9 Noten die de dokter weggeven | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

9 Noten die de dokter weggeven

9 Noten die de dokter weggeven

Noten zijn goed voor u en uw gezondheid - ideaal voor lijners en voor mensen zorgen maken over hun cholesterolgehalte. Met andere woorden: ze kunnen helpen houden je gezond.

Noten zijn van nature cholesterolvrij en hebben veel 'gezond voor het hart' vetten, eiwitten, anti-oxidanten, vitaminen, minerla en vezels en bevat slechts sporen van natrium. Echter, sommige noten zijn beter dan andere noten.

Hoeveel noten?

Hoeveel noten per dag? Niet te veel, niet te weinig, ongeveer een handvol per dag wordt aanbevolen (ongeveer zoveel als je kunt houden in je gesloten vuist).

Op zoek naar een gezond dieet? Hier zijn enkele van de beste noten. Maar niet alleen knabbelen uw favoriet. In plaats meng ze als verschillende noten bieden verschillende voordelen.

Bekijk onze "9 Beste Nuts">

Nutty tips

  • Als u problemen verteren droog noten, probeer weken ze in water (met een beetje zout) 's nachts. Heerlijk!
  • Meng met granen
  • Bij het bakken, toe te voegen aan muffins, brood of koekjes.
  • Voeg toe aan salades, of om een ​​vinergarette slasaus
  • Voeg toe aan soepen. Voeg toe aan yoghurt
  • Toevoegen aan roergebakken groenten, strooi dit over stoofschotels

Nut onderzoek

'Niemand heeft een uitgebreid side-by-side vergelijking van het cholesterolverlagende effect van noten gedaan. Maar dat er afzonderlijke studies, de auteurs van een amandel studie gepubliceerd in Circulation een paar jaar geleden zei dat, ounce voor ounce, walnoten, pinda's en pistachenoten zijn even effectief. Amandelen zijn een goede tweede, zeiden ze. Pecannoten en macadamia noten, die een beetje hoger in calorieën zijn, ver achter... Macadamia (noten) ook hoog in verzadigd vet (3,4 gram per ounce) in vergelijking met andere noten, Harvard Medical School Family Health Guide.

'Veel mensen waren bang van noten tijdens de vetarme rage van de afgelopen decennia, maar nu noten worden het maken van een comeback. Noten zijn uitstekende bronnen van eiwitten, mineralen, "goede" onverzadigde vetten en andere voedingsstoffen, en ze zijn goed voor het hart', Sixwise.com.

Volgens de onderzoekers van de Loma Linda University "onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige consumptie van noten niet leidt tot gewichtstoename."

Bekijk onze "9 Beste Nuts">

Amandelen

Amandelen kan meer dan 35% van uw dagelijkse behoefte aan vitamine E zorgen voor meer dan 30% voor mangaan, en bijna 20% voor riboflavine en magnesium.

Ze zijn een grote bron van botopbouw calcium, en bevatten ook calcium, ijzer, zink, en een aantal B-vitamines.

France Noten Frankrijk noten kunt uw dagelijkse behoefte aan het antioxidant selenium.

Ze zijn ook een goede bron van thiamine, mangaan, magnesium, wat vitamine E (8%) en een kleine hoeveelheid folaat (2%).

'Hoewel France noten hoog gehalte aan onverzadigde vetten, ze, zoals Macademia noten, ook grotere hoeveelheden verzadigde vetten in vergelijking met andere noten.

Cashewnoten

Cashew noten zijn een goede bron van vitamine K en ijzer. Ze bevatten ook vitamine B6, en thiamine.

Cashew noten 54% enkelvoudig onverzadigde vet, 18% meervoudig onverzadigd vet en 16% verzadigd vet, 9% palmitinezuur en 7% stearinezuur.

Naast het feit dat een populaire snack, zijn hele cashewnoten vrij uitgebreid gebruikt in de Thaise en Chinese keuken, en in de Indiase keuken (vermalen tot sauzen).

Hazelnoten

Hazelnoten (ook bekend als COB noten en hazelnootnoten) bevatten vitamine E, riboflavine, vitamine B6, thiamine, foliumzuur en mangaan.

Hazelnoten zijn rijk aan eiwitten en onverzadigde vetten en aanzienlijke hoeveelheden thiamine en kleinere hoeveelheden van andere B-vitamines bevatten.

Ze worden veel gebruikt op snoepgoed en ook in een sterk gearomatiseerde bakolie gedrukt.

Pinda's

Hoewel vaak gezien als noten, pinda's zijn eigenlijk een soort peulvruchten, zoals erwten en linzen.

Ze zijn rijk aan voedingsstoffen en een goede bron van niacine, foliumzuur, vezels, magnesium, vitamine E, mangaan en fosfor. Zij zijn ook van nature vrij zijn van trans-vetten en natrium.

Pinda's zijn ook een belangrijke bron van resveratrol, een chemische stof onderzocht voor mogelijke anti-aging effecten en ook geassocieerd met een verminderde hart-en vaatziekten en risico op kanker.

Pecan noten

Pecannoten zijn een uitstekende bron van meer dan 19 vitaminen en mineralen zoals vitamine E en A, foliumzuur, calcium, magnesium, koper, fosfor, kalium, mangaan, verschillende B vitamines en zink.

Een studie door de Universiteit van New Mexico, suggereert dat ze LDL (slecht) cholesterol kunnen verlagen en helpen om duidelijk slagaders.

Pijnboompitten

Pijnboompitten kan de dagelijkse waarde voor mangaan, plus 10% ijzer, 15% vitamine E, 20% magnesium, en is een goede bron van thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B1 en zink.

Pijnboompitten vormen een essentieel onderdeel van de Italiaanse pesto en worden gebruikt in salades en andere gerechten in vele delen van de wereld.

Sommige Aziatische variëteiten van Pijnboompitten kan smaak stoornissen veroorzaken.

Pistachio noten

Pistache noten leveren vitamine B6, thiamine, en kleinere hoeveelheden vitamine A, C, E en K, foliumzuur, plus ijzer, calcium, en talrijke essentiële mineralen.

Sommige studies suggereren dat kauwend op pistachenoten cholesterol kan verminderen.

De antioxidanten (luteïne, bètacaroteen en tocoferol vitamine E precursor) in pistachenoten zijn vergelijkbaar in kwaliteit met die in donkere bladgroenten en bevatten meer dan de meeste andere noten.

Walnoten

Walnoten enige moer met een aanzienlijke hoeveelheid alfa-linoleenzuur en de moer beste bron van omega-3 vetzuren.

Een studie wees uit dat walnoten het hoogste niveau van antioxidanten in vergelijking met andere noten. Antioxidanten helpen bij het bestrijden van vrije radicalen in je lichaam die genen en ziekte veroorzaken te vernietigen.

Inclusief noten in uw normale dieet kan het risico op hart-en vaatziekten, bepaalde vormen van kanker en diabetes type-2 te verminderen.