6 gewone post-workout fouten om te voorkomen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

6 gewone post-workout fouten om te voorkomen

6 gewone post-workout fouten om te voorkomen

Door Samantha Clayton, directeur van Worldwide Fitness bij Herbalife

Sommige post-workout fouten te vermijden

Als je een drukke agenda, dan is er een goede kans dat u hoeken snijden na je training. U kunt maken van een aantal eenvoudige fouten die kunnen vertragen uw vooruitgang. Hier zijn zes gemeenschappelijke post-workout fouten te proberen en te voorkomen.

1. Het overslaan van de cool-down

Een goede cooling-down kan echt helpen uw lichaam te herstellen van elk niveau van de training.

Stretching na een training is ook in verband gebracht met verminderde post-workout spierpijn. Het overslaan deze belangrijke stap kan verlaten voel je je stijf en pijnlijk de volgende dag.

2. Verhit plaats ijs

Het voelt geweldig om te krijgen in een sauna of stoombad na een intensieve trainingssessie, maar de thermische stress die je op je lichaam is niet per se goed voor je.

Tijdens de training, je lichaam heeft om over te werken om u koel en het toevoegen van extra warmte direct na een training je lichaam, vooral je immuunsysteem kan benadrukken houden. De meeste sporters gebruik maken van ijs of een koud / lauw douche na een training om te helpen met het genezingsproces.

Met behulp van ijs als onderdeel van uw post-oefening routine is goed voor het helpen met de verjonging van de spieren en pezen die zijn uitgewerkt tijdens de sessie. Focussen op hersteltijd na het sporten zal u toelaten om te trainen op een hogere intensiteit veel eerder.

3. Stoppen abrupt

Als je beweegt, je bloeddruk stijgt in om te gaan met de toegenomen eisen die u op uw lichaam te plaatsen. Als je gewoon stoppen met bewegen abrupt na duwen jezelf tijdens een training, je lichaam behoefte aan de verhoogde bloedstroom vermindert.

Plotseling stoppen met uw training kunt u zich duizelig of misselijk voelt, zodat uw beste inzet is om geleidelijk te verminderen uw trainingsintensiteit en dan stoppen. Een geleidelijke afname van de intensiteit zal uw hartslag langzaam terug te gaan naar normaal en je bloedvaten om terug te vernauwen hun gebruikelijke omvang. Dit zal helpen uw bloeddruk te normaliseren in een meer natuurlijke manier. Gedurende 10 minuten aan het einde van een run, geleidelijk te verminderen uw snelheid en intensiteit totdat je uiteindelijk in een ontspannen wandeling.

4. Niet het verzorgen van de huid hygiëne

Veel mensen afwerking van hun training en laat de sportschool voor het wassen van hun handen en gezicht. Zij kunnen naar huis gaan rechtstreeks in de douche te springen, maar in die korte tijd ziektekiemen kan worden verspreid. Dit kan verhogen de kans op het hebben van een onnodige breakout, of erger nog, het verhoogt de kans dat zij en hun familie ziek.

Sportscholen zitten vol bacteriën en als u gebruik maakt van ongewassen handen om je gezicht aan te raken en vervolgens het aanraken van deurklinken, de auto stuurwiel, en ga zo maar door, brengt u uzelf in gevaar.

De beste aanpak, vooral tijdens het griepseizoen, is om je gezicht en handen grondig wassen voor het verlaten van de sportschool. Als u kleine kinderen thuis, kunt u overwegen uw sportschool kleding die in contact komen met matjes en banken is al eerder knuffelen of het aanraken van je kind.

5. Niet hydraterende

Wanneer u uit te oefenen, vooral in een warm klimaat, je lichaam zweten om effectief lager uw lichaamstemperatuur. Vergeten te rehydrateren na de training kan gevaarlijk zijn en leiden tot uitdroging, hoofdpijn en vermoeidheid.

Wanneer u uw training af, te beginnen nippen water of een elektrolyt uitgebalanceerde drank om te helpen uw lichaam te herstellen en vervangen van het materiaal dat u verloren.

6. Het vergeten te eten

Sommige mensen van nature voelen hongerig na een sportschool sessie, dus ze eet een gezonde snack. Anderen zijn zo druk in de haast van het leven dat ze vergeten om te eten. Het eten van koolhydraten en sommige eiwitten na een training helpt uw ​​lichaam te herstellen en aan te vullen zijn energie winkels.

Vergeten om uw lichaam te voeden na een training kan vertragen uw spieropbouwende resultaten. Als u te lang te eten na uw sessie wacht, er is een kans dat je zo'n honger dat je te veel eten en maken slechte keuzes zal zijn. Dit zal alleen saboteren uw gezondheid en gewicht management doelen. Probeer een koolhydraatrijke (of eiwit) hapje binnen 30 tot 40 minuten na de training hebben - zoete vruchten zoals bananen en een kleine handvol rauwe noten / zaden maakt een eenvoudige, schone, licht verteerbare post-workout snack.

Als u gewijd aan uw oefening routine zijn en te beheren om een ​​sessie te knijpen in uw drukke dag, maak een extra inspanning om deze gemeenschappelijke post-workout fouten te voorkomen. Je zult al je harde werk te maximaliseren en de resultaten die u verdient. Het laatste wat je wilt doen is hard trainen in de sportschool en hebben dat harde werk verloren gaan, omdat je het maken van eenvoudige fouten. Vaak zijn het de kleine dingen die je doet voor en na de training dat het grootste verschil in de resultaten die u ziet te maken.