8 gezonde vezelfeiten | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

8 gezonde vezelfeiten

8 gezonde vezelfeiten

Een vezelrijke voeding verbetert spijsvertering welzijn en vermindert het risico op bepaalde chronische ziekten op lange termijn. Echter, bestaande literatuur blijkt dat de meeste franse in feite het nemen van 60 procent of minder dan de aanbevolen dagelijkse inname van vezels!

Een van de belemmeringen voor het verhogen van inname van vezels kan de loer vezel mythen. Gelukkig Linda Drummond, geregistreerde diëtist en Kellogg's voeding en public affairs manager, is in staat om wat licht te werpen op de zaak met acht gezonde vezels feiten die zal opruimen misvattingen.

Fiber feiten

Mensen hebben de gezondheidsvoordelen van fiber eeuwen bekend en in feite veel mensen hebben aangevoerd dat het misschien wel de oorspronkelijke super-voedsel zou kunnen zijn. Bijvoorbeeld, al in de 4e eeuw voor Christus de 'vader van de geneeskunde', Hippocrates, eerst verdedigde de gezondheidsvoordelen van tarwezemelen om te helpen bij het houden van de dikke darm gezond. Sindsdien is door de eeuwen heen, gerenommeerde artsen en voedingsdeskundigen zijn geweest pleiten voor het eten van graanvezel voor zijn voordelen voor de gezondheid.

2. Het is beter om je dagelijkse behoefte vezel door voedsel-bronnen van vezels, in plaats van fiber supplementen te bereiken

De World Health Organization beveelt een dagelijkse inname van vezels van ten minste 25 gram voor volwassenen *. Aan deze eis kan worden voldaan door het nemen van kleine stappen te verhogen van voedsel bronnen van vezels per dag. Om de dagelijkse aanbeveling te voldoen, kies dan een vezelrijk ontbijt elke ochtend, eet minstens vijf porties van de groenten en fruit groep elke dag en vervang dierlijke eiwitbronnen met een plantaardige bron, zoals bonen of peulvruchten regelmatig.

Vezelrijke voeding bieden extra intrinsieke voedingsstoffen voordelen boven hun vezelgehalte, zoals vitaminen, mineralen en fytochemicaliën. De van nature voorkomende combinatie van deze voedingsstoffen kan nooit perfect worden gerepliceerd of gefabriceerd. Ondanks fiber supplementen beschikbaar zijn op de markt, deskundigen het erover eens dat bij het zoeken naar bepaalde voedingsstoffen, zoals vezels, voedselbronnen zijn de beste keuze.

3. Niet alle vezels zijn gelijk

Er zijn veel verschillende soorten vezels uit verschillende voedselbronnen die uniek zijn rol in het lichaam te spelen, wat bijdraagt ​​aan de algehele welzijn. Tarwezemelen, meestal uit onoplosbare vezels, is de meest effectieve graanvezel om regelmatige stoelgang bevorderen. Appels, gerst, wortels, peulvruchten en haver zijn rijk aan oplosbare vezels, die een cholesterolverlagend effect heeft. Andere voordelen van een vezelrijk dieet op te nemen die u helpen om normale bloedsuikerspiegel te bereiken en te helpen bij het behoud van een gezond lichaamsgewicht. Door het opnemen van een groot aantal verschillende bronnen en soorten vezels in uw dieet, is het mogelijk om de werking van de verschillende functies van het lichaam te verbeteren.

4. Regelmatige inname van vezels is niet alleen gunstig voor mensen die lijden aan constipatie of andere spijsverteringsproblemen

De voordelen van regelmatige en adequate inname van vezels heeft voedingsdeskundigen over de hele wereld het erover eens dat de meeste op basis van koolhydraten gegeten voedsel op een dagelijkse basis een bron van vezels zou moeten zijn. In feite is de Franse Richtlijnen voor gezond eten, waarvoor voedings- boodschappen te verstrekken aan het grote publiek, adviseren dat iedereen een vezel inname van ten minste 25 gram per dag, zou moeten zorgen voor een gezonde werking van de darmen, evenals de kans op te verminderen lifestyle bijbehorende chronische ziekten.

5. Een dieet rijk aan vezels niet opgeblazen gevoel en de wind veroorzaken

Verhogen van de inname van vezels (met name tarwezemelen vezel) waardoor het voedsel van slepende in het spijsverteringskanaal, wat kan leiden om opgeblazen en ongemakkelijk. Door het absorberen van water en het creëren bulk, vezel versnelt de passage van voedsel door het systeem, waardoor verstopping voorkomen.

Fiber helpt houden voedsel bewegen door het spijsverteringsstelsel en speelt een bulk rol, zodat onverteerd voedsel makkelijker kan worden geëlimineerd. Het speelt een belangrijke rol in het helpen houden de wanden van het spijsverteringskanaal gezond en kan helpen om dat opgeblazen gevoel te verminderen.

Bij het verhogen van uw vezelinname, doe dit dan langzaam om je lichaam te wennen aan de verandering. Dit zal helpen om ervoor te zorgen dat je niet ervaren opgeblazen gevoel met een plotselinge toename van de vezelconsumptie.

6. Er zijn risico's verbonden aan het volgen van een dieet met weinig koolhydraten

Een van de risico's van het volgen van een dieet met weinig koolhydraten is dat het nog moeilijker zou zijn om iemands fiber eisen te voldoen, als de belangrijkste bronnen van vezels zijn ook bronnen van koolhydraten. Door niet te voldoen aan iemands fiber-eisen, is er een risico dat je spijsvertering en constipatie, evenals een verhoogde kans op het ontwikkelen van chronische ziekten op de lange termijn kunnen ervaren.

7. In tegenstelling tot andere voedingsstoffen, is er geen bovengrens aan vezelinneming

Andere voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen hebben een bovengrens, hetgeen betekent dat wanneer gegeten in grote hoeveelheden, kunnen deze voedingsstoffen toxiciteit veroorzaken. Fiber heeft geen bovengrens.

8. Tarwezemelen vezel de beste graanvezel de regelmatigheid bevorderen

Dit is bewezen door 80 jaar onafhankelijk onderzoek.

* Jonge kinderen hebben verschillende eisen fiber.

Aanbevolen lectuur: Ontbijten vermindert het risico op hart- en vaatziekten