Exclusief interview: Patrick Holford op wijn, pizza en oefening | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Exclusief interview: Patrick Holford op wijn, pizza en oefening

Exclusief interview: Patrick Holford op wijn, pizza en oefening

Vorige week heb ik beoordeeld Patrick's nieuwste boek Burn Fat Fast and the gewichtsverlies en een gezonde levensstijl strategieën zijn geweldig. Maar ik moest weten of ik zou worden toegestaan ​​om af en toe vals te spelen, als een leven van kruidenthee en water, en geen pizza ooit zou te triest om te overwegen zijn...

1. Ten eerste, kunnen mensen de goedkeuring van deze levensstijl te eten af ​​en toe een pizza - dat wil zeggen zal het lichaam in staat zijn om het beter te behandelen als men niet overgewicht en is fitter - of moet dit soort voedsel geheel worden vermeden?

Patrick: In mijn Burn Fat Fast dieet adviseer ik een vrije dag. Dus, dat kan uw pizza dag.

Patrick: Er zijn drie 'fast' dagen en drie 'feest' dagen. Op de feestdagen en vrije dag, is een glas wijn toegestaan. Dus dat is het ideaal - vier drankjes per week.

Als je hebt 'moet' een drankje per dag, dat suggereert een mate van afhankelijkheid. Vanuit een calorie oogpunt, bent u beter af met een droge witte. Van een anti-aging oogpunt een goede kwaliteit rood geeft je meer resveratrol. Het hebben van een glas per dag is in het algemeen prima, maar je zult gewicht te verliezen langzamer.

3. Zal niet de alternatieve vastendag dieet regime oorzaak bloedsuikerspiegel dips - en je moet voorkomen dat de cardio-oefening op de vastendagen om energie te behouden?

Patrick: Ten eerste, de 'snelle' dagen te betrekken drie lage GL maaltijden en een lage GL snack in de middag, toen de meeste mensen ervaren bloedsuikerspiegel dieptepunten. Ik adviseer met 3 capsules, of een theelepel, van Carboslow vezel met een groot glas water vóór elke maaltijd, als die echt egaliseert bloedsuikerspiegel en maakt je langer een vol gevoel. Als je dit doet, zul je niet krijgen van de bloedsuikerspiegel laag en de daaruit voortvloeiende honger en carb cravings.

In eerste instantie was ik voorzichtig over het combineren oefening met de 'snelle' dagen, maar zo veel mensen zeiden dat ze voelde geweldig. De weerstand oefeningen zijn eigenlijk moeilijker, dus we raden het doen van deze op het 'feest' dagen.

Ook, cardio of aërobe oefening versnelt de stofwisseling voor maximaal 24 uur, terwijl zeer caloriearme diëten langzaam naar beneden, dus het combineren van de cardio-oefening met de vastendagen houdt je metabolisme in maximale vetverbrandende modus.

Ook weerstandsoefening stimuleert spieropbouw de volgende dag. Dit betekent dat tijdens de volgende 'snelle' dag je lichaam wordt geduwd in de richting van het verbranden van vet, geen spieren.

4. Opnieuw op oefening - is de uitoefening van eerste ding in de ochtend, op een geheel lege maag, ok voor mensen met diabetes of insulineresistentie - of iedereen met slighty onstabiele bloedsuikerspiegel?

Patrick: Iedereen met diabetes moet voorzichtig zijn. Mijn advies is om te beginnen met mijn gewone laag GL dieet, legde in de Lage GL Diet Bijbel en ook nee te zeggen tegen diabetes. Zodra u uw bloedsuikerspiegel onder controle hebt dan is de Burn Fat Fast regime is fijn om te doen, als een 'add-on' voor het versnellen gewichtsverlies.

Alle dieren uit te oefenen voordat ze eten. Maar nogmaals, als je een slechte controle van de bloedsuiker kon je altijd eet een halve appel of een oatcake voor de training. Als je duizelig wordt tijdens het oefenen, is dit een goede remedie. Een andere optie zou zijn om 15 minuten te doen cardio workout voor het ontbijt, dan 15 minuten later op de dag.

5. Burn Fat Fast beveelt 30 minuten beweging per dag - maar zeker 30 minuten lopen is niet zo goed als 30 minuten in bedrijf? Loopt gedurende 30 minuten per dag genoeg is om een ​​significante impact op de gezondheid en insuline wijzigingen aan te brengen?

