7 Hoge eiwitgroenten om in uw dieet in te nemen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

7 Hoge eiwitgroenten om in uw dieet in te nemen

7 Hoge eiwitgroenten om in uw dieet in te nemen

Het eten van eiwitrijke groenten is een eenvoudig, lekker en slimme manier om uw voeding behoeften te voldoen zonder hogere magere eiwitten opties zoals dierlijke producten te consumeren. Een dieet rijk aan fruit en groenten kan het risico op hart-en vaatziekten, diabetes en zelfs sommige vormen van kanker te verminderen.
Eiwitrijke groenten zijn ook een goede optie voor degenen die willen extra gewicht te verliezen en het weg te houden voor een goede. Het is belangrijk om een grote verscheidenheid aan groenten te consumeren om te kunnen profiteren van de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft, dus als het creëren van een maaltijd plan dat bevat veel proteïne te bestuderen, de uitvoering van een of meer van de volgende opties.

1. Peas

Spliterwten hoog eiwit, met meer dan 16 gram voor elk kopje verbruikt. Zowel spliterwten en groene erwten zijn lekker, gemakkelijk te bereiden en kan worden opgeslagen voor gemakkelijk gebruik in de kast.

2. Corn

Of op de kolf of uit blik, maïs heeft vijf gram eiwit per kop. Het bevat ook veel vezels, en kan zowat elk gerecht worden toegevoegd zonder afbreuk te doen aan de integriteit van de maaltijd. Maïs is heerlijk in soepen, op salades en vers gegeten uit de kolf.

3. Broccoli

Het consumeren van een kopje gehakte broccoli zal u voorzien van drie gram eiwit. In combinatie met rijst of bonen, kunt u een eiwitrijk gerecht dat is gezond, het vullen en gemakkelijk te bereiden als je niet veel tijd te besteden in de keuken te creëren.

4. Kikkererwten

U zult acht gram eiwit te krijgen bij elke portie van kikkererwten je verbruikt, die u kan helpen om uw dagelijkse doel te gemakkelijk voor deze voedingsstof. Kikkererwten zijn heerlijk als ze zijn gemaakt in hummus, en ze kunnen worden toegevoegd aan soepen of salades voor een snelle energieboost.

5. Spinazie

Een portie van spinazie biedt tot maar liefst 13 gram eiwit, genoeg om u te gaan voor uren nadat u het verbruikt. Spinazie is groot in stoofschotels, pasta's, soepen, salades en zelfs op zichzelf.

6. Artisjokken

Hoewel het duurt een tijdje om deze fascinerende eiwitrijke groenten te koken, het wachten is de moeite waard. Een medium artisjok heeft ongeveer vier gram eiwit en verpakkingen een grote factor smaak. Ze zijn het best wanneer geserveerd met warme boter of mayonaise om de bladeren in dip, en ze kunnen worden geserveerd met zowat elke vorm van hoofdgerecht, van spaghetti naar steak.

7. Aardappelen

Of gebakken, gefrituurd of puree, aardappelen zijn een smakelijke aanvulling op de hartige gerechten en bieden ongeveer vijf gram eiwit per medium spud. Om het eiwit waarde van een aardappel te verhogen, probeer topping het met vetvrije kaas, spekblokjes, bonen, of kipfilet vlees.