De beste oefening om arthritispijn te verlichten | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

De beste oefening om arthritispijn te verlichten

De beste oefening om arthritispijn te verlichten

Oefening om artritis pijn te verlichten

Artritis: het is een ziekte die up sluipt op je. Vingers en tenen langzaam maar zeker stijf en pijnlijk worden. Een mooie ochtend stretch is niet langer alles wat nodig is om je lichaam in beweging.

De chronische ziekte veroorzaakt een ontsteking in de gewrichten en kan zwakte en verlies van beweging veroorzaken. Gelukkig nieuw onderzoek suggereert dat een hoge intensiteit training de bijbehorende pijn kan verlichten.

Beïnvloedt drie keer zoveel vrouwen als mannen

Artritis treft ongeveer drie keer zoveel vrouwen als mannen. Behandeling helpt om de symptomen te verlichten, maar de ziekte is chronisch.

Hard work-out sessies zijn best

"Vroeger, studies hebben aangetoond dat een matige intensiteit work-out sessies kan helpen bij het verbeteren uithoudingsvermogen zonder pijn te veroorzaken of ontsteking, of beschadigen gewrichten", zegt Anja Bye, onderzoeker bij het KG Jebsen Center for Exercise in Medicine - Cardiac Exercise Research Group (CERG ) bij NTNU.

Ze legt uit dat tal van studies tonen aan dat high-intensity interval training is veel effectiever voor het verbeteren van het uithoudingsvermogen dan matige intensiteit training.

"Dit geldt ongeacht of je ziek of gezond, jong of oud bent. We wilden zien of patiënten met artritis kunnen omgaan met hoge intensiteit training en zie dezelfde positieve effecten", zegt Bye.

Spinning twee keer per week

Na 10 weken van hard trainen op een spinning fiets twee keer per week, Bye zag geen nadelige gevolgen voor de deelnemers van haar studie, een groep vrouwen met artritis.

"In plaats daarvan zagen we een tendens dat er minder ontstekingen, althans zoals gemeten door de ontsteking marker CRP, en de deelnemers aan de studie kende een solide toename van maximale zuurstofopname, wat betekent dat ze hun risico op hart- en vaatziekten verminderd," Bye gezegd.

De deelnemers zagen ook een kleine daling van de BMI, lichaamsvet procent en taille meting, evenals een toename van de spiermassa als gevolg van de stage.

De 35-minuten durende workout

Het onderzoek vond plaats bij CERG's training studio in het St. Olavs Hospital. De deelnemers opgewarmd gedurende 10 minuten bij 70 procent van hun maximale hartslag en vervolgens deed vier herhalingen van hoge intensiteit (85-95 procent van max puls) vier minuten. De pauze tussen elk interval ongeveer drie minuten bij 70 procent van max puls.

Verschillende deelnemers worden bij- en nascholing

"De vrouwen die deelnamen aan de studie bleek dat dit een goede, effectieve manier van trainen, en zijn meestal zeer gemotiveerd om door te gaan als gevolg van de vooruitgang die ze hebben gezien," zegt Bye.

Het onderzoek was een pilot om te kijken of het idee was de moeite waard onderzoek in de diepte, en dus opgenomen slechts 18 vrouwen in de leeftijd van 20-49. De studie van de kleine formaat betekent dat het nog te vroeg om te concluderen of aanbevolen trainingsprogramma's voor artritis patiënten moeten worden veranderd, maar de studie suggereert dat het misschien een goed idee zijn.