8 gezonde manieren om eiwit in je dieet te omvatten | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

8 gezonde manieren om eiwit in je dieet te omvatten

8 gezonde manieren om eiwit in je dieet te omvatten

Eiwit helpt om de honger op afstand tussen de maaltijden, zodat u voorkomen dat snacking op ongezond voedsel. Dit kan vergemakkelijken gewichtsverlies.

Maar, er is geen noodzaak om overboord te gaan. Sommige artsen waarschuwen voor het nuttigen van te veel eiwit als je diabetes hebt, want van de stam het brengt op de nieren. Daarnaast is de verzadigde vetten in rood vlees draagt ​​bij aan insulineresistentie. De truc is dus om magere eiwitten te kiezen. De tips kunnen hieronder vindt u een aantal ideeën te geven wanneer met inbegrip van eiwit in uw dieet.

1. Ga naar de sushi station voor een eiwit verpakt maaltijd

2. Niet de eieren vergeten

Een grote, hardgekookt ei bevat zeven gram eiwit en heeft slechts twee gram verzadigd vet. Om de verzadigde vetten helemaal te vermijden, gebruik dan alleen de eiwitten. In studies, mensen die eieren en geroosterd brood aten voor het ontbijt bleef langer vol en aten beduidend minder calorieën de rest van de dag dan mensen die een bagel met roomkaas aten.

3. Verminder de hoeveelheid rood vlees u verbruikt

Rood vlees bevat verzadigd vet, en één studie bleek dat vrouwen met diabetes type 2 die meer rood vlees aten waren meer kans op hart-en vaatziekten dan vrouwen met diabetes die minder aten ontwikkelen. Ander onderzoek toonde aan dat hoe meer rood vlees vrouwen aten over bijna negen jaar, hoe groter de kans ze te ontwikkelen type 2 diabetes.

4. Sla de bacon en hotdogs

Terwijl rood vlees lijkt het risico op het ontwikkelen van diabetes te verhogen, verwerkt vlees zoals bacon en hotdogs lijkt het nog meer te verhogen.

5. Neem karbonades of een mager varkenslende

Varkenslende is een zeer mager vlees en niet te duur. Gooi een paar karbonades op de grill voor een snelle diner, elke chop is slechts 129 calorieën, met een gezonde zestien gram eiwit.

6. Koop kip varkenshaasjes

Houd kip varkenshaasjes in je vriezer voor snelle maaltijden. Tenderloins zal snel marineren en kan worden gebruikt in kebabs of gegooid in roerbakgerechten.

7. Kies kalkoen of kip op de delicatessenwinkel

Mager plakjes vlees op volkoren brood gegarneerd met mosterd en jonge spinazie maken een gezonde, low-cholesterol lunch.

8. Vul op vis

Zalm is een natuurlijke geneesmiddel voor het hart, maar je hoeft niet te koken tot een filet om meer van het te krijgen in uw dieet. Zalm in blik is een slimme keuze, niet alleen voor het gemak, maar voor de gezondheid. Onderzoekers ontdekten dat mensen die de hoogste niveaus van omega-3 vetzuren in hun bloed hadden waren drie en vijftig procent minder kans op het gevoel licht of matig depressief te melden.