Belangrijkste principes om gewicht te verliezen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Belangrijkste principes om gewicht te verliezen

Belangrijkste principes om gewicht te verliezen

U kunt gemakkelijk verliezen die extra kilo aan twee voorwaarden: verander uw voedingsgewoonten en verhoging van het bedrag van de oefening je doet. Als u geen oefening te doen op het moment, hoef je niet per se hoeft te beginnen met het spelen van een sport. Een dagelijkse wandeling of een snelle duik elke week kan echt effectief zijn.
Merk op dat als je wilt vijf kilo of meer te verliezen, moet u een arts of een diëtist raadplegen als je een soort van medisch toezicht nodig hebben.
Om gewicht te verliezen, moet je houden aan een aantal belangrijke principes:

  • Geef jezelf de tijd, minstens een maand voor het verliezen van twee of drie kilo,
  • Plan voor wanneer de kans op junk food hunkeren bent en wanneer je moe,
  • Voorkomen vitaminen en mineralen,
  • Laat medicijn niet om af te slanken en te voorkomen dat producten als 'dieet,
  • Zorg ervoor dat het eten is nog steeds een genot!

Het wijzigen van uw dieet om gewicht te verliezen betekent dat je nodig hebt om je calorie-inname enigszins te verminderen, het kappen van vet voedsel en snel verbranden suikers. Boven alles, moet je in gezonde gewoonten te krijgen door vast te houden aan een paar eenvoudige regels.

  • Sla geen maaltijden over, zeker niet het ontbijt! Geniet van een lichte maaltijd in de avonduren.
  • Inclusief koolhydraten in elke maaltijd: pasta, rijst, aardappelen of brood. Deze zullen je te vullen en geef uw lichaam de energie die het nodig heeft, evenals het te voorzien van glasvezel. Aan de andere kant moet de voedingsmiddelen die vaak gepaard gaan met koolhydraten worden vermeden; zoals sauzen, boter, kaas, enz. Je moet koolhydraten eten door henzelf of met vetvrije en suikervrije kruiden.
  • Vermijd alle koolzuurhoudende dranken.
  • Vermijd sterke drank en bier. U kunt blijven om wijn te drinken, bij voorkeur rood, maar vasthouden aan slechts één glas per dag.
  • Vermijd uit eten want het is echt moeilijk om gezond te eten als je geen maaltijden zelf te doen koken. Restaurants zijn soms een haalbare optie is, maar het is lastig bij vrienden. Als u een stevige maaltijd voor uw vrienden te koken, zorg ervoor dat u uw portiegrootte te beperken en niet terug te gaan voor seconden!
  • Kies mager vlees en eet gevogelte (zonder de huid), vis en schaaldieren in plaats van rood vlees.
  • Wees voorzichtig met verborgen vetten: vermijd alle vleesgerechten met rijke sauzen, romige side-gerechten zoals gegratineerde aardappelen, chips, chocolade, snoep, gebak, ijs en suikerhoudende snackbars.
  • Eet zo veel groenten als u wilt en in alle vormen: rauw, gekookt of in soepen.

De beste manieren om voedsel gezond te koken:

  • Grill of gebraden uw vlees.
  • Grill, bakken of magnetron vis, of koken in folie.
  • Stoom, smoren of magnetron groenten.