6 tips om te stoppen met het ontbijt overslaan | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

6 tips om te stoppen met het ontbijt overslaan

6 tips om te stoppen met het ontbijt overslaan

Geschreven door Susan Bowerman, directeur van Nutrition Training bij Herbalife.

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag!

Voor degenen die het ontbijt regelmatig te eten, zijn deze woorden te leven door. Maar wat als je het ontbijt overslaan? U hoort deze woorden, en je voelt je schuldig.

Je weet dat je moet eten, maar het is moeilijk als je urenlang bent geweest en je maag is nog steeds te slapen in je weet dat het ontbijt is echt belangrijk -. En dat de juiste voeding in de ochtend echt kan u helpen schijnen de hele dag. De vraag is dus waarom ben je geen honger? En is er iets dat je kunt doen?

Goede redenen om te ontbijten

Degenen die niet eten in de ochtend hebben waarschijnlijk gehoord alle redenen waarom ze moeten proberen om het ontbijt over te slaan gewoonte te doorbreken. Maar voor het geval u een herinnering nodig hebt - hier is een korte samenvatting...

Wanneer je in de ochtend, je hebt een mooie lange strook gegaan zonder eten. En ook al heb je geslapen, is je lichaam is te tikken in opgeslagen brandstof uw systemen te blijven gaan. Dus als je niet opwaardeert uw tank in de ochtend, zult u de mentale en fysieke energie die je nodig hebt om door je training en uw werkdag te krijgen ontbreken.

“Eet diamanten voor het ontbijt en glans de hele dag!”

Een ontbijt gewoonte wordt ook in verband gebracht met een betere gewichtsbeheersing en een betere voeding in het algemeen. De overgrote meerderheid van de mensen die met succes hebben verloren gewicht en hield het uit, ontbijten bijna elke dag. Aan de andere kant, mensen die het ontbijt overslaan consumeren meer vet, cholesterol, calorieën en suiker - en minder groenten en fruit - dan degenen die regelmatig ontbijten.

Hier zijn enkele tips om u te helpen beter in de ochtend te eten, zodat u, ook kan de hele dag schijnen:

1. Start klein en licht

Gemak in de gewoonte met kleine porties makkelijk te verteren voedingsmiddelen die voedingsstoffen verpakt zijn. Proberen een eiwit schudden met fruit of een schar vetvrije kwark of een hard gekookt ei met een stuk fruit op de zijkant.

2. Voeg eiwit

Eiwit is belangrijk omdat het niet alleen helpt om u tevreden te houden; het helpt ook houden je mentaal alert. En een studie toonde aan dat degenen die een eiwitrijk ontbijt te nemen in 200 minder calorieën tijdens de avond.

3. Breek uw maaltijd in kleine snacks

Je hoeft niet je hele maaltijd in een keer eten. Slok op uw schudden de hele ochtend, of uw cottage cheese of eerst ei, en uw vrucht een uur of zo later.

4. Sta op 15 minuten eerder

Een extra 15 minuten in de ochtend kan het verschil maken aan degenen die met spoed naar de deur uit te maken. Je zult niet alleen tijd om iets snel, zult u ook uw systeem een ​​kans om wakker te geven.

5. Eet wat je aanspreekt

Er is geen regel die zegt dat je moet eten 'ontbijt eten' in de ochtend. Een paar beten van restjes kip en veggie roerbak misschien gewoon doen de truc.

6. Vertrouw niet op gewoon 'koffie en een muffin'

Veel mensen denken dat ze niet echt aan het ontbijt als ze grijpen “gewoon een kopje koffie en een gebakje” bij de koffie winkel. Maar dat onschuldig ogende koffie te drinken in combinatie met een zemelen muffin kon dumpen meer dan 700 calorieën en zes theelepels vet in uw systeem.