Patrick: Het moet 30 minuten van iets dat je hartslag opstaat zijn. Voor een ongeschikt persoon met overgewicht, 30 minuten lopen doet precies dat. Voor iemand die een beetje fitter, misschien moeten stevig wandelen met een aantal heuvels zijn. Als je zelfs fitter bent, betekent het joggen of fietsen. Een een uur bergwandeling zou het equivalent van een 30 minuten durende run zijn, gezien het feit dat er een aantal warm-up tijd.

De beste manier om het te meten is door bewust te zijn van uw hartslag, en ook zweten. Als ik niet een beetje ben zweten, ik weet dat ik niet hard genoeg werken.

6. Cafeïne heeft gemengde berichten ontvangen - sommigen zeggen dat het versnelt de stofwisseling en anderen dat het bloedsuiker kan spike. Is het effect hetzelfde voor de gewone (niet-kruiden) thee en zou u adviseren snijden beide of één op een dieet?

Patrick: Het probleem met cafeïne is dat, terwijl het werkt op de korte termijn, op de lange termijn is het messes up van uw bloedsuikerspiegel. Ook, samen met een carb snack, het bevordert insulineresistentie, dat is het laatste wat je wilt, want dan moet je meer insuline, die schakelt de anti-aging genen.

In het algemeen, kopjes gewone thee minder cafeïne dan koffie. Maar sterke thee zou net zo slecht als slappe koffie zijn.

7. Is xylitol volledig veilig of moeten we allemaal willen leren om niet-gezoete dranken te drinken?

Patrick: Beide zijn waar. Als je dorst hebt het beste om te drinken is water. Er is zoveel verborgen suiker in drankjes. Een twee liter cola fles is ongeveer 50 theelepels suiker. Dus het is beter om de gewoonte te doorbreken van het hebben van gezoete dranken helemaal. Xylitol, een natuurlijke suiker gevonden in bessen, is negen keer beter dan gewone suiker. Dus, het is veel beter om te gebruiken als je moet. Ik heb af en toe een schot van CherryActive of BlueberryActive (pure concentraten waaraan u water toe te voegen). De belangrijkste suiker in bessen en kersen is xylitol.

8. Bent u het eens met recent onderzoek dat dieet frisdrank bevatten schadelijke ingrediënten die de bloedsuikerspiegel onevenwichtigheden kan veroorzaken?

Patrick: De logica in het hebben van een 'dieet' drank gezoet met aspartaam ​​is dat het voldoet aan uw behoefte aan iets zoets, en dus zul je gewicht te verliezen. Eigenlijk geen van beide waar zijn. Studies tonen aan dat mensen gegeven aspartaam ​​gezoete dranken gaan om zoete voedingsmiddelen meer dan degenen die dat niet doen hunkeren.

Je zou kunnen bedriegen uw smaakpapillen, maar niet je stofwisseling. Ook degenen die veel light-frisdranken consumeren gaan op om meer gewicht te krijgen. Dat is de reden waarom ik ze niet aanraden.

9. Hoe werkt de anticonceptiepil beïnvloeden hormonen - en insuline en bloedsuikerspiegel? Zal wezen op de pil om uw gewichtsverlies en het balanceren van de bloedsuikerspiegel van plan minder effectief?

Patrick: Overall, de pil is niet geassocieerd met gewichtstoename. Dit is de conclusie van een flink aantal studies. Echter, er zijn sommige mensen voor wie de gewichtstoename komt zeker voordoen op de pil. Dit is waarschijnlijk te wijten aan het vasthouden van water. Waarbij proberen te vullen 300 mg magnesium per dag, met vitamine B6 en zink.

Mijn Vrouw Balance supplement bevat al deze. Als een vrouw op de juiste soort pil, moet het niet van grote invloed op het bloed evenwicht suiker.

10. In Frankrijk lage GI zaad brood is erg populair. Kan een substituut rogge of roggebrood voor deze zaden brood - of heb je afraden deze zogenaamde lage GI brood?

Patrick: Het zien van 'low GI' op het etiket is een stap in de goede richting, maar geen garantie. Sommige 'lage GI' broodjes zijn veel beter dan anderen. Degenen die eiwitbronnen, zoals zaden of sojameel toe te voegen, zal een lagere GI hebben.

Pure langzaam gekookt roggebrood, zoals roggebrood, zijn van nature erg lage GI. Dus, pak die de meest eiwit ingrediënten en de laagste aangegeven GI hebben.