De essentiële dineren gids voor diëtisten | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

De essentiële dineren gids voor diëtisten

De essentiële dineren gids voor diëtisten

Uit eten gaan is het gemakkelijk uit het oog van uw totale eetpatroon te verliezen. De beste manier om gezond te eten is om een ​​restaurant dat veel variatie en de volgende vragen te stellen biedt te kiezen:

Vraag naar de vele restaurants bereidingswijzen 'zijn bereid om bereidingswijzen wijzigen, zoals bakken om aan de grillen indien gewenst.

Vraag of salade dressings, sauzen en jus kan worden geserveerd aan de zijkant. Op deze manier kunt u uw inname te controleren.

Vraag of gebakken en gebraden items worden ingesmeerd, terwijl ze koken.

Vraag of groenten worden gekookt met boter of margarine.

Starters

Heldere soep, groente salade met een op basis van azijn dressing of fruit een goede starter.

Bij het bestellen van een salade, altijd vragen voor de dressing aan de kant.

Vermijd alles gemarineerd in olie.

Oesters of een visschotel (zonder gebakken items) kan kruiden toe te voegen aan uw diner.

Belegde broodjes

Kies salade, ham, kip, tonijn of rosbief vullingen.

Mocht het restaurant niet in staat zijn om te vertrekken uit de mayonaise, vraag hen niet om boter of margarine verspreid over het brood.

Vraag naar de sandwich te maken met een gezondheids- of zaad brood in plaats van wit of bruin brood, want het is meer vulling.

Vlees, vis, kip en vis

Kip en vis zijn over het algemeen de beste hoofdgerecht selecties als ze zijn van nature vetarm en kunnen worden bereid met minimale of geen gebruik van vet en nog steeds smaken heerlijk.

Bestel gegrilde gerechten geserveerd als porties dames, maar wees ervan bewust dat veel gegrilde gerechten worden ingesmeerd met olie gebaseerde sauzen.

Indien mogelijk, vraag dat alle zichtbare vet, inclusief kip huid worden verwijderd vóór het koken.

Aardappelen, rijst en pasta

Geven de voorkeur aan gepofte aardappel, gestoomde rijst en pasta geserveerd zonder een roomsaus.

Pasta salades en gebakken rijst bevatten grote hoeveelheden vet.

Aardappelen zijn net zo lekker als geserveerd met kwark of hummus in plaats van zure room

Groenten

Gegrild, geroosterd, gestoomd of gebakken groenten zijn goede keuzes.

Verzoeken dat aanvullende crème, margarine, boter of kaas worden toegevoegd na de bereiding is voltooid.

Desserts

Vers fruit, meringues en effen appeltaart geserveerd zonder room of ijs zijn goede keuzes. Als alternatief beknibbelen op uw hoofdgerecht en 'budget voor zich overgeeft aan de zoete lekkernijen

Het is vaak verstandig om grote porties te verdelen voordat u begint met het eten van 'eet één helft en mee naar huis nemen de andere helft of delen met uw diner metgezel. Het verdelen van voedsel voordat u het eten te beginnen maakt het makkelijker om te overeten te voorkomen.

Steakhouses

Begin uw maaltijd met een tuin salade, licht besprenkeld met een vleugje olijfolie en balsamico azijn.

Zeer magere steak of lamskoteletjes, zal gegrilde baby kip of vis te doen als een van de belangrijkste, met bijgerechten van gebakken aardappelen of gestoomde groenten.

Bestel delen van de grill opties dames als je bang bent dat de overtollige het niet zal maken in de doggie zak zijn.

Bestel sorbet als dessert, of als alle niet anders, delen ijs en warme chocoladesaus met een vriend.

Indiase keuken

Blijf uit de buurt van gefrituurd voedsel, zoals samoosas en gerechten met ghee of kokosmelk.

Naan of chapatti zijn gezonde, smakelijke opties geserveerd met linzensoep, of een salade of groenten, en een yoghurt dressing aan de kant.

Tandoori-stijl kip of vis is een goede keuze, met basmati rijst als begeleiding.

Sago pudding en gezoete rijst puddingen zijn een goede optie.

Italiaanse gerechten

Starters kunnen bestaan ​​uit warme broodjes, groene salade (insalata) of minestrone soep.

Gemarineerd inktvis, pasta met een basis van tomaten of niet-romige saus zeevruchten, pizza met minder kaas en een hartige groente en / of fruit topping een winnaar.

Italiaans ijs (granita) en cappuccino zullen de dingen af ​​te ronden, zonder dat daarbij een blijvende indruk op uw taille.

Buffet dining

Check out al het voedsel beschikbaar is en beslissen welke de onderste vet en kilojoule keuzes zijn 'kiezen voor meer van deze voedingsmiddelen.

Het hebben van een gesprek naast een kreunende buffettafel is geen goed idee 'buiten lopen of staan ​​in het midden van de kamer als je genoeg hebt gehad.