Eenvoudige gewichtsverlies waarheden | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Eenvoudige gewichtsverlies waarheden

Eenvoudige gewichtsverlies waarheden

Als gewichtsverlies was zo makkelijk, iedereen slim zou zijn en zou er geen multi-miljoen rand markt voor gewichtsverlies drugs, fad diëten en fitness programma's.

De waarheid is, terwijl sommige mensen zijn begiftigd met een snelle stofwisseling en de mogelijkheid om gewicht relatief gemakkelijk verliezen 'de meerderheid van de mensen moeite hebben om gewicht te verliezen en het weg te houden. Als je in de laatste groep vallen, bedenk dan dat terwijl het verliezen van gewicht is misschien niet makkelijk voor u, het is niet onmogelijk!

In feite zijn er twee eenvoudige waarheden over gewichtsverlies die je nodig hebt om in gedachten te houden: één, eet minder calorieën dan je verbrandt, en, twee, meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Stel je het zo: Als 0,5 kg vet bestaat uit ongeveer 3.500 calorieën dan moet je een calorie 'tekort' van 3500 calorieën te maken als u wilt 0,5 kg vet te verliezen.

Eet minder calorieën dan je verbrandt

Je lichaam verbrandt calorieën de hele dag als onderdeel van uw basaal metabolisme en maakt gebruik van energie om essentiële functies zoals ademhaling, verteren en circuleren uit te voeren. Het maakt ook gebruik van extra energie voor fysieke activiteiten zoals wandelen, sporten en werken.

Hier is wat je moet doen: Doel om te eten 500 minder calorieën per dag voor een week (tenzij je per dag eet aanzienlijk meer calorieën dan je zou moeten zijn, in welk geval moet u meer uit te snijden). Dit komt neer op 3500 calorieën meer dan 7 dagen en is gelijk aan ongeveer een halve kilo vet dat u elke week zou verliezen.

Verbranden meer calorieën dan je verbruikt

Als u normaal gesproken consumeren genoeg calorieën om uw basaal metabolisme te ondersteunen, en meer te bewegen, maakt u dat calorie tekort door het verbranden van extra calorieën door middel van oefening.

De dezelfde fundamentele berekening werkt hier: Als u een extra 500 calorieën per dag voor een week, moet je rond verliest 0,5 kg per week.

Het is belangrijk op te merken dat dit niet zal werken als je te veel eten. Bedenk ook dat fysieke veranderingen activiteit, afhankelijk van uw basisniveau van de activiteit. Als je een kantoorbaan dan stevig wandelen gedurende 45 minuten per dag is een toename van de fysieke activiteit. Als u op uw voeten de hele dag, dan lopen is niet groter dan je basislijnactiviteit niveau, maar je zou kunnen proberen zwemmen of wandelen op een helling.

Idealiter, wilt u werken aan een gezonde combinatie van deze twee tactiek - eet minder calorieën en meer calorieën verbranden op hetzelfde moment. Als je wilt afvallen, dit is de meest effectieve manier!

Als je dit artikel genoot, lees gezonde snack swops en alles wat je moet weten over calorieën.