Eet voor of na de oefening | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Eet voor of na de oefening

Eet voor of na de oefening

Ik vind mezelf vaak geweldige honger voor of nadat ik de sportschool te raken, vooral als ik ga na het werk. Sinds dieet en lichaamsbeweging onlosmakelijk met elkaar verbonden, ik ben nooit zeker wat het beste is om te eten voordat uit te werken, of als ik helemaal zou moeten eten vlak voor of na mijn oefening.

Sommige gymgoers zou denken dat het overslaan op eten en vervolgens uit te werken zal hen helpen verbranden nog meer calorieën, maar het is van vitaal belang voor ons lichaam om energie te gaan om goed te oefenen. Echter, het eten van een zware maaltijd vlak voordat je de sportschool betekent dat je lichaam zal werken aan het verteren van deze plaats van het verbranden van calorieën wanneer u uit te werken.

Het is van cruciaal belang om ervoor te zorgen dat je lichaam is bereid met de juiste energie en voedingsstoffen voor de training, maar het is ook belangrijk om je lichaam daarna te voeden.

Dus als je je afvraagt ​​of je moet eten voor of na de training, het antwoord is dat u beiden zou moeten doen!

Dus wat is de beste brandstof voor een training of een run?

"Een relatief hoog-carb, matige-eiwit, vetarme maaltijd is het beste om te consumeren voor de training", zegt diëtist Suzette Kroll in een artikel voor WeightWatchers.com. Idealiter moet u het eten van deze maaltijd een of twee uur voor de training, zodat het tijd om al te verteren heeft gehad. Het hoge gehalte aan koolhydraten zou moeten helpen om de honger in bedwang te houden tot na je training, zodat je kan weerstaan ​​tussendoortjes recht vooraf.

Als je een energie-boost moet hebben voor de training, probeer dan een lage GI snack met eiwit, zoals yoghurt en fruit, een hardgekookt ei, een broodje kip op een lage GI brood, of een halve gebakken zoete aardappel gegarneerd met kwark en salsa. Probeer vetrijke voedingsmiddelen of grote hoeveelheden voedsel te voorkomen voordat uw sportschool sessie.

En daarna?

"Toen de honger ontstaat en het is tijd voor uw volgende maaltijd of snack, een gemengde maaltijd met koolhydraten, eiwitten en goede vetten is het beste," adviseert Kroll. Ze stelt voor maaltijden, zoals roergebakken kip en groenten op bruine rijst, gepocheerd ei op volkoren toast, een volkoren wrap met bonen, salsa en vetarme kaas, of haver met magere melk en fruit.

Gewoon aanpassen van uw pre- en post-workout maaltijden om de tijd van de dag waarop je beweegt - als je een vroege vogel bent, probeer dan een yoghurt en fruit snack wanneer je voor het eerst wakker, gevolgd door haver na uw sportschool sessie. Als je de neiging om de sportschool te bezoeken na het werk, zorg ervoor dat je een vulling (maar licht) lunch en volg het op die avond met een roerbak of wikkel, zoals hierboven gesuggereerd.

Niet vergeten...

Het is net zo belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende gehydrateerd voor oefening als het moet worden gevoed. Personal trainer Warren Friedland suggereert het drinken van minstens 450 ml water twee uur voor de training, dan moet je hoeft alleen maar naar boven tijdens de training.