De voordelen van het lopen uphill | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

De voordelen van het lopen uphill

De voordelen van het lopen uphill

Als u wilt fitter, sterker en de toon van die benen in minder tijd, neem uw run bergop!

Toen Diana Ross zong, 'Aint geen berg hoog genoeg', is het onwaarschijnlijk dat ze had heuvel trainen in het achterhoofd, maar het is het lied dat in me opkomt als ik een heuvel aan te pakken. Als een beginner, ik gevreesde rennen heuvels en kon niet begrijpen waarom de lopende programma's opgenomen heuvel training. Nu ben ik de vruchten te plukken!

Running heuvels helpen bij het ontwikkelen kracht in je benen en totale bedrijfskosten kracht. Wanneer u bergop lopen uw lichaamsgewicht fungeert als weerstand en je spieren harder moeten werken om je lichaam te stuwen een helling. En harder werk is gelijk aan betere resultaten!

  • Bouwt spieren in je kuiten, quads, hamstrings en bilspieren
  • Versterkt uw heupbuigspieren en Achilles pezen
  • Verbetert de algehele loopsnelheid
  • Vermindert het risico op letsel
  • Versterkt bovenlichaam als je je armen meer heeft gebruikt dan u zou doen op een vlakke parcours
  • Verbetert het looptempo

Lees verder…

Een studie over marathonlopers aan het Karolinska Instituut in Zweden bleek dat na 12 weken tweemaal per week hill sessies, loopt de economie van de atleten verbeterd met drie procent. Dat vertaald in het afromen van zes minuten uit hun marathon eindtijd!

Dus de volgende keer dat je op een punt en zien een imposante heuvel vooruit, aan te vallen met 's Werelds tips Runner's voor een perfecte vorm

  • Rij hard met je armen - Verhoog je arm swing alsof je jezelf snel bent omhoog te trekken een touw.
  • Voort te gaan met je heupen - Zoals u aanloop, na te denken over het indrukken van je heupen naar de heuvel om te voorkomen dat het buigen in de taille.
  • Run with high knieën - Dit zal helpen verhogen van uw pastempo en verder te helpen u een goede houding te handhaven.
  • Opspringen uit je knieën - wegduwt je tenen tot een opwaartse lift die zal helpen stuwen je vooruit te maken.

Niet een road runner? U kunt nog steeds profiteren van de heuvel training door stevig wandelen een heuvel of door het raken van de sportschool loopband. Verhoog de loopband helling van nul tot zo hoog als je kunt gaan voor zo lang als je kunt omgaan. Maak een interval sessie en op te bouwen als je sterker.

Houdt u van of afkerig bergop loopt? Deel uw gedachten, zoals hieronder geplaatst.

Feige's Week van Running

  • Kilometerstand (feb 18 '24 februari): 39,63km
  • De totale opbrengst voor de roze drive: Geen beweging van vorige week, EUR 57 verhoogd 'EUR 569 te gaan! Vergeet niet om het woord te verspreiden en ondersteunen van de Pink Drive en borstkanker bewustzijn door een van beide SMSen 'ras 628' naar 42017 (2 euro in rekening gebracht), of door het sponsoren van mijn kameraden lopen hier.

Over Feige Lewin:

Een Parijs gevestigde schrijver, fitness liefhebber en mede-oprichter van Nutreats, Feige is een training voor haar eerste Comrades Marathon in 2017, terwijl het verhogen van EUR 313 voor The Pink Drive, een non-profit borstkanker organisatie. Volg haar reis als ze deelt haar top training tips, gezonde traktatie ideeën en fitness inspiratie en ondersteuning van The Pink Drive door het maken van een donatie via Feige's Race4Charity pagina.