Drie stappen naar gezond gewicht | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Drie stappen naar gezond gewicht

Drie stappen naar gezond gewicht

Een paar dagen voor het nieuwe jaar, blijf ik met een Franse paar in Sonoma. 'Ik had een vreselijke nacht. Vilt is gruwelijk. Kon niet slapen. En mijn nummers zijn direct uit de doos.
Mijn vriend, zal ik hem bellen Mike, is op zoek naar mooie gruwelijke het maken van zijn 's ochtends rapport. Hij heeft diabetes, vandaar de cijfers commentaar. Hij is regelmatig te prikken zijn vinger, het toezicht op zijn tellen, zoals we al bezig met de hele vakantie overindulgence bit.
Ook heb ik hem horen zeggen, op zijn minst een dozijn keer, 'Ik zou niet echt (eten en drinken), maar ik ga. Resolutie van mijn Nieuwjaar is uit te snijden alle shit en goed zijn.
Rond dezelfde tijd, heb ik een gesprek met mijn moeder. Haar verhaal gaat over crème scones en al die heerlijke vakantie desserts. Hoe ze overindulged.
Dan, vergelijkbaar verhaal: 'resolutie van mijn Nieuwjaar is om gewicht te verliezen. Ik ga naar rechts bezuinigen op al deze dingen die ik niet zou moeten eten.

Als deze verhalen klinken vertrouwd, het is niet verwonderlijk.

Om gewicht = top New Year's resolutie te verliezen

De top van de New Year's resolutie, volgens de website [UFrance.gov blog.usa.gov/roller/govgab/entry/making_resolutions?comment=view], is om gewicht te verliezen.
Het is een oplossing die mensen maken keer op keer, jaar in jaar uit. En d'weet je wat?
Tuurlijk wel.
Het werkt niet beter dit jaar dan heeft het voor, en het is nog steeds januari.
Feit: Gericht op een ontbering dieet, zoals in het uitsnijden van dingen die je geniet van eten en dingen die je wilt eten, werkt niet. En als je 'op dieet, zeker als nelly, op een gegeven moment je gaat om te gaan' off dieet.
Proberen om verloren gewicht op die manier is alles over het uitoefenen van wilskracht. (Bah!)
Wilskracht is hard.
Denk aan het op deze manier, wilskracht is over u of me duwen tegen een geaccumuleerde massa van wat we graag eten, willen eten, en wat we in de gewoonte van het eten; plus alle emoties in verband met wat we graag eten, willen eten, en hebben de gewoonte van het eten.
Het goede nieuws is:
Het is mogelijk om het gewicht te verliezen zonder in te gaan 'op dieet of het instellen van onszelf voor de mislukking en de hel die kern ingrediënten in de wilskracht recept zijn.

Wat je weerstand blijft bestaan

Denk na over dit: Als je denkt: 'Ik ben niet van plan om suiker te eten, waar is uw focus? Op de suiker je probeert niet te eten.
Denk nu eens aan de Law of Attraction 'namelijk focussen op wat je wilt en je krijgt meer van.
Denk na over het volgende: 'Ik ben dik en ik ga om gewicht te verliezen.
Waar is je focus? Op je vet en op het gewicht.
De term 'wat je weerstand blijft bestaan is logisch als we denken aan het als dit, nietwaar?
Je bent gericht op wat je niet wilt. Op wat je weerstand.
Als je focus ligt er goed, krijg je wat ik bedoel.
Probeer deze aanpak in plaats
weer te eten precies wat je wilt, nooit dieet, gewicht te verliezen en blij zijn met jezelf.
Hoe?
Volg deze drie eenvoudige stappen:
Stap een: Visualisatie
Zit rechtop, sluit je ogen (of naar beneden kijken als je ogen sluiten is ongemakkelijk voor u) en na een korte ontspanningsoefening, gaan we naar de toekomst te bezoeken. U in de toekomst.
Adem in en uit drie keer. Ervaar de adem in het lichaam en de neus.
Een twee drie.

