De fitnessweek af | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

De fitnessweek af

De fitnessweek af

Zijn er voordelen bij het nemen van een pauze uit te oefenen? Feige Lewin onderzoekt...

Onder de 'fitness community' een angst ligt in het nemen van een time-out. We zijn bang om te verliezen momentum, achteruit te gaan en niet zien van de resultaten, maar is niet te geven onszelf een pauze om onze angsten te leven?

Vorige week ontdekte ik de reden waarom ik was niet een oefening verslaafde was, want toen ik ziek was, was ik in staat om te beseffen dat ik nodig had om een ​​pauze van mijn training regime te nemen om mijn lichaam de tijd om te rusten en te genezen.

Overtraining Syndrome

Travis Godawa, een gecertificeerde sterkte-en-conditioning en de gezondheid-and-fitness specialist, zegt: 'Weten wanneer je een pauze te nemen kan de negatieve gevolgen van overtraining te voorkomen en zorgen voor de voortdurende vooruitgang en motivatie.

Hij heeft gesproken over 'Overtraining Syndrome', die optreedt wanneer 'het lichaam niet meer kunnen herstellen van workouts, wat resulteert in een afname van de prestaties en de algemene gezondheid. Zou dit de reden waarom ik ziek werd in de eerste plaats?

Godawa geeft symptomen van overtraining, die slapeloosheid, gebrek aan eetlust bevatten (ik zeker niet hebben dat symptoom) en verlies van kracht, zeggende: 'Het onvermogen om te herstellen is meestal een combinatie van overmatige training en ontoereikende voeding en slapen. Misschien is het krijgen van veel minder dan de aanbevolen quota slaap per nacht had eindelijk zijn tol geëist?

Time-out van de oefening

Godawa zegt: 'De enige manier om de progressie van deze aandoening te stoppen is om het lichaam te genezen door rust. Mike Cottrill, voor Livestrong, is van dezelfde school van het denken. Hij zegt: 'Lichamelijke activiteit kan een tol op je lichaam pauze van een week om de paar maanden, kan het lichaam de tijd om te herstellen.

Onze lichamen zijn goed geoliede machines en we nemen vaak het pakket dat we waren gezegend met vanzelfsprekend. Hardlopers en fitness fanatici klagen als ze niet 'zien vooruitgang' of resultaten, maar niet verbaasd te zijn als ze in staat zijn om te doen wat hun discipline kan zijn.

We straffen ons lichaam door te gaan harder of sneller en in plaats van hen te belonen met wat ze zo hard nodig hebben, we straffen ze verder door het hebben van zoveel regels. We moeten beseffen dat onze op maat ontworpen machines hebben brandstof, of het nu rust / voeding, net als onze auto's benzine nodig.

Gevolgen van een week af van de training?

Terry Williams, een sterkte-en-conditioning specialist denkt dat het nemen van een pauze kan problematisch zijn: 'Hoewel het verjongende misschien het gevoel, het nemen van een pauze van dieet en lichaamsbeweging niet voorwaartse beweging in de richting van elke fitness-gerelateerde doel voort te zetten.

Williams, echter niet volledig korting nemen van een pauze en stelt: 'In plaats van breken, overwegen om actief en gedisciplineerd, maar het maken van eenvoudige wijzigingen in uw fitness-programma. Russell Yeager, een professionele bodybuilder, zegt 'Het punt van een week vrij is om te herstellen van intense activiteit, niet om het huis te liggen en zijn een slak. Misschien een off week gevuld met yoga?

STOP - Plannen voor rust

Mijn onderzoek wees op het plannen van oefening in cycli van 8 tot 12 weken, met rust weken ertussen. Waarom een ​​week? Voormalig Olympisch trainer Dr John Berardi, zegt dat de spieren hebben doorgaans behoefte aan een volle week om te herstellen van de ontberingen van de oefening.

Mark McManus, eigenaar van MUSCLEHACK spreekt over een strategisch Time-out periode (STOP) om te helpen bij het herstel. Hij verwijst naar zowel een psychologische en fysieke gevolgen van het nemen van een pauze en zegt: 'De mentale voordeel om te weten dat er een week-lange pauze coming up zal u helpen gefocust en enthousiast voor elke training cyclus blijven.

Is er enig bewijs in de pudding?

Deze week, direct na mijn rust week zag me het bereiken van 3 PB's (persoonlijke records) in het runnen. Op dag 1 van mijn terugkeer, ik klopte een minuut van mijn halve marathon PB, kan dit twee minuten van mijn 8km PB op dag 3, en acht seconden van mijn 5km tijdrit PB op dag 4. Geluid te verwaarlozen, maar is zeer hard werken.

Aan het einde van de halve marathon op dag 1, voelde ik me pijnlijk en moe 'een gevoel dat me niet heeft geteisterd voor een tijdje. Dit gebeurde waarschijnlijk omdat ik te hard, te snel ging. De meeste bronnen zei een moet het rustig aan doen op hun eerste week terug, werken ongeveer 75% van je normale capaciteit.

Misschien heb ik geprobeerd de week af per ongeluk maar mijn persoonlijke bewijs heeft me overtuigd. Waarom ga je niet een keer te proberen door toetreding tot de 6-weekse HIIT uitdaging en jezelf te belonen achteraf met een schuldgevoel rust week geven dit?