Ben je echt nodig om supplementen te nemen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Ben je echt nodig om supplementen te nemen

Ben je echt nodig om supplementen te nemen

Het maakt niet uit welke supplementen die u kiest, is het moeilijk om er zeker van dat u het maken van de juiste beslissing.

In de afgelopen jaren heeft onderzoek aangetoond dat bepaalde supplementen het verouderingsproces kan vertragen en helpen bij het voorkomen van ziekten zoals kanker, hart- en vaatziekten, reuma en osteoporose. Als gevolg daarvan, zijn we in de greep van een vitamine rage.

Waarom we moeten voorzichtig zijn

Sommige deskundigen beweren dat de voordelen van bepaalde voedingsstoffen zijn verkrijgbaar alleen bij doses boven dieetniveaus. Bijvoorbeeld, een adequaat niveau van foliumzuur, vitamine B - alom erkend als beschermend tegen neurale buis aangeboren afwijkingen (zoals spina bifida) - moeilijk om alleen te verkrijgen via dieet.

Echter, samen met de veelbelovende ontwikkelingen in de vitamine-gebied zijn een aantal verontrustende bevindingen:

  • Vitamine A kan leiden tot aangeboren afwijkingen bij doseringen zo laag als 10 000 IU (internationale eenheden), de informatie in een bepaalde hoeveelheid, maar niet de meeste, multivitaminen. (De RDA is 5000 IU).
  • Vitamine E, in mega-doses, kan het risico op een beroerte verhogen

  • Niacine, dacht dat het een krachtige vechter van hoog cholesterol, kan toxisch zijn in de grote doses nodig zijn voor het effectief te zijn.
  • Bèta-caroteen kan leiden tot hogere sterftecijfers, ondanks studies koppelen van een laag verbruik van oranje en groene groenten en fruit (rijk aan bèta-caroteen) met een hoger risico op kanker. Als gevolg daarvan hebben veel experts hun enthousiasme over de beta-caroteen gewijzigd.
  • Visolie supplementen is bekend dat bijwerkingen zoals opgezette buik, dunne ontlasting, en het potentieel om overmatig bloeden veroorzaken als gevolg van geremde bloedstolling hebben.

Het is belangrijk te onthouden dat, gewoon omdat het is een van nature voorkomende stof niet noodzakelijkerwijs het veilig te maken!

Hoeveel van elke voedingsstof weten we eigenlijk nodig?

De ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid) wordt verondersteld om deze informatie te verstrekken. Ontworpen door de National Academy of Sciences in 1941 voor het Ministerie van Oorlog als een leidraad voor het voeden van Amerikaanse soldaten, is het doel eenvoudig geweest om tekorten aan essentiële voedingsstoffen te voorkomen. Dus als je de RDA nemen van vitamine C, bijvoorbeeld, zult u aanzienlijk lager uw risico van scheurbuik.

De National Academy of Sciences is een belangrijke herziening van het hele kader van de RDA begonnen. Deze nieuwe benadering neemt een breder perspectief waarin ook hogere niveaus risico van toxiciteit en ook kijken naar de rol nutriënten het verminderen van het risico op chronische ziekten.

Dit zou leiden tot twee reeksen getallen per vitamine of mineraal; een nieuwe basisvaardigheden RDA niveau - die niet weerspiegelt alleen bescherming tegen tekort, maar die ook verlaagt het risico van bijvoorbeeld kanker of hart-en vaatziekten (de DRI of Dietary Reference Intake) - plus een hoger aantal dan die niemand zou moeten gaan (de UI of de veilige limiet).

Toch heeft de controverse niet dat de ADH's zijn zinloos, maar gewoon een goede plek om te beginnen. Op zijn minst, op de hoogte van de RDA niveaus kan de consument terughoudend overdoses te maken.

Welke supplementen moeten we nemen?

Multivitamine-en-mineralensupplementen - Multivitamine supplementen zijn geroepen mini verzekeringen, omdat ze een beetje extra verzekering tegen vele ziekten. Bepaalde bevolkingsgroepen lopen meer risico van een tekort (zie later) en dus kunnen profiteren van suppletie. Er is geen echt bewijs van gevaar of nadelen aan multivitaminen wanneer ze genomen op een niveau dicht bij de RDA.

Foliumzuur - Gezien de sterke aanwijzingen dat foliumzuur helpt voorkomen dat aangeboren afwijkingen, niet tot hart-en vaatziekten en mogelijk kanker te noemen, wordt elke vrouw in de vruchtbare leeftijd geadviseerd om te consumeren 0,4 mg foliumzuur per dag.

Foliumzuur is aanwezig in veel groenten, fruit, peulvruchten en volkoren granen, maar de meeste mensen niet genoeg van deze voedingsmiddelen te eten om de vruchten te plukken.

En omdat neurale buisdefecten optreden 18 tot 26 dagen na de bevruchting, voordat de meeste vrouwen eens dat ze zwanger bent, is het zinvol voor vrouwen om dagelijkse doses foliumzuur te nemen op een permanente basis.

