Als je van me houdt, voer me geen spek aan | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Als je van me houdt, voer me geen spek aan

Als je van me houdt, voer me geen spek aan

(Artikel door Clare Collins, University of Newcastle)

Een vriend denkt dat hij het goed. Zijn partner kookt een spek-hash-brown-fry-up voor het ontbijt elke dag. “Are you sure?” Zei ik. “Want dat is precies wat ik mijn partner zou geven als ik wilde hem tegen het lijf af!”

Het is gemakkelijk om in de val van het geven van mensen die je lief veel ultra-verwerkt, high-kilojoule, voedselarme voedsel omdat ze willen. Maar onmiddellijke plezier komt op een kostprijs.

Toen het eten uw dierbaren eten is van slechte nutritionele kwaliteit, hun kans op het ontwikkelen van tandbederf, type 2 diabetes, hart-en vaatziekten en sommige vormen van kanker te verhogen. Is dat wat je echt wilt voor hen?

Waarom zou je niet voeden bacon?

Vleeswaren kan een familie favoriet, maar het eten van hen verhoogt het risico op darmkanker. Voor elke 50 gram verwerkt vlees gegeten per dag, er een 18% verhoogd risico op darmkanker.

Ruil je ontbijt bacon voor een gepocheerd ei en gegrilde tomaten op volkoren brood. Swap gehakt bacon in recepten voor een ui lichtbruin met knoflook en een eetlepel zonnebloempitten, pompoenpitten of noten om de smaak, crunch en voedingsstoffen toe te voegen.

Laat uw liefdes degenen drinken suikerhoudende dranken

Met gaten in je tanden (aka cariës) is de meest voorkomende en kostbare, maar toch te voorkomen, voedingsgerelateerde ziekten in de wereld.

De World Health Organization (WHO) wil dat we onze inname van “vrije suikers” te verminderen - die zijn toegevoegd door de fabrikanten of thuiskoks, of van nature aanwezig in honing en vruchtensap - tot minder dan 10% van onze totale kilojoule inname. We kunnen dit doel te bereiken als we allemaal gestopt met het drinken van frisdrank.

In plaats van frisdrank, bieden uw dierbaren meer water; frisdrank of mineraal is goed mits het is duidelijk.

In plaats van frisdrank, bieden uw dierbaren meer water; frisdrank of mineraal is goed mits het is duidelijk.

Ja, alcohol is op de lijst

Alcohol is verantwoordelijk voor 6% van alle sterfgevallen wereldwijd. Het verhoogt het risico op mond, keel, borst, lever, maag en darmkanker.

Adolescenten en jonge volwassenen van wie de ouders en vrienden drinken veel meer kans op een hogere alcohol inname te hebben. De hoeveelheid alcohol je drinkt is wat je kinderen zien als “normaal” te drinken.

Voor gezonde volwassenen, is het advies niet meer dan twee standaard drankjes op elke dag en niet meer dan vier op elke gelegenheid om levensduur van het risico van aan alcohol gerelateerde schade, letsel of ziekte te verlagen.

Met deze online alcohol assessment om uw huidige drinken te controleren. Neem contact op met state-based services voor hulp als u bezorgd bent dat je te veel gedronken.

Steun die u graag terug te snijden in hun alcoholgebruik.

Tough love regels

Het duurt een aantal moeilijke liefde te dienen tot wat “goed” voor uw familieleden, vooral wanneer het niet hun favoriet.

Het duurt een aantal moeilijke liefde te dienen tot wat “goed” voor uw familieleden, vooral wanneer het niet hun favoriet.

Mijn kind uit school kwam verklarend “Je weet niet hoe het is de enige zonder chips in je lunchbox zijn.” Mijn antwoord? “Dat moet hard zijn, maar je weet niet hoe moeilijk het is een ouder die je zooo veel dat ik niet chips kan in uw lunchbox houdt.”

Deze voeding tips helpen u op weg helpen thuis:

    Maak voedsel regels. Ouders zonder regels over dingen zoals het niet overslaan van het ontbijt of het eten in de voorkant van TV hebben adolescenten met slechtere voedingsgewoonten dan die met regels. Een ondersteunende thuisomgeving voor voeding betekent dat kinderen beter te doen eten. Geef nooit op het stimuleren van uw dierbaren om meer te eten, en een grotere verscheidenheid van groenten en fruit. Mensen die hun inname van groenten en fruit ook verslag verhoogde tevredenheid leven, geluk en welzijn te verhogen. Laat ze zien welke voedingsmiddelen behoren tot de basisvoedsel groepen en welke niet. Jonge kinderen vinden het makkelijk om voedingsmiddelen vol met essentiële voedingsstoffen te herkennen, maar moeilijker om energie-dichte, voedselarme voedingsmiddelen of junkfood te identificeren. Discretionaire voedingsmiddelen goed zijn voor meer dan een derde (35%) van wat Australiërs eten, in vergelijking met het aanbevolen maximum van 15%. De meeste mensen nodig hebben om hun “discretionaire foods” gesneden door meer dan de helft. Plan maaltijden en snacks van tevoren. Funderen rond de vijf voedzame kern voedsel: groenten, fruit, volkoren, magere eiwitbronnen (vis, kip, vlees, eieren, tofu, noten, zaden, peulvruchten, gedroogde bonen en linzen) en zuivelproducten zoals yoghurt, kaas en melk. Bereid school en werk lunches de avond tevoren en in de koelkast hen. Probeer gezonde fast food gekookt thuis. In plaats van het bestellen van in, verspreid een pizzabodem met tomatenpuree en top het met geraspte wortel en courgette of andere groenten, sommige gekookte kip, vlees of vier-bean mix en geraspte kaas. Bak tot ze krokant en serveer met salade. Mensen die meer te koken gezondere eetgewoonten, betere nutriënteninname en minder geld uitgeven aan take-aways.

Tijd die je besteedt planning, koken en het krijgen van voedselrijke voedsel in uw dierbaren helpt hen beter te voelen, beter presteren op school en werk, en verbetert het welzijn.

Frequente familie maaltijden zijn voordelen, waaronder een betere geestelijke gezondheid, het gevoel van eigenwaarde en de school succes toegevoegd. Toon enkel hoeveel u van hen door hen te leren hoe om te koken, zet de tafel en delen familie maaltijden.

***

Clare Collins, hoogleraar Voeding en Diëtetiek, Universiteit van Newcastle

Dit artikel werd oorspronkelijk gepubliceerd op het gesprek. Lees het originele artikel.