De one-minute training | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

De one-minute training

De one-minute training

Uit onderzoek blijkt dat een minuut alles wat je nodig hebt om in vorm kan zijn. Betekent dit workout geluid te mooi om waar te zijn?

Onlangs kwam ik een artikel geschreven door Gretchen Reynolds voor The New York Times, waarin ze een studie gemarkeerd waar onderzoekers van de McMaster University in Ontario, Canada besloten om de al lang bestaande geloof dat men behoefte heeft aan een minimum van 30 minuten van de oefening te dagen, vijf dagen per week om een ​​gezond leven te leiden.

De basis van de een-minuut training

Gezien het feit dat de gemiddelde persoon te wijden aan een dergelijke 'krachtige' workout routine 'niet genoeg tijd heeft', is de gemiddelde persoon gedoemd tot een ongezonde, ongeschikt leven te leiden? De wetenschappers van de McMaster dacht van niet.

De studie

Hoe werkt het?

De sleutel tot HIIT-thema workouts is de intensiteit van het hoge tempo minuten. Het hoge tempo minuten moeten betrekken 'zware inspanning, bij ongeveer 90 procent van een persoon maximale hartslag [MHR] * gemeld Reynolds. Waarom hebben we nodig om een ​​dergelijke hoge intensiteit te bereiken?

Paula Quinene, voor Livestrong, zegt 'Training bij zulke hoge intensiteit maakt gebruik van energiesystemen op korte termijn van uw lichaam Als je consequent trainen op een hoge intensiteit met behulp van deze systemen, je capaciteit te vergroten om harder te werken, waardoor [branden] meer calorieën en vet in een sneller tempo. Wat je ook doet is het verbeteren van uw uithoudingsvermogen.

De McMaster HIIT workout

Aanvankelijk training van de wetenschapper die hoog tempo uitbarstingen van 30 seconden waarin de proefpersonen werkte bij 100% van hun MHR maar ze gewijzigd dit na, rekening houdend met dat 100% is niet een kans voor iedereen. Reynolds zei: 'Deze gewijzigde routine betrokken één minuut van zware inspanning, bij ongeveer 90 procent van een persoon MHR. De inspanning en herstel worden herhaald 10 keer, voor een totaal van 20 minuten.

De bevindingen

Jacqueline Stenson van MSNBC meldde dat in de gepubliceerde studie 'mensen die op korte burst training deed voor een totaal van 1,5 uur per week (inclusief rusttijden) een zelfde inspanning veroorzaakte veranderingen gerealiseerd in hun spieren meer dan zes weken als mensen die wel meer traditionele duurtraining gedurende meer dan 4,5 uur per week.

Technisch gezien is 'een minuut is te mooi om waar te zijn

Zoals u waarschijnlijk al afgeleid, hoewel sneller dan 30 minuten per dag, dit HIIT systeem vereist een totaal van 20 HARD minuten, twee keer per week. Dr. Martin Gimbala, een professor aan de McMaster wie er achter deze studie was het zegt: "Er is geen gratis lunch; duur moet toenemen als de intensiteit afneemt" - dat is de trade-off voor de relatief lagere intensiteit.

De risico's?

Onnodig te zeggen, is het raadzaam dat gaat men met de nodige voorzichtigheid. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een nieuwe routine, zoals iedereen heeft verschillende tolerantieniveaus. Het is niet ongewoon om te horen over de tragische dood op races en het is zo belangrijk dat je luistert naar je lichaam. Zelfs Gimbala zegt: 'Het is leuk om te praten over het krijgen van weg met zeer weinig beweging, maar die korte uitbarstingen kwetsen.

Misschien is het de masochist in mij, maar ik denk dat dit klinkt allemaal veelbelovend, dus ik ga mijn nieuwsgierigheid te bevredigen door het eens te proberen. Wie wil om samen met mij op een 6-weekse HIIT uitdaging?

* Maximale hartslag of MHR kan ruwweg worden berekend met een formule uit de Amerikaanse bewegingswetenschappers dat gender rekening houdt met '214- (0,8 x leeftijd) voor mannen en 209- (0,9 x leeftijd) voor vrouwen Runner's World.