Alles wat je moet weten over supplementen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Alles wat je moet weten over supplementen

Alles wat je moet weten over supplementen

De eerste stap in het kiezen van supplementen is het identificeren van wat je eigenlijk wilt bereiken door ze 'of het algemene gezondheid onderhoud, gewichtsverlies of de opbouw van spieren.

Hoe supplementen verschillen?

Suppletie wordt gewoonlijk verpakt in het meest efficiënte levering methode en u ze vaak vinden in de vorm van tabletten, capsules, poeders, gels, vloeistoffen of zelfs in de vorm van staven. Ze kunnen worden gebruikt om energie te stimuleren, om eventuele dieet tekorten aan te pakken en kan helpen bij de voorbereiding en / of herstellen van oefening.

'Supplementen kunnen worden opgedeeld in twee categorieën' onderhoud en prestatie-opties. Als u probeert om te bepalen welke categorie te gebruiken, heb ik altijd suggereren dat mensen eerst moet bepalen wat ze proberen te bereiken, zegt Gareth Powell, National Training Manager bij USN.

Dan is er de prestaties suppletie dat impliceert het nemen van specifieke voedingsstoffen, voor een specifiek doel, voor een bepaalde periode van tijd, zoals met snack vervangingen en eiwitten opties zoals een proteïne shake of eiwit bar.

Waar moet ik beginnen bij het overwegen van supplementen?

'Je moet beginnen met het begrijpen van je doel. Als je eenmaal weet waar je bent, en wat je wilt bereiken, kunt u vervolgens beslissen welke categorie producten het beste aan uw behoeften voldoet. Vaak zult u merken dat u een combinatie van de twee zal gebruiken met een goede kwaliteit multi-nutriënt (heren of Women's Daily Pack) samen met een post-workout eiwit zoals wei-eiwit Plus, aldus Powell.

'Het is belangrijk om supplementen op basis van het creëren van een basis voor een goede gezondheid te selecteren, en van daar, het selecteren van producten die ofwel helpen atletische prestaties of ondersteuning van een fysieke doel. Naar aanleiding van een gezond, evenwichtig of doel specifieke eten strategie die een verscheidenheid aan macronutriënten uit verschillende bronnen bevat, met regelmatige oefening is van cruciaal belang voor een evenwichtige benadering, voegt hij eraan toe.

Wie moet supplementen te nemen?

Bijna iedereen kan profiteren van het gebruik van het onderhoud of de prestaties suppletie, of om de gezondheid te verbeteren of om te helpen bij het bereiken van een fysieke doel.

'In de loop der jaren onderzoek heeft aangetoond dat voeding een belangrijke rol in het voorkomen van ziekten speelt, maar meer recentelijk hebben we een toename in het onderzoek lichaam rond prestatieverbeteringen gezien. Met optimale voeding, met inbegrip van voedingssupplementen, in staat om je levensverhaal te herschrijven met een gelukkiger einde je bent, legt Powell.

Enkele van de redenen individuen aan te vullen hun dieet op te nemen:

  • Onregelmatige eetgewoonten
  • Overcooking voedingsmiddelen of slechte selectie eten
  • Normale veroudering in verband met spijsvertering problemen
  • Een afname van het gehalte diversiteit en kwaliteit (en daaruit voortvloeiende afname nutriëntendichtheid levensmiddelen)
  • Een verhoging van de blootstelling aan giftige stoffen
  • Overmatig gebruik van antibiotica en medicijnen
  • Een toename van chronische stress
  • Een daling van de kwaliteit van de slaap
  • Minder tijd besteed buitenshuis

Wat zijn de algemene richtlijnen voor het supplement gebruik?

Volgens Powell, een dagelijks, top-of-the-line multivitamine is zeer gunstig voor uw algemeen welzijn, samen met een kwaliteit Omega-3 supplement. 'Er zijn geen specifieke richtlijnen rond de leeftijd van aanbevelingen, maar veel gezondheidsbewuste consumenten ervoor kiezen om gebruik te maken van deze producten vroeg op te maken.

De meeste (vitaminen / mineralen) opties onderhoud suppletie kan worden beschouwd als een relatief jonge leeftijd, maar moet zeker worden ingevoerd rond de winter, wanneer de kans op infecties toeneemt.

Prestatie-supplementen worden over het algemeen gebruikt in de acute, korte termijn perioden. Dit wordt meestal ondersteund door een gezonde, goed uitgebalanceerd, nutriënt-dichte eten plan en regelmatige lichaamsbeweging aan een specifieke fysieke doel, zoals gewichtsbeheersing of spieren krijgen te bereiken.

Hoe weet ik of supplementen echt werken?

Het is eenvoudig, zegt Powell, 'Bent u zich beter voelt, het bereiken van uw resultaten, of het zien van een verlaging van de prevalentie van gezondheidsproblemen? Als dat zo is, zijn uw producten werken. Zo niet, dan kan het nodig zijn om de manier waarop u nadert uw strategie te herzien. Sinds aanvulling vormt een relatief klein, maar essentieel onderdeel van uw dieet, zult u zeker om te bekijken wat je eet, de verbruikte volumes en de frequentie van de maaltijden. Geen volume van suppletie ongedaan kan maken een slechte voeding, dus voedingswaarde correcties moeten worden gemaakt om de effecten en resultaten van eventuele suppletie geselecteerde verbeteren.

De realiteit is dat met de prestaties suppletie, (voor gewichtscontrole of spieren krijgen), uw succes is niet alleen op uw aanvullingen naar keuze geplaatst. Het moet op uw strategie voeding en beweging worden geplaatst, met supplementen gewoon het verbeteren, het verbeteren en versnellen van de snelheid waarmee je die doelen te bereiken.

'Supplementen hebben verschillende functies, maar in wezen zijn goed ontwikkeld supplementen zijn ontworpen om te helpen terug te krijgen gezondheid, de prestaties te verbeteren of om te helpen met het herstel, concludeert Powell.

Aanbevolen lectuur: Kan voedsel invloed op uw stemming?