Dinnertime battle | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Dinnertime battle

Dinnertime battle

Hier zijn een paar ideeën van voedingsdeskundigen over hoe je kinderen om te gaan van kieskeurige eters aan mensen met geluid, gevarieerd dieet:

  • Vermijd een maaltijd machtsstrijd. Een van de veiligste manieren om de strijd te winnen, maar verliezen de oorlog is om deel te nemen in een machtsstrijd met je kind over voedsel, zegt Jody Johnston Pawel, LSW, CFLE, auteur van Toolshop The Parent's. Met machtsstrijd, je zegt, "Doe het, want ik ben de ouder" en dat is een reden dat niet zal werken voor lang, zegt ze. Maar als uw kind begrijpt het waarom achter de regels, kunnen deze waarden de basis voor een levensduur van gezonde voedingskeuzes te leggen.
  • Laat kinderen deelnemen. Hier krijg je een stepstool en vraag uw kinderen om een ​​handje te helpen met gemakkelijke taken in de keuken, zegt Sal Serieus, PhD, auteur van hoe zich te gedragen zodat uw kinderen dit ook zullen doen. "Als ze deelnemen in het helpen om de maaltijd te maken, zijn ze meer kans te willen om het te proberen," zegt hij. Oudere kinderen en tieners kunnen beginnen met speciale maaltijden of gerechten te bereiden door zelf. Krijg tieners begonnen met het leren om gezond voedsel te bereiden voordat het tijd op hun eigen leven.
  • Bouw voort op de positieve punten. "Als ik ga zitten met de ouders, zullen we vaak dat hun kind doet eigenlijk eten twee of drie dingen van elke voedselgroep", zegt Ward. Net als kinderen troost kan krijgen van het lezen van hetzelfde verhaal keer op keer, geniet ze met een set van 'voorspelbare' voedingsmiddelen. "Ook al zijn ze niet krijgen van een grote verscheidenheid van voedsel, zijn ze eigenlijk aan het doen OK voedingswaarde", zegt Ward. Als het kind gaat door een groeispurt en heeft een grotere eetlust, gebruik die mogelijkheid om nieuwe voedingsmiddelen te introduceren, adviseert zij.
  • Expose, bloot, bloot te leggen. Ward zegt dat een kind moet worden blootgesteld aan een nieuwe voeding 10 tot 15 keer voordat hij of zij het zal accepteren. Maar veel ouders geven lang daarvoor. Dus, zelfs als uw kind alleen speelt met de aardbeien op haar bord, geef niet op. Op een dag, kan ze alleen maar u verrassen door het nemen van een beet. Maar ga niet overboord, zegt Streng. Beperk blootstelling aan een of twee nieuwe voedingsmiddelen per week.
  • Niet omkopen. Vermijd het gebruik van snoepjes als omkoping om kinderen om iets anders te eten, zegt Pawel. Dat kan de boodschap die het juiste te doen van een externe beloning moeten betrekken, evenals versterkt het patroon dat het eten van ongezond voedsel is een goede manier om jezelf te belonen sturen. De echte beloning van het geluid voeding is een gezond lichaam, niet een chocolade cupcake.
  • Pas op voor over-snacken. Soms is het probleem is niet dat het kind niet graag nieuw voedsel, maar dat ze al vol, zegt Ward. "Kinderen kunnen een groot deel van hun calorieën als melk en sap consumeren." Moedig de kinderen om water in plaats van drinken dan sap wanneer ze dorst. U kunt ook water met een smaakje te creëren door het toevoegen van een splash van hun favoriete sap sprankelend of stilstaand water. Hetzelfde geldt voor snacks die weinig meer dan calorieën, zoals chips, snoep en frisdrank te bieden. "Als je gaat om snacks te bieden, zorg ervoor dat ze aan te vullen maaltijden, niet saboteren hen," zegt ze.
  • Bepaal grenzen. Het hebben van een set van bottom-line grenzen kan helpen een ouder bieden enige consistentie, zegt Pawel. Zo kunnen ouders eisen dat kinderen eten voedzaam voedsel voor snacks. Of dat ze op zijn minst moeten proberen een nieuw voedsel voordat verwerpen. "Consistentie werkt alleen als wat je doet in de eerste plaats redelijk is," zegt ze. Dus, vermijd overdreven controlerende of overdreven tolerante eten regels. Als bottom-line grenzen zijn gezond, effectief en evenwichtig, zullen ze vruchten afwerpen.
  • Onderzoek uw rolmodel. Zorg ervoor dat u niet vragen kinderen te "doen wat ik zeg, niet wat ik doe", zegt Pawel. Als uw eigen dieet is hoofdzakelijk gebaseerd op vet, suiker en zout, kun je niet verwachten dat je kind naar een diner salade omarmen dan frietjes.
  • Onschadelijk te maken maaltijden. Heeft uw kind eetgewoonten een deel van de maaltijd discussie niet te maken, zegt Ward. Anders elke maaltijd wordt een stressvolle gebeurtenis, gericht op wat het kind wel en niet eten. Ward suggereert dat ouders reserve vertelt over het belang van goede voeding voor later, misschien wel voor het slapengaan of verhaal tijd.
  • Geef het tijd. "Ik vind dat kinderen nu veel meer open voor het uitproberen van nieuwe voedingsmiddelen na de leeftijd van vijf," zegt Ward. "De meeste van de tijd, zal de kinderen gewoon groeien uit beperkte eten."