7 manieren om donderdijen te verbannen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

7 manieren om donderdijen te verbannen

7 manieren om donderdijen te verbannen

Hoe maak je donder dijen uit te bannen

Als je denkt dat je bent de enige die worstelen met je dijen, je bent niet alleen! De meeste vrouwen hebben een probleem met hun dijen - of het niet gerechtvaardigd is of niet. Catherine Viljoen, een biokineticist bij Virgin Active, verklaart de wetenschap achter zware dijen en de aandelen van de beste dij toning oefeningen.

De hoeveelheid vet die wordt afgezet, met name rond de kont en dijen gebied, wordt grotendeels wordt beïnvloed door onze genetica, leeftijd, geslacht, stofwisseling, hoeveel beweging we doen en hoeveel en wat we eten. Voor vrouwen, hormonen spelen een grote rol in het besturen van dit vet afzetting. Bovendien, als we ouder worden onze stofwisseling afnemen en, indien vergezeld van een daling van de fysieke activiteit, het is een recept voor de opslag van vet.

Hoe toning oefeningen helpen

Aangezien dijspieren zijn enkele van de grootste spieren in het lichaam, wanneer ze niet afgezwakt zoekt ze zijn merkbaar slap.

Hoe zit het met cardio?

“Vergeet niet dat een combinatie van cardio (ten minste 30 minuten van wandelen, fietsen, zwemmen of het uitvoeren van de meeste dagen van de week) verbrandt de calorieën, terwijl krachttraining, uitgevoerd twee tot drie keer per week, werkt precies waar u het wilt,” zegt Viljoen.

Viljoen beveelt 30-60 minuten cardio op de meeste dagen van de week bij een matige tot harde intensiteit als je echt wilt om zich te concentreren op de vetverbranding en spierspanning.

7 Dij toning oefeningen

Neem een ​​vijf-minuten warming-up (zoals een stevige wandeling of een traplopen voordat je krachtoefeningen) en doen drie sets van 15 herhalingen van elke volgende oefening.

  • Om te beginnen, kies een belasting of gewicht waarmee je gemakkelijk 15 herhalingen kunt voltooien. De laatste twee of drie moeten hard voelen. Als u het toestel niet kunt voltooien, hoe lager het gewicht. Plaatst u 30 seconden van hoge intensiteit cardio lichaamsbeweging, zoals step-ups of trekpoppen na elke / elke tweede oefening. Deze vorm van interval training is een beproefde manier om vet te verbranden en te verbeteren spiertonus.

1. Wisselende lunges

Uitgangspositie: Ga met de halters aan elke kant van uw lichaam. Als je een beginner bent, kunt u de voorkeur aan je handen op je heupen (in plaats van die halters). Uw voeten moeten heupbreedte uit elkaar en naar voren gericht zijn.

Beweging: Lunge naar voren met het linkerbeen, de landing op de hiel, dan is de voorkant van je voet. Uw voeten moeten parallel aan elkaar en je heupen vierkant zijn. Uw been terug moet nauwe contact met de vloer. Terug naar de beginpositie en herhaal op het rechterbeen.

Pagina voor de volgende zet...