Doe je het beste om een ​​goede nachtrust te krijgen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Doe je het beste om een ​​goede nachtrust te krijgen

Doe je het beste om een ​​goede nachtrust te krijgen

Er zijn echter een aantal dingen die je kunt doen om u te helpen een goede nachtrust te krijgen.

Lees verder â? |

1. Wind naar beneden

Het is belangrijk om wat tijd te nemen om te ontspannen tussen het afsluiten van de computer scherm en kruipen in bed. Probeer het nemen van een warme douche of nippen sommige kamille thee.

2. Werk niet in bed of zelfs in de slaapkamer

3. Niet eten en drinken voor het slapengaan

Het is beter voor je spijsvertering niet te eten gedurende ten minste vier uur voor het slapengaan. Bovendien, het drinken voor het slapengaan kan houden ga je naar de wc hele nacht lang. Blijf goed gehydrateerd gedurende de dag om de hoeveelheid vloeistoffen je drinkt 's nachts minimum te beperken.

4. Maak er een gewoonte van gaan slapen op een redelijk uur

Het lijkt misschien verleidelijk om de hele nacht opblijven legt de laatste hand aan een project. Maar om wakker te blijven de hele nacht kan het veel moeilijker om de volgende dag te concentreren. Vasthouden aan een vaste bedtijd en dingen kunnen beter en helderder in de ochtend te kijken.

5. Neem een ​​power nap

Een 10- tot 20-minuten dutje in het midden van de dag moet genoeg zijn om te houden voel je je verfrist en alerter zijn. Korte dutjes zal helpen bij de bestrijding van slaperigheid en vermoeidheid.

6. Nauwelijks slapen op weekdagen maar verslapen in het weekend

Uw ochtend weekdag routine is hectisch, maar het is niet goed om jezelf te vertellen dat je inhalen in het weekend. Dit kan je hele slaap schema ruïneren. U wilt dat uw slaap routine om consistent te zijn. Een inconsistente schema kan het moeilijk voor je lichaam om te weten wanneer het klaar is voor de slaap te maken.

7. Gebruik de juiste kussen

Uw kussen kan zijn om de schuld voor uw slapeloosheid. Een ongemakkelijk kussen kan vaak belemmeren de slaap, terwijl een goede kussen uw kwaliteit van de slaap kan verbeteren en helpen elimineren stress in de nek en schouders.

8. Temperatuur

Houd de temperatuur van uw kamer koeler dan warmer.

9. Houd een slaaplogboek

Neem uw slaappatroon elke nacht samen met uw activiteiten voordat u probeerde te gaan slapen. Dit zal u helpen te bepalen wat uw triggers zijn voor de slaap een goede of een slechte nachtrust. Je ziet ook de verbinding tussen uw niveau van alertheid gedurende de dag en de hoeveelheid slaap je de avond tevoren had.

10. Raadpleeg uw huisarts indien nodig

Als al het andere faalt, raadpleeg dan uw huisarts.

Informatie afkomstig en gecondenseerd van de volgende websites: