. Basil Bonner | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Fiets tips van racearts, dr. Basil Bonner

Fiets tips van racearts, dr. Basil Bonner

Fietsen is een geweldige manier om fit, afgezwakt te krijgen en te genieten van het buitenleven. Als u fietsen hebt genomen en een fondvlucht hebt ingevoerd, zijn hier een paar tips om u te helpen genieten van de rit!

Pre-race training tips:

Dr Basil Bonner van Mediclinic, biedt een aantal belangrijke tips en race dag benodigdheden voor fietsers bereiden op de lange afstand wielerwedstrijden te nemen deze zomer.

1. Doe niet over-trein

Voor zowel fysieke conditie en mentale voorbereiding, moet je in de afstanden van tevoren te hebben gezet, maar niet overmatig trainen net voor het evenement. Over-training kan contraproductief zijn.

2. Cross trein

3. Blijf bij een routine

Vertrouwd te maken met een routine van de oefening, rust en voeding 'en hou je eraan.

Laat je niet verleiden om nieuwe trainingsmethoden of nieuwe voedingsmiddelen uit te proberen net voor de race dag 'zul je niet weet hoe je lichaam zal reageren en je zou kunnen eindigen in de problemen. Vasthouden aan wat je weet en wat er voor je werkte in het verleden.

4. Houd gezond

Blijf gezond en virusvrij. Als u zich niet goed voelt voor de race, contact op met uw arts of u veilig kunt rijden en het vertrouwen dat besluit.

Als u niet in staat om uw hartslag stijgen onder controle zijn, is het onwaarschijnlijk dat u in staat om de race uit te rijden zal zijn, en proberen om dit te doen kan resulteren in een metabole of warmte-gerelateerde verwondingen die potentieel fataal kan zijn.

Dag Race essentie:

Op de wedstrijddag zelf, is het essentieel dat alle fietsers nemen aan aanvullende energiebronnen, in aanvulling op vloeistoffen voor de lange afstand races. Hij legt uit,

'Veiligheid moet worden aan de top of mind elke fietser's gedurende de hele race en voortdurende concentratie is een cruciale voorwaarde op de dag. Houd uw spieren in topconditie door een beetje rekken bij het stoppen met drinken of re-voer, en ervoor zorgen dat je genoeg voedsel en vloeistoffen mee te nemen op de fiets, adviseert Dr Bonner.

Hier zijn meer racedag TIPSA? |

  • Probeer niet iets nieuws op de dag. Gebruik goed gebruikte korte broek die goed passen en niet te proberen er een voedingssupplementen je nog niet eerder gebruikt.
  • Gebruik veel chammy crème. Als het een lange rit en bent u gebonden aan schuren, blijven smeren
  • Vergeet niet je zonnecrème! Gebieden we de neiging om verwaarlozing achter de knieën en op de oren.
  • Neem kleine slokjes vloeistof vaak, in plaats van het drinken van grote hoeveelheden regelmatig.
  • Houd het verplaatsen van uw voeten in uw klampen, om de druk punt te veranderen op je voet, om te voorkomen dat 'hot voet'. Laat de voet van het blok periodiek bloedtoevoer naar de onder druk toelaten.
  • Houd het veranderen van de positie van uw handen aan het stuur, zodat je niet de zenuwen te comprimeren en krijg gevoelloze handen.
  • Als je valt, kan het zijn 'game over'. Probeer niet te laten afleiden en houd je ogen op het wiel voor je.

Bonner benadrukt ook dat fietsers er rekening mee dat warmte en wind verandert de dynamiek van een wielerevenement aanzienlijk, zodat fietsers zich hiervan bewust moet zijn en dienovereenkomstig aan te passen zou moeten dragen. Hij wijst erop dat de rijders een verlies van concentratie en focus, en zelfs een verhoogde hartslag en een daling van de energie kunnen ervaren.

'Het is belangrijk dat fietsers niet bezwijken voor zinloze en onvrijwillige drinken, omdat dit mogelijk hydratatie overmaat en een oefening in verband water-to-zout onbalans kan veroorzaken.

Aanbevolen lectuur: Hoe lichaamsbeweging en voeding vecht tegen ouderdomsverschijnselen en depressie