Bevestig en toon die dunne bovenarmen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Bevestig en toon die dunne bovenarmen

Bevestig en toon die dunne bovenarmen

De kans is groot dat als je een vrouw van een bepaalde leeftijd bent, u problemen met slappe bovenarmen hebben. Oproepen hen wat je wilt ' 'bye-bye arm' of 'bingo wings'' de meeste vrouwen zijn het erover eens dat ze lelijk en soms pijnlijk. Het ergste is dat iedereen is gevoelig voor die lijden aan de slappe bovenarmen syndroom.
Er zijn twee sets van de spieren in de bovenarm, die beide moeten routinematig worden uitgeoefend om te voorkomen dat het krijgen van bingo vleugels: de biceps en triceps. De biceps zijn een van de gemakkelijkste en meest werkte spieren in het lichaam. Ze zijn ook het meest zichtbaar.

Helaas is het in de triceps gebied waar de meeste van de bovenste arm flab wordt gezien. Dit is deels te wijten aan de zwaartekracht en ook te wijten aan het feit dat dit vaak een verwaarloosd gebied, ook voor mensen die het behoud van een gezonde workout regime.
Een van de bekendste oefeningen voor de bovenarmen is de push-up. Om een push-up de juiste manier te doen, volg dan deze aanwijzingen:

  • Lie gezicht naar beneden op de grond met je handen handpalm naar beneden. Je handen moet ongeveer op schouderbreedte uit elkaar met uw ellebogen dicht bij je lichaam.
  • Herhaal deze procedure zo vaak als je in staat bent, met de bedoeling om werken tot ongeveer 15-20 herhalingen. Maak je geen zorgen als je niet 15 kunt doen de eerste keer, gewoon doen zo veel als je in staat bent om.

Weer een fantastische bovenarm oefening is de body lift:

  • Zitten op de rand van vastzitten, zoals een bank, een trap, of zelfs zonder armen stoel. Pak de rand van de stoel met je handen houden van uw handen dicht bij je lichaam. Beweeg je voeten iets naar buiten uit de zitting.
  • Beginnend met een zittende positie met je armen in een rechte hoek, druk je je lichaam tot je armen recht zijn vergrendeld. Houd uw bovenlichaam rechtop en uw ellebogen in.
  • Vervolgens breng je je romp totdat je armen in een hoek van 90 graden (ga niet onder deze hoek of je kan moeilijk een back-up te drukken en kan schade aan uw gewrichten veroorzaken). Houd je heupen dicht bij de stoel zonder daadwerkelijk waardoor je kont in contact komen met de stoel te komen.
  • Herhaal dit 10-15 keer of zo vaak als je in staat bent.

Er zijn letterlijk tonnen van oefeningen die je kunt doen om die bovenarmen toon. De twee hier genoemde vereisen geen gespecialiseerde apparatuur en kan minder dan tien minuten gecombineerd nemen.

De sleutel tot het krijgen afgezwakt armen is om ervoor te zorgen dat u werkt zowel de biceps en triceps (die wordt bereikt met deze twee eenvoudige oefeningen).

Deze twee spiergroepen behoren tot de snelste genezing in je lichaam, wat betekent dat je ze veilig en voorzichtig uit te oefenen elke dag in je zoektocht naar fantastisch, flab-vrij bovenarmen te verkrijgen.

Afbeelding afkomstig van ~ ggvic ~ van flickr