Eet en oefen voor sterke botten | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Eet en oefen voor sterke botten

Eet en oefen voor sterke botten

Hoe behoud van sterke botten

Patrick Holford, UK voedingsdeskundige, zegt dat er alle reden om te geloven dat je je gewrichten mobiel te houden en uw botten sterk tot op hoge leeftijd, het vermijden van pijn, en artritis pijn omkeren als je het al, gewoon door te begrijpen wat je nodig hebt om gezond te blijven.

Serveer gezondheid van de botten

Wereld Osteoporose Day (20 oktober) is een dag gewijd aan de bewustwording voor de preventie, diagnose en behandeling van osteoporose en metabole botziekte. De 2017 Wereld Osteoporose Dag campagne roept de mensen op om 'Serveer botsterkte', met de nadruk op het belang van een bot-gezond dieet van de vroege leven door tot op hoge leeftijd.

Het thema onderstreept het feit dat een levenslange toewijding aan bot-gezonde voeding is een cruciaal aspect van de preventie van osteoporose op latere leeftijd.

Hij zegt dat dit is de reden waarom, voor mensen met osteoporose, hun botten poreus, breekbaar en gevoelig voor breuk te worden. “Bone verlies is de groei van nieuw bot overtroffen,” zegt Holford.

Hoe kan bot-massadichtheid verbeteren

Strategieën voor het verbeteren van bot-massadichtheid ofwel richten op het stimuleren van de groei, waardoor mineralen duwen in het bot, of op het voorkomen van de afbraak ervan.

“Gewicht-dragende oefening - zoals wandelen, in combinatie met het eten van voldoende eiwit, bijvoorbeeld botgroei stimuleert. Het krijgen van voldoende vitamine D helpt calcium te worden opgenomen in het bot, terwijl het hormoon oestrogeen en geneesmiddelen die bisfosfonaten worden genoemd remmen de botafbraak. B-vitaminen helpen uw lichaam methylering en houd uw homocysteïnegehalte ideaal, dat helpt ook om botafbraak te remmen,”adviseert Holford.

Holford geeft een aantal waardevolle adviezen voor het houden van uw botten en gewrichten jonge:

  • Eet meer groene groenten, noten, zaden en bonen - ze zijn allemaal hoog in bot-vriendelijke mineralen. Eet vette vis (zalm, makreel, haring, sardines) ten minste drie keer per week voor extra omega-3 en vitamine D Oefening elke dag, waaronder een aantal dragende, joint-stretching, rug versterking en spieropbouwende oefeningen. Maak een poging om gewicht te verliezen als je te zwaar bent. Eet veel rode uien, knoflook, eieren en olijven, en Spice up your eten met liberale hoeveelheden kurkuma. Neem een ​​tweemaal dagelijkse multivitamine die u van een optimaal niveau van vitamine D, vitamine K, calcium, magnesium, borium, vitamine C en omega-3.