Drink veel deze zomer: hier is waarom | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Drink veel deze zomer: hier is waarom

Drink veel deze zomer: hier is waarom

Keeping gehydrateerd deze zomer is net zo belangrijk als het dragen van zonnebrandcrème, volgens Claudine Ryan, diëtist (Frankrijk) voor Compass Group Zuid-Frankrijk.
Waarom water zo belangrijk is

  • Het helpt bij de verwijdering van afvalstoffen
  • Water draagt ​​voedingsstoffen rond het lichaam
  • Helpt het lichaam te controleren zijn temperatuur

Iedereen weet dat ze elke dag moeten drinken van voldoende vocht, maar weet u hoeveel nodig is en welke soorten je moet drinken?
Zoals we zijn allemaal verschillend en er is geen one size fits all benadering, aan de volgende eisen in aanmerking worden genomen:

  • Uw lichaamssamenstelling
  • Hoeveel je eet
  • Hoe actief je bent, en
  • Het weer

Als algemene vuistregel:

Vrouwen moeten tot drinken om acht 250ml kopjes vloeistof, per dag, waarvan er vier zuiver water moet zijn; en mannen moeten drinken 12 kopjes vocht per dag, waarvan de corresponderende achter- percentage zuiver watervrij zijn.
Calorieën in vloeistoffen worden gemakkelijk vergeten. Veel mensen zijn zich niet bewust van de hoge energie-inhoud in hun drankjes, wat kan leiden tot gewichtstoename. 'In plaats van te drinken geven om de hydratatie te handhaven en te eten om calorieën te verkrijgen, zegt Ryan.
Volgens voedingsdeskundigen van een drank leiding panel, 'water is het ideaal, maar niet de enige dorstlesser.
Aanbevolen dagelijkse vochtinname (inclusief alle vloeistoffen):

  • 4-8 (voor vrouwen) en 6-12 (voor mannen) kopjes water +
  • 1-4 koppen ongezoete koffie of 1-8 kopjes ongezoete thee +
  • 1-2 kopjes magere en magere melk +
  • 1-4 koppen dieet frisdrank +
  • 1 kopje vruchtensap / sportdrank +
  • 1 kopje frisdranken

1. Water

Water is de beste inzet voor het blussen de dorst en het rehydrateren van het lichaam: om deze reden moet de drank u zich wenden tot de meeste zijn.
Als je niet van de smaak van water, probeer dan de onderstaande manier toevoegd aan uw drankje:

  • Citroenplakken;
  • Oranje plakken;
  • Komkommerplakken;
  • Gesegmenteerde clementines;
  • Ice-blokken gemaakt van 100% puur vruchtensap;
  • Muntbladeren;
  • Verpletterde bessen;
  • Pineapple blokken;
  • Ongezoet hartelijk;
  • Voeg bruisend water tot een half glas gewoon water;
  • Voeg een paar druppels rozenwater;
  • Voeg een zakje kruidenthee aan kokend water en chill; of
  • Voeg je favoriete gesneden fruit te water kruik en nacht in de koelkast.

2. Ongezoete koffie en ongezoete thee

  • Na het water, koffie en thee zijn de twee meest geconsumeerde dranken en kan ook mee voor uw dagelijkse drank inname.
  • Als gevolg van het cafeïnegehalte "koffie moet worden beperkt tot niet meer dan 4 kopjes en thee tot niet meer dan 8 kopjes per dag.
  • Zij worden bij voorkeur genieten met laag vetgehalte of afgeroomde melk en weinig of geen toegevoegde suiker.
  • Rooibos- en andere cafeïne gratis thee hoeft niet te worden beperkt.

3. Lage vet of vetvrije melk

Hoewel vetarme zuivelproducten beschermen tegen hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten, obesitas en insulineresistentie, moeten volwassenen hun inname van vet vrij of magere melk te beperken tot 500 ml per dag.

  • Voor personen die niet wensen te zuivel 'andere bronnen van calcium consumeren moeten worden opgenomen.
  • Als u liever yoghurt of ready-to-drink melkdranken hebben, kiezen die weinig vet en toegevoegde suikers.

4. Kunstmatig gezoete dranken

Kunstmatig gezoete dranken zijn beter dan gezoete degenen, omdat ze zijn lager in calorieën, maar minder wenselijk dan water (uiteraard) en thee / koffie.

  • Ze mogen niet eten, melk, water en andere voedselrijke dranken te vervangen in het dieet
  • Zij moeten met mate worden gebruikt als onderdeel van een gevarieerde voeding.
  • Onderzoek heeft aangetoond dat de hoge zoetheid in deze dranken kan bijdragen aan conditionering voor een hoge voorkeur voor snoep.

5. Gezoete koele drankjes

Gezoete en energierijke koele dinks moeten met mate worden geconsumeerd. Voorbeelden hiervan zijn vruchtensap, groentesap, sportdranken, vitamine verbeterde water, water met een smaakje, gezoete frisdranken en gezoete thee / koffie.

  • Een portie van vruchtensap kan dagelijks worden geconsumeerd; maar het is beter om liever een hele vruchten die minder energie en vezels bevat.
  • Groentesappen bevatten minder energie dan vruchtensap, maar kan veel zout bevatten.

Sportdranken ten minste de helft van de energie van gezoete dranken en koele verschaffen elektrolyten die voordelig duurzaamheidsgebeurtenissen zijn.

  • Ze zijn niet nodig door toevallige sporters of dagelijks wandelaars.

Ook limit gezoete koolzuurhoudende frisdranken één drankje per dag, maar veeleer moet worden vermeden door overgewicht of inactieven.

Verhoog uw inname van water langzaam

Als je niet veel vocht te drinken op het moment, te beginnen door het hebben van één of twee extra drankjes per dag. Veranderen langzaam uw gewoonten, zodat na twee tot drie weken zult u het leiden van een gezondere levensstijl.

Water recepten om Jazz It Up:

Citrus en komkommer water met citroensap

  • 1 citroen, in plakjes
  • 1 limoen, in plakjes
  • 1 Orange, in plakjes
  • Komkommer, gesneden
  • Vul kruik met effen of bruisend water
  • Ice optionele

Framboos en mint water met citroensap

  • 1 kopje frambozen, in vieren en licht gemalen
  • Kopje muntblaadjes
  • Vul kruik met effen of bruisend water
  • Ice optionele

Watermeloen en basilicum water met citroensap

  • 2 kopjes watermeloen (de geplaatste), in blokjes
  • 10 blaadjes basilicum, licht gekneusd
  • Vul kruik met effen of bruisend water
  • Ice optionele

Apple en mint water met citroensap

  • 3 bevroren appelen, gesneden (bevriezen releases meer smaak)
  • Kopje muntblaadjes
  • Vul kruik met effen of bruisend water
  • Ice optionele

Beeld Bes water: John Foxx