Aanvullend zinvol met vitamine C | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Aanvullend zinvol met vitamine C

Aanvullend zinvol met vitamine C

We hebben allemaal angst slachtoffer te worden van de aanval van koude en griepvirussen doen hun rondes met de verandering van het seizoen. Het nemen van vitamine C kan worden aan de top van de aan die winter sniffles verbieden 'to do list', maar zal het echt helpen? Andrea du Plessis meldt...

De vragen van de vele rond vitamine C suppletie lijkt neverending

  • Kan vitamine C echt helpen bestrijden verkoudheid en griep?
  • Hoeveel vitamine C hebben we echt nodig?
  • Kunnen we genoeg krijgen via onze voeding?
  • Hoeveel vitamine C is te veel?
  • Heeft een hoge inname van vitamine C te produceren 'dure urine', met de meeste van de waardevolle vitamine C gaan down the drain?
  • Zijn er bijwerkingen van het nemen van te veel vitamine C?

Kan vitamine C echt helpen bestrijden verkoudheid en griep?

De mechanismen van de beschermende effecten van vitamine C's zijn zeer interessant. Aangezien onze immuuncellen verantwoordelijk zijn voor ons lichaam te beschermen tegen een invasie van virussen en bacteriën, het komt niet als een verrassing dat vitamine C's acties die rechtstreeks zijn gericht op deze immuuncellen.

Volgens testresultaten gepubliceerd in Advances in Experimental Medicine and Biology, er tot 100 keer meer vitamine C in onze witte bloedcellen dan in het plasma (vloeistofcomponent) van ons bloed.

Vitamine C is ook aangetoond dat de productie en de activiteit van onze immuuncellen te verhogen, evenals verlengt de overleving van deze cellen die vechten tegen binnendringende virussen.

Hoe werkt het?

Voorlopig onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift van de American College of Nutrition blijkt dat vitamine C niveaus in witte bloedcellen te verlagen bij het begin van een verkoudheid. Dit weerspiegelt de toename van het gebruik van vitamine C door onze immuuncellen, terwijl de bestrijding van een infectie.

Er is ook voorlopig bewijs dat vitamine C beter door het lichaam wordt vastgehouden tijdens een koude, vanwege verminderde excretie.

Het kan daarom worden gesuggereerd dat het stimuleren van inname van vitamine C bij het begin van een koude heilzaam kan zijn.

Het beheren van verkoudheid en griep

Vitamine C is bekend om zijn rol in het bijstaan ​​met de voedingswaarde beheer van de gewone verkoudheid.

Een overzicht gepubliceerd in de Cochrane Centraal Register of Controlled Trials in 2017 is gebleken dat vitamine C vermindert de ernst en de duur van de symptomen van verkoudheid. Dit onderzoek toonde ook aan dat vitamine C inname van maximaal 1,0 g / dag gedurende enkele wintermaanden liet een bescheiden, maar consistent, gunstig therapeutisch effect op de duur van de symptomen van verkoudheid.

De inname van vitamine C na het begin van de symptomen van verkoudheid vertoonden meer voordelen met grotere doses dan bij lagere doses.

Hoeveel vitamine / C hebben we echt nodig?

Dagelijkse inname van vitamine C is noodzakelijk omdat dit water oplosbare vitamine niet kan worden opgeslagen in voldoende niveaus in het lichaam.

Nutrient referentiewaarden (NRW) laten zien dat we een minimum van 100 mg per dag nodig hebben. Echter, wanneer ons immuunsysteem vechten een infectie, ons lichaam profiteren van een hogere inname.

Onderzoek heeft optimale opname tijdens verkoudheid en griep gespelde 1 000 mg per dag voor volwassenen en 1 500 mg per dag voor sporters, een hoge intensiteit verhoogt onze behoefte aan vitamine C.

Kunnen we genoeg krijgen via onze voeding?

Het is niet uitdaging om 100 mg vitamine C "die gemakkelijk door twee kleine sinaasappelen, een kleine guave of 50 g ruw rode peper innemen.

Echter, om de therapeutische dosis van 1 000 mg, 16 kleine sinaasappels, of vijf guaves, of 500 gram rauwe rode paprika's zijn niet realistisch in te nemen op een dagelijkse basis te krijgen.

Tabel 1 vitamine C-gehalte van bekende voedingsmiddelen

Hoeveel vitamine C is te veel?

De meeste vitamines hebben aanvaardbare bovengrens van inname (UL), die het maximale niveau van de dagelijkse lange termijn intake, waarbij geen bijwerkingen zijn gedetecteerd te geven.

De UL voor vitamine C is 2 000 mg per dag, dus dit richtsnoer vertelt ons meer dan 2 000 mg niet te nemen per dag, voor de lange duur van de tijd.

Heeft een hoge inname van vitamine C te produceren 'dure urine', met de meeste van de waardevolle vitamine C gaan down the drain?

Vitamine C is oplosbaar in water, wat verklaart waarom meer dan intakes worden uitgescheiden via één van de urine.

Aangenomen wordt dat onder normale gezonde omstandigheden, het menselijk lichaam gemakkelijk absorbeert tot 300 mg vitamine C. Het nemen van een dosis van 1 mg 000 kan dus hoger zijn dan het vermogen van het lichaam te absorberen en vast vitamine C.

Tijdens een infectie, ons lichaam kunnen meer vitamine C en het feit dat onderzoek heeft aangetoond 1 000 mg om de optimale dosis bij de ondersteuning van het immuunsysteem te absorberen blijkt dat Onze lichamen kunnen verdragen en benut hogere doses.

Zijn er bijwerkingen van het nemen van te veel vitamine C?

Hoge doses vitamine C wordt beter verdragen door sommige mensen dan anderen. Bijwerkingen van inname van meer dan 2 000 mg omvatten spijsvertering ongemak en mogelijk diarree.

Overmatige inname van vitamine C wordt niet aanbevolen bij personen die lijden aan, of risico lopen op, nierstenen.

Het feit is dat vitamine C niet kan leiden tot nierstenen, maar met aanvulling van doses van meer dan 2 000 mg per dag, teveel vitamine C die niet kan worden gebruikt door het lichaam wordt gefilterd door de nieren het zure karakter van vitamine C kan dan bijdragen aan het risico van nierstenen.

Tips voor verstandig suppletie:

  • Tijdens de koude en griep seizoen, neem 1 000 mg vitamine C per dag, of 1 500 mg als je een atleet bent of leiden een zeer actieve levensstijl.
  • Selecteer een vitamine C supplement verrijkt met ingrediënten zoals hesperidine, rutine, glutathion en alfa-liponzuur als deze voedingsstoffen optimaliseren van de absorptie en het gebruik van vitamine C.
  • Neem je vitamine C tabletten na het ontbijt, omdat de aanwezigheid van voedsel vertraagt ​​de spijsvertering en maakt je meer tijd om optimaal te absorberen de vitamine C uit je aan te vullen. Dit vermindert ook het risico van spijsverteringsstelsel irritatie.
  • Neem je vitamine C supplement met koud of op kamertemperatuur water. De warmte van warme dranken zal een deel van de waardevolle vitamine C te vernietigen, en de tannine en cafeïne in koffie en thee kan bepaalde nutriënten binden, waardoor ze minder beschikbaar is voor absorptie.