Ben je teveel zout aan het eten? | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Ben je teveel zout aan het eten?

Ben je teveel zout aan het eten?

Wist u dat een hoge bloeddruk treft maar liefst 25% van de volwassen Frans en experts suggereren dat dit kan te maken hebben met een hoog niveau van dieet zoutinname.

Reducerende zout consumptie kan een effectieve, gemakkelijke manier voorkomen en zichzelf te beschermen tegen hoge bloeddruk die, indien onbehandeld, leiden tot invaliditeit of zelfs de dood.

Ons lichaam heeft zout. Onder andere taken, de nieren gebruikt het mineraal om de hoeveelheid water in het lichaam te controleren en zo normale pH ons bloed wordt gehandhaafd. De nieren reguleren ook de hoeveelheid zout in ons lichaam door het uitscheiden van het eigen risico in onze urine. Als onze zoutinname te hoog is, echter, de nieren kan het niet bijbenen en de overtollige bouwt in onze bloedbaan. Zout houdt of water aantrekt en dus hoe meer ervan is in ons bloed, hoe meer water wordt eveneens gehandhaafd. Dit verhoogt het volume van vloeistof rond het lichaam wordt gepompt en als gevolg daarvan wordt meer druk nodig te duwen. Dat is de reden waarom artsen raden het verminderen van de hoeveelheid zout die u verbruikt elke dag als een belangrijk onderdeel van de behandeling van hoge bloeddruk en preventie.

  • Vermijd voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan natrium (lees het etiket).
  • Vermijd voedingsmiddelen met meer dan 0,6 mg (600 mg) natrium per 100 g (equivalent aan 1,5 g zout).
  • Gebruik natrium-vrij, laag of zeer laag natriumgehalte, of zout-gratis opties, indien beschikbaar.
  • Vermijd het toevoegen tafelzout tijdens de voorbereiding en vóór het eten van voedsel. Verwijder het zoutvaatje van de tafel.
  • Gebruik minder of vermijd het gebruik van kruiden en sauzen, zoals ketchup, mayonaise, sojasaus en mosterd.
  • Kies verse groenten en fruit en ongezouten noten.
  • Gebruik verse gevogelte, vis en mager vlees in plaats van blik of verwerkte producten.
  • Limit uitgehard voedingsmiddelen zoals ham en bacon en voedingsmiddelen die worden verpakt gepekeld.
  • Kook de pasta, rijst en warm granen zonder zout. Vermijd direct of op smaak gebrachte producten, die vaak hebt toegevoegd zout.
  • Vermijd gemaksvoedsel, zoals bevroren diners en 'take-aways', omdat deze bevatten vaak veel natrium.
  • Na opening spoel ingeblikt voedsel, zoals tonijn of bonen, een aantal van de natrium te verwijderen.
  • Smaakstof opties om te gebruiken in voedsel in plaats van zout onder citroensap, kruiden, specerijen, Spaanse pepers, uien en peper.
  • Steenzout, zeezout en knoflookzout zijn allemaal hetzelfde als keukenzout (natriumchloride) en moet worden vermeden.

Voor de volledige artikel te zien http://Fofoca.org