Nu, op een schaal van nul tot 10, waarbij 10 zeer ontspannen, en nul zijn hyped en angstig, maak een mentale notitie van waar je bent. (Als we tijd had, zou ik een spanning vrijgeven body scan met je doen om je naar een zeer ontspannen toestand. Ik ga om een ​​visualisatie te nemen en zet het op mijn website.)

Nu, project forward vijf jaar.
Je loopt op een strand of in een landelijke omgeving 'laat je gedachten kiezen plek die u bevalt. Ergens voel je je ontspannen en veilig en gelukkig.
Je loopt met een veer in je stap en het gevoel energiek en levend. Let op je omgeving. Het is een perfecte dag. Je bent op precies de juiste temperatuur. Hoe werkt de zon voelt op je lichaam? Wat vegetatie zie je om je heen? Let op de kleur van de hemel. Let op als er dieren of mensen in de verte. Adem in de ontspannen gevoel van energie, plezier, geluk dat je ervaart.
En nu, zich bewust worden dat de reden waarom je zo goed en gelukkig en energiek voelt is omdat je lichaam voelt zo goed en gezond en levend.
En je weet dat waarom je lichaam voelt zo goed, gezond en levend 'je levendigheid en het gevoel van welzijn' is allemaal te danken aan de manier waarop u hebt voeden jezelf. Het is omdat je graag voedsel dat je goed voedt eten.
Nu, beginnen te denken van het voedsel dat je weet dat ze verse, natuurlijke en lekker. Denk aan boerenmarkt gerechten en hmmmm 'bedenken hoe lekker de meest verse fruit kan zijn. Denk aan aromatische koffie met een scheutje room. Denk aan een stuk van heerlijke donkere chocolade. Denk aan jezelf voelen sensueel rond voedsel. Denk aan het delen van een grote verse salade of een picknick met goede vrienden. Denk aan voedsel dat je zon in, en regen, en de smaken van de passie kunt proeven wanneer er iets is met liefde en aandacht gekookt.
Weet dat u kunt toevoegen aan deze visualisatie, en je wil. Weet dat hoe krachtiger je deze visualisatie te maken, met heerlijke voedsel dat je wilt eten en te weten zijn gezondheid gevuld, hoe meer je aangetrokken tot deze voedingsmiddelen te eten. Hoe dichter je zult zijn om de gezondheid gevulde energiek persoon schrijdend in uw visualisatie.
OK. Op de telling van een, kom terug naar het heden.
Stap twee: Focussen op Delicious

Maak kok boeken en tijdschriften met verse en heerlijk eten een vast onderdeel van je leven.
Start van plan om de markt van de landbouwer om uw boodschappen te doen.
Lees etiketten van levensmiddelen. 'Wat moet ik kopen als ik dit Safeway muffin te kopen? U kunt de Safeway muffin eten. Inderdaad. Dit gaat niet over jezelf ontnemen. Dit is ongeveer de nadruk op lekker. Het gaat over de hoogte.
Lees boeken en artikelen over seizoensgebonden eten. Waarom zou je het seizoen te eten? Hoe werkt het ondersteunen en de boeren en de planeet?
Lees meer over Slow Food en hoe het ondersteunt het milieu.
Voor sommige mensen zal dit een totaal nieuwe manier van zijn. Voor anderen zal dit heroriëntatie en versterking zijn.
Velen van ons weten over voeding. We weten hoe we willen eten en wat voedt ons, zelfs als we niet altijd op die route.
Maar sommigen van ons denken dat we kennen, en wij niet echt.

Dus, hou het eten van een dagboek om je bewust te maken van wat je eet.

