Attentie gymnastiekbunnies: hoe bouw je de perfecte lichaamsbouw | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Attentie gymnastiekbunnies: hoe bouw je de perfecte lichaamsbouw

Attentie gymnastiekbunnies: hoe bouw je de perfecte lichaamsbouw

Als je het lichaam van je dromen wilt, hier is wat je moet doen:

1. Afvallen met eiwitten

Proper eiwitinname is de sleutel tot spiergroei en juiste terugwinning, maar de laatste onderzoek suggereert ook dat eiwit kan helpen gewicht te verliezen door het elimineren cravings voor ongezond voedsel en overeten.

Een gezamenlijke studie van de Universiteit van Sydney en Cambridge University, bleek dat lijners die voor een dagelijkse regime eten koos - bestaande uit vijftien procent eiwit - verbruikt ongeveer 1 000 calorieën minder dan vier dagen dan die van wie de voeding was tien procent eiwit. Volgens hetzelfde onderzoek, het grootste deel van de extra calorieën kwam uit ongezonde tussendoortjes.

Zorg er dus voor om veel magere eiwitten eten bij elke maaltijd - vooral het ontbijt. Zorg voor voldoende eieren, vis, mager vlees en melk.

2. Embrace contrast

Hier zijn een paar combinaties:

- Squat gevolgd door een springende kraakpand

- Een bank druk gevolgd door een explosieve opdrukelementen

- Deadlifts gevolgd door doos sprongen

Om de maximale overdracht effect te krijgen, schieten voor een rustperiode van 20 tot 30 seconden tussen elke oefening en rust voor twee minuten tussen de sets.

3. Recover harde

Juiste herstel speelt een grote rol bij het bepalen van de resultaten. Doen te veel kan alleen maar leiden tot overtraining en een groot aantal gezondheid en de prestaties problemen.

Je moet laten je spieren om te rusten en krijgen de voedingsstoffen die ze nodig hebben om te herstellen en te groeien; anders kun je flirten met ramp.

Hier zijn een paar herstel strategieën die kunnen helpen:

Rusten voor 48 tot 72 uur tussen de trainingen als je het raken van een of twee spiergroepen of 24 tot 48 uur bij het werken meerdere spiergroepen.

Streven naar ten minste acht uur van hoge kwaliteit en ononderbroken slaap tijdens de nacht. Neem dutjes overdag ook. Een 30-minuten power nap kan helpen energie opdoen voor de rest van de dag, terwijl het stimuleren van het herstel ook.

Eet een voedzaam dieet met veel groenten, fruit, magere eiwitten en de goede vetten. Plan uw maaltijden rond uw trainingen met de nadruk op post-workout eten als middel om het versnellen van herstel en fitness winsten.

Plan herstel in uw trainingsprogramma op dezelfde manier u van plan workouts. Train hard op de eerste, tweede en derde week. Spaar de vierde week van herstel, door minder te doen of het nemen van de hele week vrij als je ook.

De sleutel tot succes is de tenuitvoerlegging

Er is niet zoiets als een toverdrank die u zullen helpen het lichaam van je dromen te krijgen zonder dat in het zweet. Onderneem actie voor wat je net hebt geleerd, en je zal het lichaam van je dromen te krijgen

Over de auteur