7 ochtend strekt | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

7 ochtend strekt

7 ochtend strekt

Wakker worden met deze ochtend stukken

Stretching is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om te behouden en de flexibiliteit te vergroten. Het helpt ook houden u afgezwakt en verbetert uw houding.

Niet alleen is het belangrijk om ervoor te rekken deel van uw pre- en post-oefening routine, waardoor het oprekken van een ochtend gewoonte kan helpen elimineren pijn en pijn. Ochtendstijfheid en pijn is vaak te wijten aan een toename van vocht in de gewrichten en tussenwervelschijven 's nachts, wat gebeurt terwijl je liggen.

Uit onderzoek van Harvard University beveelt beweging, waaronder rekken en fysiotherapie, als een effectieve behandeling voor chronische musculoskeletale pijn.

Zeven stukken

Voor de beste 'get-up-and-go' gevoel, Bonitas adviseert om een ​​paar minuten in de ochtend voorzichtig rekken en opwarmen van het lichaam.

Vergeet niet, dat zich uitstrekt mag niet pijnlijk zijn. Het is misschien een beetje ongemakkelijk zijn als je een stevige joint werkt, maar als de pijn aanhoudt is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen.

Hier zijn zeven eenvoudige stukken die je kunt doen in de ochtend of na een training.

Upward stretch

  • Hef je armen naar de hemel om het bloed stromen te krijgen en wakker het lichaam. Kant uw vingers naar elkaar en breng je handen boven je hoofd, met de handpalmen naar boven gericht. Langwerpige je ruggengraat en voel de rek in je ribbenkast en armen. Houd voor een telling van 10, en vervolgens voorzien van een zittende kant stuk naar je romp te richten.

Hals en schouder stretch

  • De spieren aan de rechterkant van de hals uitstrekken, tilt het linkeroor naar je linkerschouder en houd gedurende 20 seconden. Herhaal aan de andere kant uit te strekken uw linkerzijde. Ontspan voor een moment en dan rol je schouders naar achteren, en dan aan de voorzijde. Til ze tot aan je oren, aanspannen van de spieren, en hen in staat stellen om volledig te laten vallen. Herhaal deze gehele sequentie driemaal.

Spinal twist

  • Zittend op een stoel of de rand van je bed met de benen bij elkaar, draai je ruggengraat van de taille, het plaatsen van een hand achter je en de andere hand op de buitenkant van het dijbeen voor ondersteuning. Voor een diepere stretch voor de hals, zet je blik te kijken over je schouder ook. Houd voor twee tot drie keer diep adem. Herhaal aan de andere kant.

Quad stretch

  • Op één been staan ​​met je knieën raken. Pak je linkervoet met je linkerhand en trek hem naar je billen. Doe je best om je borst rechtop te houden en kantel je heupen naar voren voor een effectievere stretch. Houd 20 tot 30 seconden en strek het andere been. Aangezien quads zijn een van de zwaarst werkte spieren in het lichaam, zorg ervoor dat ze te rekken elke dag.

Bovenrug vrijlating

  • Ga met uw voeten hip-afstand van elkaar, gesp je handen voor je en rond je bovenrug, houden armen gestrekt. Denk na over de schouderbladen brede verspreiding over je rug. Houd dit stuk voor twee tot drie keer diep adem.


Schouder en borst vrijlating

  • Die een wand, deurkozijn of vensterbank met de linker arm, stap voor uw linkerbeen en draai lichaam naar rechts name op de heupen. Houd dit stuk voor 4-6 keer diep adem. Herhaal aan de andere kant.

Hamstring stretch

  • Stand met voeten heupafstand en knieën licht gebogen, buig op de heupen. Laat je bovenlichaam naar meer dan hang je benen en greep uw ellebogen. Hang niet van je ellebogen als u onderrug kwesties. In plaats daarvan, plaats je handen op de grond of je benen voor ondersteuning. Houd voor twee tot drie keer diep adem, terwijl je zachtjes je hoofd schudden, nee en nog meer zachtjes knikken je hoofd, ja. Om te komen, trek je buikspieren en voorzichtig ronden een wervel op een moment.

Dus, niet alleen opstaan ​​in de ochtend, neem een ​​paar keer diep adem en begroeten de dag met een goede stretch.