En maakt vrienden met deze drie locaties:
1) De Amerikaanse regering voedingsrichtlijnen website: http://www.cnpp.usda.gov/dietaryguidelines.htm
2) Clueless over calorieën? Check de site Calorie Control Council, http://www.caloriecontrol.org/. (Er wordt gesproken over 'gezonde voeding en lichaamsbeweging voor het leven en niet te krijgen in de' gewichtsverlies perspectief. En wij willen eten te gaan over voedzaam, heerlijke smaak en een goede gezondheid. Gewichtsverlies zal gebeuren als een bijproduct.)
3) mayo clinic website: http://www.mayoclinic.com/health/calories/WT00011
Stap drie: Mindful eten
Wij hebben de visualisatie.
We hebben onze focus op de ingrediënten van een heerlijke die een integraal onderdeel van de visualisatie zijn.
En nu voegen we bewust eten.
Weet dit: U kunt eten wat je wilt en zoveel ervan als je wilt. Dus, bijvoorbeeld, als je houdt van Mars Bars, weet dan dat je kunt eten 20; of 30.
Hoe je eet is de focus in de derde fase.
Omwille van deze oefening, hier is de praktijk om te volgen als je alleen eet. Volg de richtlijnen als je alleen bent, en als je in bedrijf, totdat het wordt uw nieuwe gewoonte. Sommige mensen zeggen dat de oprichting van een gewoonte duurt 28 dagen. Andere zeggen dat de oprichting van een gewoonte duurt 60 dagen.
1) Wanneer je eet en het maakt niet uit wat je eet, gaat zitten om te eten en het gebruik van een plaat, mes en vork.

2) Stel jezelf de volgende vragen voordat u begint te eten:
Op een schaal van nul tot 10, hoe hongerig ben ik?
Op een schaal van nul tot 10, hoeveel ik wil deze bijzondere voedsel nu eten?
Op een schaal van nul tot 10, hoe werkt dit voedsel af te stemmen met mijn visualisatie?

3) Kijk naar het eten. Ruik het. Breng een moment of twee te waarderen. Opmerking: Als het is iets wat je gekocht dat is vers, denk aan de aarde, het groeide in (zelfs als je niet precies waar weet); de regen en de zon dat hielp groeien; de reis van de voedsel aan de gangpaden van de supermarkt of de boerenmarkt. Als het niet fris, zal dit niet zo duidelijk zijn. Als je kijkt op het etiket, misschien zult u niet in staat zijn om een ​​aantal van de namen te identificeren. Let op dit. Misschien wilt u kijken op een aantal van de namen als je ze niet als voedsel dat je weet, zodat u zich bewust bent van wat het is je eet worden niet erkennen.

4) beet Vervolgens in en geniet van de smaak. Gewoon eten. Niet praten. Geen lezen. Geen TV. Gewoon eten en snoepen. Genieten. Dompel. Geniet van elke hap. Eten wat je wilt en zo veel als je wilt. Hou je focus op de smaak en uw plezier. Wanneer je gedachten afdwalen en wanneer u wilt om af te haasten en iets te doen, blijf bij het eten. Kom terug naar de smaak. Het gevoel in de mond. Kauwen. Genieten. Slikken. Kauwen. Genieten. Slikken.

Oefen de drie stappen per dag

Je hebt de drie eenvoudige stappen. Doe ze elke dag. Doe de visualisatie ten minste eenmaal per dag, in de ochtend. Misschien terwijl je in bed lag, voordat je opstaat. Als het helpt, doe de visualisatie meerdere keren per dag. Focus elke dag deliciousness en wat je geïntroduceerd in stap twee. En eet volgens Stap drie.
En veel plezier beoefenen van uw nieuwe gewoontes. Want ja, tot oprichting van deze nieuwe gewoonten gaat om een beetje met de praktijk. Maar 'oefening baart kunst.
Ik ben bereid om te garanderen dat als je dit gedrag in je leven te integreren; doen ze dagelijks, wekelijks en maandelijks; tegen de tijd dat 2016 wordt 2017, zul je hebben opgegeven alle gedachten van ouderwetse diëten en tijdverlies resoluties en je zult proberen om wilskracht uit te oefenen hebben gegeven. In plaats daarvan krijg je een gezonde, sensueel relatie met voedsel te hebben en zult u blij zijn met je lichaam en je gewicht.