Aanval nu het vet | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Aanval nu het vet

Aanval nu het vet

Franse wegen als de derde dikste natie op aarde. Volgens een enquête van vorig jaar, 61% van onze bevolking is overgewicht of obesitas. Het simpele wetenschappelijk feit is dat de gewichtstoename is meestal het gevolg van het eten van meer calorieën dan je verbrandt.

De sleutel tot een succesvolle en duurzame gewichtsverlies is het ontwikkelen van gezonde voeding en lichaamsbeweging. Metabolisme is het proces waarbij je lichaam zet wat je eet en drinkt in energie. Zelfs als je in rust, je lichaam heeft energie nodig voor al haar "verborgen" functies, zoals ademhaling, uw kloppend hart, groeien en herstellen van cellen, enz. Het aantal calorieën je lichaam gebruikt deze basisfuncties uit te voeren is bekend als uw basaal metabolisme.

Verschillende factoren bepalen uw individuele basaal metabolisme:

    Uw geslacht. Mannen hebben meestal minder lichaamsvet en meer spieren dan vrouwen, en meer calorieën verbranden.

    Je leeftijd. Als je ouder wordt, wordt het bedrag van de spier vaak af wat de snelheid van verbranding van calorieën.

Uw basaal metabolisme is goed voor ongeveer 75% van de totale calorieën u elke dag verbrandt.

In aanvulling op uw basaal metabolisme, de enige andere factor die bepaalt hoeveel calorieën je lichaam verbrandt elke dag lichamelijke activiteit.

Hoewel je niet veel controle over de snelheid van uw stofwisseling, kunt u bepalen hoeveel calorieën je verbrandt door je niveau van lichamelijke activiteit 'hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je verbrandt.

Caloriearme diëten zijn een minder veilige manier om gewicht te verliezen. Het is schadelijk voor uw dagelijkse calorie-inname tot minder dan 1 400 calorieën per dag te verminderen, omdat uw lichaam zich aanpast aan een semi-verhongering staat en gaat op zoek naar alternatieve energiebronnen. Je lichaam zal uiteindelijk spierweefsel verbranden voor energie 'en omdat je hart is een spier, zal langdurige honger te verzwakken. Caloriearm dieet niet voldoen aan voedingsbehoeften van het lichaam, en zonder voedingsstoffen die je lichaam kan niet normaal functioneren.

Dus hier zijn drie manieren om je stofwisseling te verhogen

  • Regelmatige aërobe oefening. Aerobic oefening is de meest efficiënte manier om calorieën te verbranden en omvat activiteiten zoals wandelen, fietsen en zwemmen 'iets dat krijgt je hart bonzen! En hoe actiever je bent, hoe groter de voordelen.
  • Krachttraining. Krachttraining of weerstand oefeningen zijn belangrijk omdat ze helpen tegen spierverlies verband met de vergrijzing. Voeg daarbij het feit dat spierweefsel verbrandt meer calorieën dan vetweefsel doet, en met meer spiermassa wordt een belangrijke factor in gewichtsverlies.
  • Lifestyle activiteiten. Eventuele extra beweging helpt calorieën te verbranden. Zoeken naar manieren om te lopen en bewegen een paar minuten per dag. Het nemen van de trap, of parkeren verder weg in de winkel zijn eenvoudige manieren om meer calorieën te verbranden. Zelfs friemelen is aangetoond dat het helpen verbranden meer calorieën!