Beste 10 minuten training voor drukke vrouwen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Beste 10 minuten training voor drukke vrouwen

Beste 10 minuten training voor drukke vrouwen

Door Samantha Clayton, AFAA, ISFrance senior director van fitness onderwijs op Herbalife

Geen excuus 10-minuten durende workout

Zoveel mensen moeite hebben om een ​​drukke agenda evenwicht te brengen met fit te blijven. Als u 10 minuten kunt sparen uit uw drukke dag, dat is alles wat de tijd die je nodig hebt om je energie op te voeren met een snelle cardio workout.

Is een 10 minuten durende workout de moeite waard?

Als u de tijd niet kan vinden voor een volledige 30- tot 60-minuten durende workout, een 10-minuten cardio blast maakt optimaal gebruik van de minuten hebben. Ik heb een groot cardio workout routine die iedereen kan doen, op elk moment van de dag. Maak je klaar energiek te voelen!

De uiteindelijke 10 minuten training

Begin met een warming up met een dynamische stretch routine, los te maken uit je hoofd naar beneden om je tenen.

De warm-up

Uw bewegingen moeten langzaam en vloeiend zijn. Daar gaan we:

  • Omcirkel uw armen, terwijl marcheren op de plek voor 30 seconden. Maart met hoge knieën, terwijl je armen zwaaien gedurende 30 seconden. 10 calf raises - staan ​​met de voeten schouderbreedte en opstaan ​​naar de tenen, houdt voor een tweede, dan verlagen naar beneden. 10 hurkt - staan ​​met de voeten schouderbreedte uit elkaar en tenen naar voren. Leun achterover alsof je gaat zitten in een stoel, houden voor een tweede, dan - leidt met je heupen - terug te komen staan. 10 ondiepe lunges. Een lunge is gewoon een grote stap vooruit en dan weer terug met een been in een tijd. Leg je handen op je heupen, houdt een mooie rechte terug en neem een ​​overdreven stap voorwaarts, het verlagen van uw rug knie naar de grond. Houd de longe voor twee seconden en dan een stap terug. Herhaal dit met het andere been. Joggen in de plaats voor 30 seconden.

De cardio workout

Nu is het tijd om je cardio workout te beginnen. Laat elke oefening gedurende 30 seconden ga dan naar de volgende. Daar gaan we:

  • Oefening 1: maart op zijn plaats (zoals je deed in de warm-up) Oefening 2: Shallow squats met front armheffing. Als je je lichaam te verlagen, til beide armen voor je, parallel aan de vloer en vast te houden. Lood met de heupen. Kom en laat je armen naar beneden naar de kant. Oefening 3: Jog op zijn plaats (ik ben vrij zeker dat je weet hoe je dit doen!) Oefening 4: iets dieper squats met een druk op schouders. Verlaag uw lichaam met uw armen gevouwen in de richting van je borst. Als u komen, doe een traditionele schouder pers en bereik je handen zo hoog als je kunt boven je hoofd. Oefening 5: Het springen aansluitingen. Armen komen te schouderhoogte of overhead. Oefening 6: Split squat rechterkant met laterale armheffing. Plaats de ene voet voor de andere, in lunge positie, de armen aan uw zijde. Kom naar beneden, met behoud van beide voeten in de positie, til je je armen en kom terug. Blijf dit herhalen gedurende 30 seconden. Oefening 7: Springen of intensivering van links naar rechts. Oefening 8: Split gedrongen linkerkant met schouder schouders. Aanbrengen van de andere voet in de voorkant van de oefening 6, naar beneden komen met de armen opknoping recht naar beneden. Zoals u komen, houden beide voeten op zijn plaats, schouderophalen zowel uw schouders. Blijf dit herhalen gedurende 30 seconden.

Herhaal of afkoelen

Als je kunt, herhaal deze sequentie of koppelen deze 10-minuten durende workout met mijn hamstring training, gevolgd door een paar minuten afkoelen stretching.

Je hoeft niet aan mijn cardio routine precies te volgen; gewoon plezier hebben en creatief zijn gedurende 10 minuten. Als je er op staat kun je niet eens 10 minuten te vinden tijdens de dag, dan daag ik u uit om te springen uit bed en doe dit in uw pyjama's!

Afbeelding copyright: Wavebreakmediamicro / 123rf Photo