De meeste multivitaminen leveren voldoende hoeveelheden van foliumzuur, die beschikbaar is als afzonderlijk supplement is ook.

Calcium - Het verband tussen de calciuminname en de preventie van osteoporose is zeer sterk. Calcium is te omvangrijk bij hoge genoeg niveaus in multivitaminen te nemen, zodat afzonderlijke supplementen zijn necessary.The aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is 800 mg voor volwassenen en 1 200 mg voor zwangere en zogende vrouwen, en voor jongeren.

Hormoonsubstitutietherapie (HRT) samen met een calciuminname van 1 000-1 500 mg per dag wordt aanbevolen tijdens de postmenopauzale periode tot botverlies te vertragen. Een voldoende inname van calcium voor ouderen (1 500mg) is van groot belang, aangezien calciumopname wordt verminderd bij deze leeftijdsgroep.

Antioxidanten - Deze groep van voedingsstoffen bevat vitamine A, C, E, beta-caroteen en selenium. Antioxidanten deactiveren toxische stoffen zogenaamde vrije radicalen (geproduceerd door middel van normale cel functioneert en de blootstelling aan milieuverontreinigende stoffen), waardoor deze onschadelijk voordat ze andere cellen en DNA kunnen beschadigen.

Veel wetenschappers geloven dat de schade door vrije radicalen is verantwoordelijk voor de ontwikkeling van chronische ziekten zoals kanker, hart- en vaatziekten en ziekten die samenhangen met het ouder worden. Rokers vereisen extra vitamine C en regelmatige sporters kan meer anti-oxidant voedingsstoffen vereisen dan andere.

Hoe zit het met beta-caroteen supplementen? Er lijkt niet veel reden om aan te vullen, vooral omdat het relatief makkelijk mee te nemen in veel van de voedingsstoffen in de vorm van spinazie, wortelen, papaja, butternut, en vele andere populaire groenten en fruit.

Wie moet supplementen te nemen?

Sommige mensen hebben een hogere ziekte van risico's en voordelen van het nemen van supplementen.

Voor vrouwen, kunnen calciumsupplementen nodig zijn om te helpen voorkomen van osteoporose. Calcium supplementen zijn het best geabsorbeerd wanneer genomen in niet meer dan 500 mg doses per keer, bij de maaltijd. En voor degenen die overmatig bloeden tijdens de menstruatie, een multivitaminen en mineralen supplement dat ijzer bevat, kan worden verlangd.

Zwangere en zogende vrouwen hebben behoefte aan voedingsstoffen toegenomen en worden meestal gegeven supplementen door hun artsen.

Tieners met onregelmatige eetgewoonten kunnen profiteren van een multivitaminen en mineralen supplement dat helpt bij de voedingswaarde leemtes op te vullen.

Vegetariërs, lijners en mensen die hele groepen voedingsmiddelen te vermijden kan een multivitaminen en mineralen supplement nodig om ontbrekende voedingsstoffen te vervangen.

Rokers kunnen lagere vitamine C niveaus in hun bloed dan niet-rokers hebben en kunnen profiteren van de aanvulling tot 500 mg per dag.

Mensen met een tekort aan ziekten of absorptie stoornissen kunnen therapeutische doses van nutriënten (twee tot 10 maal de RDA) voorgeschreven door een arts nodig. Mensen die voorgeschreven medicijnen die interfereren met voedingsstoffen of die misbruik maken van alcohol of andere drugs kan ook nodig zijn een supplement te nemen.

De moeite waard om in het achterhoofd

  • Neem supplementen bij de maaltijd - bepaalde voedingsstoffen (zoals calcium en vitamine E) kunnen beter met voedsel worden geabsorbeerd, dus het is een goed idee om supplementen te nemen met voedsel.
  • Praat met uw arts - Als u het even welke medicijnen re nemen, vertel uw arts wat vitaminen je van plan, omdat sommige geneesmiddelen, waaronder bepaalde antibiotica te nemen, interactie met of kan worden onbruikbaar door sommige voedingsstoffen, vitaminen en mineralen.
  • Wees op de uitkijk voor frauduleuze producten - Nieuwe supplementen die ongelooflijk claims, zoals het een nieuw wondermiddel voor een ernstige ziekte, moeten worden vermeden. Vergeet niet, bij twijfel, vraag uw arts!

Er is geen vervanging voor een evenwichtige voeding

De relatie tussen voeding en ziekte wetenschappelijke interesse toegenomen in het bepalen van wat de inname van nutriënten te optimaliseren gezondheid.

Aangezien sommige voedingsstoffen in hogere doses giftig kan zijn, zouden de meeste mensen verstandig zijn om zich te beperken tot een dagelijkse multivitamine en mineralen supplement dat niet meer dan 150 procent van de ADH biedt voor elke voedingsstof.

Nutrient suppletie kan nuttig zijn voor het voldoen aan de ADH's zijn, maar supplementen zijn nooit een substituut voor een gezonde en evenwichtige voeding.